ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

インディアカの試合を観に行ってきました

こんにちはスタッフの上川です

 

先日ヘルボの会員様が参加されている

インディアカの大会が高槻市で行われており

代表と一緒に観戦してきました

 

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そもそもインディアカってご存知ですか?

インディアカ (ドイツ語: Indiaca)はドイツで考案されたニュースポーツで、インディアカボールないしインディアカと呼ばれる羽根のついたシャトルコック状のボールを、ネットをはさんで相対した2チームが互いに手で打ち合う団体競技。 ドイツを中心にヨーロッパ諸国および日本で競技されている。

 引用:インディアカ - Wikipedia

 

印象としてはバレーボールとバトミントンを

ミックスしたようなスポーツですね

(インディアカプレーヤーの皆様、表現が間違っていたらすみません)

 

生涯スポーツとして日本で普及しているのですが

これがまたものすごい運動量なんです

 

本当にバトミントンとバレーボールのように

ジャンプしたり飛び込んだり走ったり

それを20代から70代近くの方まで

本当に幅広い年齢層の方々が楽しんでおられます

 

女性プレーヤーが多いのですが

男性・男女混合もあり

高槻にも多くのチームが在籍しております

 

今回は女子の大会で

3名のヘルボ会員様が2チームにわかれて

参加していました。

 

インディアカで求められる動きを観察したり

会員様一人ひとりの動きのクセを見たりしながら

2試合ずつ観戦させていただきました。

嬉しいことに両チームの勝利の瞬間を見ることができ

約2時間程会場にいましたが

一瞬で時間が過ぎたように感じました

 

そして試合後に伺いましたが

なんと1チームは全勝優勝を成し遂げたとのことでした

すごすぎる・・・

 

またぜひ観戦に行きたいと思います!

 

スタッフ

上川

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

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みしまケアネットワークの新年会に参加してきました

こんにちはスタッフの上川です

 

今日は昨日参加させていただいた

みしまケアネットワーク新年会のお話です

 

みしまケアネットワークは

高槻介護支援専門員連絡会、大阪介護支援専門員協会高槻・島本支部、高槻ヘルパー交流会、通所施設で構成され、活動しています。

 引用:みしまケアネットワークfacebookページより

 

みしまケアネットワークはケアマネージャーを中心に

高槻市の介護における現場の最前線におられる方々が多く在籍しており

その方々のお話を現場の声として政策に活かすべく

衆議院議員の先生方もご参加されておりました

 

今回は法人の職員として参加させていただきました

 

会場には100人以上の方が集まり

参加者の配食サービスをされている方が

ご用意してくださった食事を囲んで

立食形式で行われていました。

 

以前ヘルパー交流会で私の講義にご参加くださった方や

もともとご縁のある事業所の方々にもお会いできましたが

一人ケアマネさんや

訪問鍼灸のセラピストさん

デイサービスの代表者の方など

多くの方とお話しさせていただきました。

 

ヘルボは全年齢向けにパーソナルトレーニングを提供しているジムですが

代表の中村はもともと介護保険事業に携わっておりますので

その縁もあって多くの高齢者の方にご来店いただいております

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車いすの方でもマンツーマンでサポートしながらトレーニングしたり

デイサービスのリハビリだけでなく

もっともっと機能を向上したいという人も来ていただいています。

パワープレートの良いところを最大限に活用し

痛みなく機能を向上させていく

そんなトレーニング施設であるよう心がけております。

 

様々なご縁のなかで

高槻の介護予防や広い意味での健康増進に

寄与できるよう

つながりを大事にこれからも頑張っていきたいと思います。

 

スタッフ

上川

 

 

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ヘルボ健康イベント「寒い冬室内でできるエクササイズ講座」

みなさんこんにちはスタッフの上川です

 

ヘルボ健康イベント2017年第1弾

「寒い冬室内でできるエクササイズ講座」

開催のお知らせです!

 

寒さも厳しい日が続きますが

皆様いかがおすごしでしょうか?

「正月太り解消の運動も決意したはいいものの

 暖かくなってからでいっかと先延ばしにしていませんか?」

「寒さで身体がかたまって動きにくいけど

 外に出るのはいやだからと運動をあきらめていませんか?」

そんなあなたはぜひ室内エクササイズを覚えて

少しでもフライングスタートしましょう!

 

 

概要は以下の通りです

開催日 2/19(日)

場所 JOYまごころサロン(ヘルボの隣)

時間 10:00~12:00

服装 動きやすいものであれば普段着でも可

   靴は不要です

参加費 300円(ヘルボ会員様は無料)

 

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もちろん今回も初めて来店の方

ヘルボ会員外の方大歓迎です!

お一人でも!

お友達を誘って複数人でも!

ぜひお越しください!

 

スタッフ

上川

 

 

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ウォーキングの注意「歩幅を無理やり広げない」

みなさんこんにちはスタッフの上川です

 

今日はウォーキングの注意点をご説明します

 

意外な落とし穴「歩幅を無理やり広げない」

これは本当に良く陥る落とし穴なんです

 

特に高齢の方に多いですが

 

正確に表現すると

体幹含む上半身の動きが改善する前に

 歩幅を無理やり広げても身体に良いことはありません」

というリハビリ的なお話をしていきます

 

綺麗な歩き方をすると

着地してすぐに骨盤が脚の上に到達するので

膝に関わる筋肉の大腿四頭筋への負担は最小限に留まります。

 

 

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しかし”無理やり”一歩を大きく踏み出すと

踏み出す瞬間にも大腿四頭筋は働き

着地してからも長い時間働く必要が出るため

非常にこの筋肉への負担は大きくなります

 

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大腿四頭筋は使いすぎると膝に負担をかけることになり

膝痛を引き起こす原因の一つとなります。

 

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ここまでは高齢の方のリハビリ的な意味合いでの説明となりました。

 

しかし若い人も健康な人もみんな

急いでいるときは歩幅を無理やり広げている人いませんか?

そんな人はこれ以降の部分を注意深く読んでみてください。

 

歩幅を広げるには?健康的に歩くには?

歩行能力の低下した人が適切な歩幅で歩けるようになるためには

基礎筋力も必要ですし

なにより上半身の動きを身につけてからが良いでしょう

身体の働きが協力し合って”歩く”という動作は完成します

脚だけに意識を持っていくと

むしろ脚に力が入りすぎたりすることで

良い歩行にはなりません。

 

そして今現在の歩幅がすでに正常範囲にある人が

スピードをあげて歩く際には

回転数を増やしてください

つまり

大きく前に脚を出すのではなく

腕も含めて早く動くことで全体の流れを早くするのがおすすめです

こうすることで

脚だけの負担ではなく

全身でスピードアップ分の負担を担当することで

身体を痛めにくく歩くことができますし、

効率よくカロリー消費もできるということです。

 

 

まとめ

ゆっくりな人が普通に歩く際

普通な人が早く歩く際 それぞれで考え方は違います

 

ゆっくりな人はまず上半身を早く動かせるようになりましょう

普通な人が早く動く際は歩幅を広げるのではなく回転数をあげましょう。

 

スタッフ

上川

 

 

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新年あけましておめでとうございます!ヘルボ1/4よりスタートです!

新年あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願い申し上げます。

 

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ヘルボは1/4(水)よりスタート致しました。

皆様年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか?

暴飲暴食に気を付けましょうとお話しして

昨年を終えましたが

私上川も年末年始に食事を制限したり

運動を適度に実施するということは

とても難しいことであると

毎年実感しております。

 

しかし年始の営業も始まり

いつまでもお正月気分というわけにはいきません

本日より

食事コントロールもトレーニングもロケットスタート

頑張りたいと思います。

 

まだまだ冬の本番はこれから

うまく身体をほぐしてから運動をしていかないと

ぎっくり腰や寝違いなども多い時期です

動き始めはストレッチや

軽い負荷での運動で汗ばむ程度に身体を温めましょう

 

食べ過ぎた胃腸には疲れが溜まっております

七草がゆの役割からもわかる通り

しばらくは消化に良いものや

軽めの食事で調子を整えましょう

 

そして本年のボディメイクの目標を立てたら

ヘルボと一緒にリスタートです

 

2017年 トータルヘルスケアスタジオHealbo

改めてよろしくお願い致します!

 

 

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十数年ぶりに書初めをしました

字が綺麗ではないので拡大しないでご覧ください 

 

 

スタッフ

上川

 

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イベントで知り合い、一緒にノルディックウォーク!-お客様の声

こんにちはスタッフの上川です

 

今日は会員様より嬉しいご報告をいただきました。

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70代女性 一人暮らし

O脚が気になることと、慢性的な腰痛があり

緩和と筋力維持のため入会

 

この方は

リラクゼーションメニューをメインとしておりましたが

パワープレートでの積極的なエクササイズも導入したところ

非常に喜んでいただき

それからというもの

毎回スクワットやカーフレイズ、さらには体幹トレーニングも

定期的に実施されるようになりました。

 

しかし悩みはお一人でウォーキングができないこと

 

一人ではモチベーションが続かず

せっかくストックを購入して

ヘルボでも利用法についてアドバイスさせていただいた

ノルディックウォーキングが実施できていないということでした

 

しかし前回のウォーキング実践会に参加していただいた際

以前からノルディックウォーキングを自主的にされていた

女性と出会いました

ご近所の方であると知ってはいたものの

ここで初めてお話をして意気投合

 

それからというもの

週に3~4回程度朝に

お二人でノルディックウォーキングをされているということ。

 

お話も良く合うようで

楽しくいろんな道を歩いていますと

ご報告いただきました。

 

まさかウォーキングイベントでこのような化学反応が起こるとは!

私自身びっくりです。 

 

 

ウォーキングを改善しても

筋力を鍛えても

かたまった筋肉をほぐしても

 

日常の中で実践できなければ本物の効果とはいえません

 

その場しのぎじゃない本物の効果を得るためには

改善→実践→失敗→改善→実践

何度も繰り返していくものです

 

ヘルボではパーソナルトレーニングで改善のお手伝いを

健康イベントで実践の場をご提供しています

 

普段はパーソナルトレーニングなので

お一人ずつのレッスンですが

今回のように思わぬ形で良いお友達ができることは

イベントの一つの醍醐味ですね!

 

今回は嬉しいご報告をいただき誠にありがとうございました

これからもお二人でウォーキング頑張ってください!

 

スタッフ

上川

 

 

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身体の反り方講座

こんにちはスタッフの上川です

 

今日は身体の反り方講座です

 

腰が重いなーってときに

「イテテテテ・・・」となりながら

腰を反っている人をみかけたり

自分でも思い当たる人はいませんか?

 

実はこの反り方、間違ってやると

むしろ腰を痛めてしまうのですが

上手くやると、腰の関節の動きを改善することもできるのです

 

整形外科で腰痛体操と言えば

マッケンジー体操ですが

これをもと、より多くの人が安全にできるよう

アレンジしています

  

間違い編

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これは非常によくある間違いですが

腰を反るというより

骨盤が前に出すぎているバージョンです

つまり全体としては反っているように見えますが

腰の部分はほとんど反れていません

これは一定を超えると支えが効かなくなり

腰に急に負担が来るのでケガに要注意です

 

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これは猫背の人にありがちな反り方で

肘ばっかりを後ろに引いて

肝心の背骨が反るのを邪魔しているバージョンです

左右の肩甲骨が後ろで寄ってしまうと

筋肉によって背骨の反りが起きなくなります

これは背中の筋肉がかたくなりますので

やり過ぎると逆効果です

 

正解編

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手順を簡単に2段階に分けますと

①まず最初に顎を挙げます

 

ここで首を反るとは言わないのは

反るのが目的ではなく

首の前の筋肉を突っ張らせることが目的だからです

身体の前面の筋肉が反っていると

背骨の反りすぎを防止してくれるので

安全に効果を得られます

 

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そして写真の様に

②上+斜め後ろ方向に伸びあがっていきます

 

これも後ろに反ることではなく

胸や腹筋を伸ばす(ストレッチ感が得られるように)

のが目的になるからです

 

こうすることで

背骨の関節に過剰な負担なく

本来必要な関節運動を引き出すことができるのです

 

もちろん強く反ってしまうと危険ですので

痛くない程度で止めるということは必ず

覚えておいてください

 

腰が重たいときなどにやってみると

2~3回繰り返すだけで少し軽くなりますので

反り過ぎには十分注意して

お試しください。

やり方は非常に大事ですので

最初は鏡などをみて

間違いバージョンになっていないか

しっかりチェックしてみてください

 

 

※日常の重さ程度の方におススメします

 疾患として腰痛をお持ちの方は安易に実施せず

 専門の医療機関の指示を守ってください

 

スタッフ

上川

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