1月7日は七草がゆの日 暴飲暴食で疲れた内臓を休めてあげてください・・・
こんにちはスタッフの上川です。
正月休みも終わり
通常営業に身体はついていっていますか？
忘年会や新年会の暴飲暴食で胃や腸や肝臓などなど
様々な内蔵は非常に疲れているので
なんとなく身体がだるく感じたり
眠たく感じたり
やる気が出ない感じというのは
内蔵疲労からきているかもしれません。
そんなこの時期
1月7日＜＜人目の節句＞＞には
七草がゆを食べて祝膳や祝酒で弱った胃を休めるという風習があります
本来は1年の無病息災を願って食べられるものらしいのですが
この時期設定とおかゆの選択からみて
内蔵のための意味も強いことは明白です。
皆さんは例年どうされていますか？
お酒やお菓子などを控えておかゆを食べ
内臓を休める日を作っていますか？
内蔵に休む暇なく食べ物や飲み物を送り込んだ人は
腸の働きも低下していてガスが貯留している場合も多く
それこそトレーニングやダイエットどころではない
そんなコンディションの方も多く見受けられます。
「わー年末年始で太ってしまったーΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ」
と慌てる前に
まず腸を動かして宿便を排泄することで
体重が一気に元の体重近くまで減ってくれる場合もあります。
●まずは食事をゆっくりよく噛んで適量食べる
●間食をせず1日2回はお腹を減らす
●日中しっかりと身体を動かす→運動でもよいし日常生活動作を大げさに大きくやってみるでも良い
●夕食は早めに済ませ、その後夜食は取らず早く寝る
これを１～2日続ければ
ひとまず内蔵のダメージは緩和されるでしょう
おもちが余っているから
親戚が来たりしてお菓子が余っているから
などなど様々な理由で食べ物があり
ついつい延々と食べてしまいがちですが
いったんリセットしないと
ダメージはどんどん蓄積します。
あまった食べ物はリセット後またゆっくり消費していけばよいのですから
1月7日七草がゆの日に
あなたなりの身体リセット
ぜひ実践してみて下さい。
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
新年明けましておめでとうございます 2018年もヘルボをよろしくお願い致します
皆様新年あけましておめでとうございます。
2018年は本日4日より営業開始です。
昨年は日曜日の営業が始まり
少しずつ日曜日をご利用いただく会員様も増えてまいりました
改めてヘルボの営業時間のご案内です。
月曜から土曜 10:00～20:00
日曜 10:00～18:00
祝日 休業
ヘルボは現在上記の通り営業しております。
さらに12月からスタートした2018年初夢キャンペーン
ご確認いただいましたか？
体験料・入会金・初月会費が０円になるなど
ヘルボ史上最大の割引キャンペーンを実施中です。
2018年 身体を変えるきっかけをつかみたい方は
ヘルボで一緒にスタートしませんか？
1月末までの大変お得なキャンペーンとなっておりますので
ぜひご確認の上、お問い合わせください。
2018年ヘルボはいくつかの新サービスをリリースする予定です。
決まり次第お知らせしてまいりますのでご期待ください。
今年も多くの方の健康に役立てるよう
ヘルボは飛躍してまいりたいと思います。
改めまして本年も変わらぬご愛顧賜りますよう
心よりお願い申し上げます。
スタッフ一同
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
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2017年の営業も本日にて無事終了です。2018年もよろしくお願い致します。
2017年は本日28日をもちまして営業終了となります。
今年一年、多くの方にご愛顧いただき
無事に終えることができたことを心より御礼申し上げます。
2018年は1/4(木)より営業開始です。
来年からヘルボでは新サービスをいくつか開始させていただく予定です。
情報解禁までいましばらくお待ちくださいませ。
皆様の健康に少しでもお役立ちできるよう
2018年もスタッフ一同力を合わせて邁進していきたいと思います。
皆様よいお正月をお迎えください。
ヘルボスタッフ一同
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
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食事のお話 量との戦いに挑むととても勝てません
こんにちはスタッフの上川です。
今日はダイエットには欠かせない食事についての
すごーく大まかな注意点についてお話ししましょう
炭水化物をメインでとっていたら量とのバトルしかできない
最近では当たり前に言われるようになった糖質制限ダイエット
もちろんその程度や手法により賛否はいまだに分かれているようです。
しかし保健指導などでも糖質の摂りすぎは注意されるひとつの事実
あとは他に何を食べるか
そして極端にゼロにしない
このへんを守ればやはりある程度の制限は必須といえるでしょう
そのあたりを前提として
ダイエットで食事コントロールが難しいという人は
まず現在の食事に正面から向き合ってみてください。
意外と多いのは
「食事のほとんどが炭水化物(糖質)と呼べるもの」という方
ご飯やパンなど代表的なものだけでなく
ピザやお好み焼きなどの粉もん
麺類や野菜でも糖質の多いものはいっぱいあります。
じゃがいもなんかもそうです
ありがちな発想として
「今日の昼ご飯は簡単に調理できる
麺類やどんぶりにしよう」
「でも糖質制限だし量は少なめに・・・」
この流れになるのが非常に危険です。
量との戦いはとても辛いのです。
とても精神的に持ちません。
なかには強靭な精神でとても少量の食事を続ける方も
いらっしゃいますが
エネルギーが出ない・免疫力の低下で体調不良など
健康面でも不安な状態になります。
そもそも炭水化物をメインのレシピに据えてしまうと
辛い辛い全体量とのバトルになってしまうのです。
野菜やお肉・魚などなど
もともと糖質の低いものをレシピの中心にすることで
そもそも量とそこまで戦わなくてもよくなります。
低糖質ダイエットは決して量とのバトルになってはいけないのです
糖質豊富なものを
低糖質なものに置き換えるダイエットなのです
もちろん知っている人からすれば当たり前のことですが
低糖質という言葉だけが先行して世間に広まった結果
この考え方がうまく浸透していない人が時々いらっしゃいます。
そしてここで大事になってくるのが
「炭水化物がメインじゃない日々の献立を知る」ことです
特に注意してほしいのが昼ご飯
夜は白ご飯の量を減らしている
という方もよくいらっしゃいますが、
昼ご飯はどうしても炭水化物メインになりがちです。
エネルギーが必要なのは確かなのですが
それが糖質メインの献立である必要はありません。
主婦の方の悩み 解決のためにはまず・・・
主婦の方に多いのは
「家族の分を作るにあたって炭水化物がないと全体量が足りなくなる」
「みんなの分を作ったのに自分だけ食べないのはつらい」
とういう声です。
ごもっともだと思います。
減らすこととの戦いはつらいのです。
だからこそ
だからこそ
低糖質なものがメインの献立を実践しましょう
そして1週間のレパートリーに加えましょう
とてもうれしいことに
「低糖質 食事 レシピ」という検索で
わんさか情報がでてくる時代です。
今までの料理レパートリーでダイエットしようとすると
量との戦いになるのです
だから
新たなレパートリーを作り上げましょう
ひとつのお皿の作り方を覚えるのではありませんよ
全体として
夜ごはんとして成り立っている全体が
低糖質になっている方法を覚えるのです
まとめ
低糖質ダイエットは量とのバトルではない
大事なのは減らす我慢ではなく低糖質レシピを「知り実践する」こと
まずは「低糖質 食事 レシピ」で検索しましょう
ちなみに低糖質レシピの検索結果にヘルボは全く絡んでおりません
たしか某有名ダイエットジム様のページや〇ックパッド様などが
でてきたはずです
単純に「便利な時代だなー」と思いました
今回の記事はひとつのご提案の形であり
決して料理ができなければダイエットが成功しないというものではありません
人それぞれいろんなボディメイクや健康管理の方法がありますので
あくまで参考にご一読いただければと思い書きました。
もちろん会員様にはヘルボが直接お役に立てるよう
様々な情報を扱っておりますので
ぜひご相談ください。
スタッフ
上川
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ダイエットにもトレーニングにも生活習慣を犠牲にしてはダメ！
こんにちはスタッフの上川です。
今日はダイエットやトレーニングなど
ボディメイクに関わるお話をしていきたいと思います。
意外と犠牲にしがちな生活習慣
ボディメイク中の方で時々おられるのが
「夜更かし・睡眠不足」
「食事の回数が不定期」
「お酒を飲むので食事内容が偏る」
「夜遅くにランニングや筋トレ」
などなど
これらは
一般的な生活習慣としても良くないもの。
運動や食事量がいつもと違うボディメイク中であればなおのこと良くありません。
ボディメイクには「生活のコントロール」が非常に大事です。
筋肉をつけるのも
脂肪を落とすのも
自身の生活リズムを持っている人の方が変わりやすいのです。
例えば
だいたい同じ時間に起床して
ごはんは3食摂って
だいたい同じ時間に寝る
週末は少し変わるとしても
平日は一定のリズムや習慣を持っている人は
目標に合わせて食事量を調整するor運動量を増やす
など意外とシンプルな方法でボディメイクすることができます。
もちろんそれぞれに高い目標をたてると決して楽ではありませんが
あれもこれもとしなくて良いのです。
ダイエットの際は空腹時間をコントロールしてみたり
体重増加の場合はあえて間食を摂ってみたり
運動の時間や量を変えてみたり
などのシンプルであとから見直しやすいプランが立てられるのです。
生活習慣が不規則だと？
生活習慣が不規則だと
あまり食べないようにしていたのに1回の飲み会で戻ってしまった
とか
運動量は増やしたのに筋肉がつかない
とか
必死に運動してボディメイクしていたのに
血液検査の数値が前より悪くなっている・・・
なんてことにも
つまり
「コントロールが効きにくくなる」
ということです
やっているつもりなのに結果がでない
というのが一番つらい状態です。
そうならないためにはある程度管理しやすい
リズムを持っていることが大事。
まとめ
睡眠時間や食事量、空腹時間・栄養素のバランス
運動量と運動の種類、普段の姿勢や仕事で動く量
体温やストレスの有無、身体感覚の良し悪し
簡単に挙げても無数にでてくるボディメイクの要素
しかし全部その時に意識してやるなんてとても難しいことです。
自身のボディメイクをシンプルに
そして何度でも再現できるようにするためには
不規則な生活をせず
リズム感のある生活習慣を身に付けましょう
スタッフ
上川
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高槻の古墳フェス「come come*はにコット」に行ってきました
こんにちはスタッフの上川です
会員様より「今城塚古墳のとこでなにやらイベントをやっているみたいだ」
という情報を聞きつけ、調べてみると古墳フェスなる催しがされていると知り
あまりに気になったので行ってみました。
come come*はにコット
http://hanicotto.com/index.html
さすが高槻
古墳フェスて
なかなか聞いたことのない魅力的なネーミングです
古墳＋ハンドメイド的なイベントらしく
様々なイベントや出店、ハンドメイドの出品がありました
他人の興味に寄り添う余裕のない私は
自分が気をひかれたものだけ写真を撮ってきてしまいました。
なんと百均で購入できるものだけで作ったガンプラです
とりたててガンダムマニアというわけでもありませんが
ロボットというのはなんとなく男心をくすぐる魅力があります。
写真左下のモノアイが特徴的なザクの頭マグネットを衝動買いしてきました。
イベントとしては
何組かのアーティストがライブパフォーマンスを行っていたり
企業が主催で段ボール制作などが行われていました。
普段から小高い土手に並んでいるはにわ達も
今日は主役とばかりに目立っていて
ゆるキャラ「はにたん」を擁する
高槻市のシンボルとして一役買っているように見えました。
先日はこの会場の近くで行われている農業祭にも行ってきましたが
ここでもジャズ系のアーティストがライブをしたりと
高槻は 〇〇＋音楽 というのが得意なようです
人気イベント「高槻ジャズストリート」があるだけに
一つの特徴となっているようですね
いろんなイベントも行ってみると
楽しめるものばかりで
これからも何かと足を運んでみようと思いました。
スタッフ
上川
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「ストレッチ やるだけやっても定着しない」を変えるには
こんにちはスタッフの上川です
今日はストレッチに関してお話ししていきます。
ストレッチをたまにやる人
その時は少し柔らかくなるんだけど
次の日にはもとに戻っていて
なかなか柔軟性が定着しない
こんな悩みを持つ人は少なくないのではないでしょうか
今日はヘルボ流にその解決策を探ってみたいと思います。
お断りになりますが
ストレッチの科学的根拠というのはまだまだ
賛否両論の域にとどまっており
今回のお話も学術的な証明はなされておりませんので
私の個人的見解であるということをご了承ください
ストレッチはやったらやりっぱなしが原因！？
まず大事な仮定なのですが
身体は必要な動きしか覚えないのです
これは皆様も経験的にわかる部分があると思うのですが
学生時代あれだけ動いていたのに
社会人になって1年もすれば
全然動けなくなっている とか
高齢の方でしたら
おうちの物干しを下げたり
高いところに物を置く習慣をやめたら
肩がなかなか上がらなくなったり
つまり大きな意味合いで
動かさなくても良ければ
動かない状態へと身体は馴染んでしまうのです
これがストレッチにも言えることです。
ストレッチをしたらその分の動きを覚える
たとえば立位体前屈のストレッチを時間をかけてやったとします
そうするといつもより3cmだけ下がるようになったとしましょう
これはそれまでのあなたとは”動き”が変わったのです
筋肉が伸びて形が変わったことは、すなわち”動き”が変わったことです
身体は形はあまり覚えてくれません
”動き”を良く覚えます
だから
3cm伸びたことを実感できる
”最大限の動き”をいくつか実践しましょう
もちろん前屈を繰り返しながら
ふくらはぎばかり伸びていたのに少し膝裏当たりに とか
股関節の使い方が変わった とか
そういったことを”実感”するだけでも構いません
他には
前屈と同じ筋肉が伸びる動き
例えば
脚を振り上げる
前後に大きく足を開く
などなど
関連する他の”動き”のなかでも3cmの効果を
少しでも自分の中で感じられるように意識しながらやってみてください
”動き”の変化に実感なくして柔軟性の向上なし
スポーツ分野では特にストレッチに関する論争が続いていて
運動前に静的ストレッチはパフォーマンスを低下させるとか
ケガが逆に増えるんじゃないか
というような昔の常識を変えるような説がでてきました
これも
いくら試合前にいっぱい伸ばしたところで
その伸びた状態の筋肉で”動き”を覚えていなければ
どう動いてよいかわからない筋肉は戸惑ってしまい
効率よく働けなくなるということです
動きながらやるストレッチである
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が推奨されているのも
伸ばすことと”動き”が常に結びついているからです
しかし私は静的ストレッチのほうが
部分的な硬さを狙い撃ちできるメリットがある
思っています
なのでストレッチの手順としては
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）の反射を利用して
大きく筋肉を動かすことで
全体を活性化させ
静的ストレッチ(バリスティックストレッチ)で
特に固い部分を狙い撃ちで伸ばし
最後に動的ストレッチや
その他最大限の”動き”で
伸びた部分の”違い”を実感する
競技者の場合は
競技の中の”動き”でもこれを実践する
この手順で
パフォーマンスを落とさず
ケガを予防できるのではないかと考えています。
そしてより効果的にストレッチ効果を定着させることができると
考えています
まとめ
最後の方は少し専門的な話になってしまいましたが
多くの皆さんはカラダのケアのためにストレッチをしていると思います。
なので簡単に言いますと
●大きく動いて身体を温める
●ゆっくりじっくりストレッチで徐々に筋肉を伸ばす
●最後にまた大きく動いて”動き”が変わっていることを実感する
この手順を覚えて
日々のストレッチに役立ててみてください
スタッフ
上川
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