腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part１
こんにちはスタッフの上川です
今日は反り腰起因の腰痛予防における腹筋運動についてお話していきます
よくありがちな勘違いとして
「腹筋の筋力が上がれば腰痛予防できる」
というものがあります。
筋力が上がっても姿勢が変わらなければ
腰部にかかっている負担は抜けにくいと考えられます
つまり筋力＝姿勢ではないということが
この話のポイントになってきます。
そして
腹筋の種類や実施上の注意なども含めて
実際に姿勢を変える方法まで説明すると
少し長いお話になりますので
今日はまず
腹筋の種類からお話ししていこうと思います
腹筋の種類
まず大事なポイントとして腹筋の種類を紹介します。
●シットアップ
これは俗にいう上体起こし
皆様が腹筋運動をするときに思い浮かべる方の腹筋です
膝をたてて足を引っかけたり持ってもらったりして
背骨を曲げるように上半身を起こしていく
●クランチ
これも主動筋は腹直筋であることに変わりありませんが
腰椎を地面から離さない方法で
上体を起こすという運動のシットアップに対して
脊柱を屈曲させるという意味合いが強いほうの腹筋運動です
二つの違いを整理します
・シットアップ
腹直筋が主役 しかし大腿直筋や腸腰筋など下半身の多くの筋肉が使用される
上体を起こすことが動きの目的
・クランチ
腹直筋が主役 純粋に腹筋に対しての効果を感じやすい
脊柱の屈曲運動が動きの目的
このようになります
ちなみに腰痛予防という観点で言えば
身体を痛めるリスクが低いほうをまずは選択したいですよね？
そういう面では腹筋のみを純粋に意識しやすい
「クランチ」が第1選択となります
しかし実はこの両者にもさらなる弱点があります
これは上半身の扱い方
手は頭の後ろで組んだり胸の前で交差させたりと
やり方はいくつかあるのですが
何にしても
「腕や背筋に力が入る」と腰に痛みを引き起こすリスクとなります
これが感覚的にリスクにならないよう
コントロールできる人は全く問題ないのですが
そうじゃない人が腰痛だから～と
腹筋をやりすぎた時に
逆に腰が痛くなったーというパターンでみられる
間違った身体の使い方です
上半身はなるべく必要最小限の力で
保持するように気をつけましょう
まとめ
さぁみなさんシットアップとクランチの違いは何となく
理解していただけたでしょうか？
しかしまだ話はこれからです
なぜなら
シットアップでもクランチでも
筋力はつきますが
まだ姿勢を変えるまではいかないのです
筋力=姿勢を変えるではないと申し上げましたが
姿勢を変えるのに前提として多少の筋力がある方が良いのは良いのです
だからできる人はクランチを頑張ってみましょう
そして次の投稿にて
姿勢を変えるための腹筋についてお話していきます
次回もぜひご覧ください
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
ヘルボ スタッフ 勉強会レポート
こんにちはスタッフの上川です。
先日、柔道整復師の先輩にお誘いをいただき
上新庄のうえまつ鍼灸整骨院様（うえまつ鍼灸接骨院）にて開催された
勉強会に出席してきました。
今年5月上新庄にOPENした新しい院です。
お近くにお住まいの方はぜひ場所をご確認ください。
今回の勉強会の内容は
”肩”
範囲も広く語るべき内容は尽きないテーマですが
関節包・滑液包についての解剖をご説明してくださり
その後は出席者全員で
肩関節の疾病や治療法について議論を交わしました。
その後の懇親会でも
臨床の話は尽きることなく
それぞれの経験・成功・失敗談など
幅広く情報共有ができました。
今後も定期的にお誘いいただけるということで
現在はフィットネスに深く携わっている私ですが
医療方面のインプットの機会になると思い非常にうれしく思います。
ヘルボのメディカルトレーナーとして
会員様の様々なニーズにお応えできるよう
そして、安心安全にトレーニングしていただけるよう
精進を続けていきたいと思います。
スタッフ
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脱メタボ！高槻市と協力して市民の健康増進！
ヘルボの上川です。
ヘルボでは今年度から高槻市が実施している
産官連携事業に新規参入し
特定健康診断にて対象となった方の
フィットネス無料体験プログラムを開始致します。
平成22年から始まった高槻市のこの取り組み
平成29年時点で14の事業者が参加となっているそうです。
市と事業者が一体となり結果をだしてきたこの取り組みは
平成26年衛生教育奨励賞を受賞しています
さてさて大事な前置きはこのぐらいにしまして
ヘルボは何をしてくれるの！？
というところですが
ヘルボではこのフィットネス体験チケット所持者に対しまして
月に2回合計6回の
パーソナルトレーニングを提供させていただきます。
無料体験とはいえ
通常と同じカウンセリング・プログラミング・実際の指導を行い
あなただけのオーダーメイド運動プログラムを実施していただきます！
自宅でのセルフケアやトレーニングももちろん
組ませていただき
あなたの脱メタボを強力に推進します！
そして通常会員と同様に
期間中の健康イベントは無料参加が可能です
対象者は？
ここも大事なところですが
特定健診を受診し
後日フィットネスチケットが配布された人です！
何年もフィットネスチケットを持ちながら
家に眠らせていた人はいませんか？
もしあなたがこのブログをご覧になったら、
ぜひ今年こそは使いましょう！
高槻市の多くのフィットネスクラブが
あなたのご来店をお待ちしております！
ヘルボは8月から日曜日も営業しております
月曜日から日曜日まで
休まずあなたのご来店をお待ちしております。
スタッフ
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シェイプアップのための王道エクササイズ教室スタート！！
こんにちはヘルボの上川です。
Facebookでは以前から告知が始まっておりますが
ヘルボでは皆様待望のグループレッスンが始まります。
1回￥1,000で1時間のエクササイズ
入会金不要ですので誰でも参加可能です。
その名も
「シェイプアップのための王道エクササイズ教室」
長い！そして説明的！
しかしこのタイトルが全てです。
やることはシェイプアップにお勧めな
王道とも呼べるメニューばかり
⇓
スクワット・ワイドスクワット
腹筋運動・体幹トレーニング
全身の連動運動・ストレッチング
これらのトレーニングの様々なバリエーションを
1時間かけて楽しく実施していただきます。
”効き”を感じていただき
結果につながるような内容でお送りします。
さてここからが大事なところなのですが
このグループレッスン
これだけの内容でこれだけお得に参加できるのには
わけがあります！
それは、ヘルボパーソナルトレーニングの予約空き時間を
利用させていただき、その時間に来られる方限定となっているからです。
実施の日時に関しては
Facebookまたは店舗LINEにて1週間ごとに発表していきます。
その都度来られる方はぜひご参加ください。
ヘルボのFacebookページは→https://www.facebook.com/hbg.healbo
店舗LINEは⇓
こちらで読み取っていただくか
一度ヘルボまでお越しください。
ご登録のお手伝いもさせていただきます。
あとは店頭に設置している掲示板にも
書いておりますのでお近くにお立ち寄りの際にご確認ください。
さて、
ということで内容の告知は以上ですが
早速第1回目を発表します
8/13(日)13:00～
5分前までにご来店ください。
持ち物は運動着とタオルと参加費￥1,000です
上履きは不要です。
さぁスタートがいきなりのお盆ですが
日曜日営業初日でもあります
長い休みの引き締めに！
夏バテに負けない運動に！
おいしいものを食べすぎたあなたに！
皆様奮ってご参加ください！
スタッフ
上川
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ワーク！わく！いばらキッズタウンで子ども達とリハビリ体験！
こんにちはスタッフの上川です。
7/30(日)
茨木市主催イベントの「ワーク！わく！いばらキッズタウン」にて
キッズ介護を担当する「ほっこり」さんのブースにて
小学校1～3年生の子供たちにリハビリ体験をしていただきました！
キッズ介護ブースでは
脳リハビリをほっこりの平井社長
身体リハビリをヘルボの代表の中村・上川で担当させていただきました。
15分ずつの合計30分近く
頭と身体を動かしてもらい
リハビリの実際を感じていただきました。
もちろん子供さん向けの動きも用意して
楽しい時間を過ごしてきました
開始直後はまだまだ人が少なく
お兄ちゃんと一緒に身体動かそうよー頼むよー
って感じの写真です
しばらくすると満員になり
30分の体験を毎回満員で繰り返しました
「ほっこり」さんの平井社長は脳リハを
左右の手で違うポーズをとったり
声に反応して正しいポーズをとったり
後だしじゃんけんなどなど
さまざまな脳リハで子どもたちの心を掴んでいました
勉強になります。
今回の一番お気に入りの写真は
完全に陽気なおじさん二人っぽい図になっています
みんな一緒に「おしりグイー！」って声を出してくれました
終わった後は前屈やしゃがみ込み可動域が改善して
リハビリの効果を実感していただきました
しかし何度も繰り返したおかげで
翌日はハムストリングスが筋肉痛です・・・。
小学校低学年から
様々な職業に触れて実際にやってみるというこの企画は
非常に意義深く感じました
高槻でもやってみたいですねー
灼熱のような天候の中
本当に多くの方にご来場いただき
誠にありがとうございました
スタッフ
上川
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中間のトレーニング
こんにちはスタッフの上川です。
本日はトレーニングの種類についてのお話です。
世の中には様々なトレーニングがあって、それぞれに様々な目的があります。
そのトレーニング自体の特性や目的を理解して組み立てることで
日常生活に活かすのか
競技スポーツに活かすのか
痛みの改善に活かすのか が変わってきます。
今回は競技スポーツを例にしてトレーニングの特性をまとめます
競技スポーツにおけるトレーニングとして
以下の分類をまず覚えてください。
・基礎トレーニング
・中間のトレーニング
・実践のトレーニング
すごく大きく分類してみました。
基礎トレーニングは
いわゆる筋トレ です
筋肉や体力など、基礎的身体能力向上を目的としたトレーニングです。
実践のトレーニングは、野球で言えば守備ならノック・打撃ならバッティングなどの
実際のスポーツ活動中に行う動きを指します。
そして、中間のトレーニングというのが
基礎的能力を実践的トレーニングに活かすためのトレーニングです
中間とはまたあいまいな表現ですが
この中間は無限にあります。
今回はこの中間のトレーニングをメインにお話しします。
例えば”腹筋運動で鍛えた腹周囲の筋力”を
”バットスイング時に身体の軸がぶれないために使う”
という目的に則した中間のトレーニングは
例
・体幹トレーニング（プランク）：重力に抗して身体がぶれないように
・マスコットバットでの素振り：重いバットを使うことで遠心力を増加させて腹筋で抗する
などですが
全然違うこの二つでも、特性の分類でいえば中間のトレーニングになります。
この中間のトレーニングは自身の基礎能力を活かすために非常に重要で
いくら筋肉を鍛えてもそれを実際のスポーツ活動に活かさなければ
使えない筋肉です
だからといって、実際のスポーツ活動だけで
身体を鍛えるという人もいますが、
これは非効率な話です。
ただ、中間のトレーニングを適切に行なえば
非常に効率良く競技能力を高めることができます。
中間のトレーニングは、基礎トレーニングに近ければ近いほど
実際の競技能力はあがりにくく
実践トレーニングに近ければ近いほど、基礎能力はあがりにくい
という特徴があります。
つまり、無限である中間の幅の中で
徐々に基礎から実践トレーニングに近づけていくという工夫が必要になります。
どれだけ初心者でも、中間を本当に少しづつ刻んでいけば
適切に実践の動きを改善することができるのです。
しかし、あまり小刻みに勧めていてもスピード感がありません。
ここで、俗に言う運動神経の良い人は
中間の幅を縮めることができるのです。
その幅を見極めるのが、トレーナーの腕のみせどころではないでしょうか
ヘルボでは、基礎トレーニングももちろん行いますが
体幹やバランスなどの
トレーニングジムとして可能な中間トレーニングのほとんどを
実施していただけます。
そして、様々な中間のトレーニングの中から
あなたのニーズに合わせて組み立てたプログラムを
常に提供しております。
鍛えた身体を無駄なく使う
目指す方は ぜひヘルボへ
スタッフ
上川
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パーソナルトレーニングにできること
こんにちはスタッフの上川です。
今日は以前はてなブログになる前のブログで書いたことを
再掲載させていただきます。
そちらにもいろいろな情報があったのですが
現在は見られない状態になっておりますので
このはてなブログの方に移していきたいと思っています。
では 2015年の記事です
⇓⇓⇓
さて、先日久しぶりに友人とレジスタンストレーニングをしてきました。
パワープレートトレーニングにより、体幹系は問題なくこなせましたが、
ハイパワーのレジスタンストレーニングにより体力が先に尽きてしまいました。
やはりトレーニング前・中・後の栄養補給は大事だと実感します。
では本題ですが
友人の一人が、レジスタンストレーニングの際の
身体のアンバランスを訴え、短時間ですが評価を行い調整しました。
しかし身体に染みついた動きのクセは、
ただ単純に構造的問題をクリアしただけでは
なかなか変わりません。
ハイパワーのトレーニングをしていると
左右の効きが違ってきます。
ですがそんな際も、左右で少し足の開きを変えるだけで
一気にバランスが取れることがあります。
今回はスクワットとデットリフトにて効果を実感してもらいましたが、
その他のトレーニングでもあえて左右非対称のフォームにすることで
左右対称の効果を得ることがあります。
フォームを見た目だけまねて実施することは
トレーニングの一歩目としては悪くありません。
しかし、身体を評価し少し工夫を加えるだけで
より効果的に身体を磨くことができます。
私たちトレーナーはトレーニングをしながら
筋肉のアンバランスを調整することも可能ですが
なかなか心得のない方には難しいです。
そんなあなたもパーソナルトレーニングでトレーナーについてもらい
なかなか自分では気づかないクセを修正してもらえば
一気に一流のトレーニーになれます。
自身の久々の活動で、パーソナルの意義を再認識した一日でした
スタッフ
上川
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