4月1日 ヘルボ3周年イベント 無料測定会開催！
こんにちはスタッフの上川です
今年もやってきました！
おかげさまでヘルボも３周年！
今年も恒例のザ・ボディコンディショナー
無料測定会を開催します！
前回大人気を博した杉原先生による
骨盤エクササイズ講座も開講！
午前(10:00~)・午後(13:30～)の２部制で実施していただきます。
測定会自体は
9:30～15:30の間に来ていただければ
いつでも受けられます！
しかし！時間帯により混雑も予想されますので
時間帯予約を承っておりますので
お気軽にお電話ください。
ザ・ボディコンディショナーは
高性能な姿勢分析機器で
いくつかの動きからあなたの歪みをチェックできます
姿勢のクセや立ち方・歩き方
未来の体型予想まで
非常に有用な情報が得られます
無料で測定できる機会は
めったにありませんので
この機会にぜひお越しください！
会員様でなくてもだれでも無料で測定できます
お友達やご家族、お一人様でもぜひお越しください
ちなみに気になる来店者限定入会特典は！
ひじょ～～～にお得にヘルボに入れる割引プランです！
ヘルボ自体にご興味がある方もぜひ
この測定会で事前にご自身の状態をチェックして
運動の目安にしてください！
皆様のご愛顧に感謝して
皆様のお役に立てるようなイベントになるよう
鋭意準備中ですので
ぜひご期待ください！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
フルマラソン初参加！
こんにちはスタッフの上川です
3/4（日） 淀川寛平マラソンに出場してきました
フルマラソンは人生初めて
緊張しましたが、何とか走り切ってまいりました
少しレポートしたいと思います。
淀川寛平マラソン
東日本大震災被災地支援をテーマに
チャリティーマラソン大会として誕生しました
引用(淀川寛平マラソン公式ホームページよりhttp://kanpei-marathon.jp/)
2018年は3/4(日）の開催で
フルマラソンは朝の9時からスタートしました。
スタートまで
朝の9時スタートということで
1時間前には到着を目指して出発しました
慣れない起床時間と
前日からの微妙な緊張でやや寝坊気味・・・
慌ててしまった結果
ウエストポーチとエイドを忘れてくるという失態・・・。
当日は財布も家においてきて
小銭と千円札が1枚
これで何とかするしかない・・・
これが意外と何とかなるもので
当日物販に行くと500円程度のポーチと
250円程度の補食を発見
頂きもののペットボトルホルダーは持ってきていたので
それに水を2/3程入れて腰にぶら下げ
無事スタートの列に間に合いました。
スタートの合図が鳴ってから
約20分程度は歩いてゆっくり
初参加の私は最後尾付近でしたので
これは想定通り
スタートラインの横では
間寛平さんや
サバンナ八木さんなど
有名な芸人さんが応援をしてくれていました
(応援に来てくれた会員様からいただいた写真です)
スタートからゴールまで
最初の5kmはほとんど身動きが取れず
10kmぐらいでどんどん前に出て
15kmで自身のペース集団に収まるという流れでした。
給水所ではスポーツドリンクと水
食べ物は特別協賛がフジパンだからでしょう
メロンパンとあんぱん、そしてバナナでした。
これはどれをどんだけ食べておけばよいのか・・・
分からないなりにも
胃腸に負担にならず 手持ちの補食で今後走れる程度の
エネルギー補給をして走り出しました。
今回はあくまで勘でしたが、
結果としてエネルギー補給に関しては非常に良い配分で
できたのではないかと思います。
この日は20℃を超える暑い日で
初めてのマラソンということもあり
ペースは無理にあげず
ゆっくり、休憩やストレッチの時間も取りながら
とにかく無事に完走を目指して走りました。
マラソン経験者の人が口をそろえて
「30km超えたら急に身体全体がしんどくなってあとは地獄やでー」
と言っていたことが現実になり
若干めげそうにもなりましたが
マラソン走るんで仕事あけますーと宣言して出てきた以上
さすがに最後まで走らないと・・・ということで
5時間をぎりぎり切るタイムでなんとかゴール
応援の雰囲気
今回私は思い付きでエントリーしたこともあり
完全に一人で走ってきたのですが
沿道の応援の雰囲気はとても心強いもので
多くの人が
すべてのランナーにエールを送っていました。
行きも帰りも
「ファイトー！がんばれー！」と
繰り返し繰り返し大きな声で言い続けていた男性には
とても勇気づけられました。
ご厚意で補食を配っている人や
アイシングスプレーをかけてあげている人など
様々な人がいましたが
気になったのは
30km地点でハッピーターンを配ってくれていた人
それは口が乾くのでは・・・
と思いながらも
飴やチョコもあったので
きっとハッピーターンはゆっくり歩いていて
水分もあるし気分転換においしいおやつを
という人向けだろうと無理やり納得して
私は個人的な見解で遠慮させていただきました。
ゴール後
ゴール後は代表が車で迎えに来てくださり
ヘルボでパワープレートマッサージ。
自宅まで歩きと電車でしたが
一度パワープレートでほぐすとだいぶ歩きやすくなりました。
銭湯へ直行して風呂上がりのコーヒー牛乳
翌日はシフトの関係で休日のためゆっくり休養。
すばらしい週末となりました。
感想
今回は雰囲気を知ることと
完走することが目的だったので
タイムにこだわることはできませんでしたが
今後は練習を続けて
少しづつでも記録を狙って走れるようになればと思います。
ヘルボランニングサークルの実績第1号として
私がまず走りましたので
会員の皆様、そのお友達の皆様
ランニングサークル
作りましょう。
マラソンレポート以上です。
長くなりましたが
最後まで読んでいただきありがとうござます。
スタッフ
上川
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見どころ満載だった平昌オリンピック
こんにちはスタッフの上川です。
皆様オリンピックは観戦されましたか？
今年は（明確にいつもと比べていませんが）
見どころ満載の本当に熱くなるオリンピックでしたね！
東京オリンピックに向けてさらに日本中がアスリートへ熱い視線を送る
そんな状態になっているのではないでしょうか。
そんなオリンピックもひと段落終え
今回私が注目したのはやはりフィギュアスケートです。
もともと注目度の高い競技なので
なんの意外性もないところ話題にして・・・と思われるかもしれませんが
私自身アスリート育成の中でフィギュアスケートに触れる機会があり
トップ選手の演技のなかでみられる
イメージを身体で表現する技術にとても注目しています
見やすい部分で言えばやはりジャンプの前後の形や流れ
ここは本当にその選手が思い通りにできたかで来ていないかが
表れているように思います。
きっとトップ選手の中には理想のジャンプがあって
それをいかに正確に表現するかを磨いているのでしょう。
本番では細かい身体の使い方をいちいち気にしているのではなく
理想のなかにピタッとはめる
この域までいくと本当にすごいの一言です。
僕が好きなタレントの武井壮さんがトレーニングの際に
「運動は全部脳がやっているんだよ」とコメントしていました
もちろん言っている意味はわかりますが
身体で、というか脳でそれを本当に理解できるのは一筋縄ではいかないです
トップアスリートたちの努力の結晶が次々とみられるオリンピックは
身体を扱う仕事をしている者にとって
最高の教科書であると思います。
同じ競技をしていなくても
学生さんをはじめ今運動にかかわっている多くの人に
彼らの素晴らしいパフォーマンスがもっと伝われば良いな～と
JOC目線かのような感想で締めさせていただきます
スタッフ
上川
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講師レポート 高槻ヘルパー交流会 「介護技術と運動学」
こんにちはスタッフの上川です。
久々の講師レポートです。
今回は1年以上前に1度呼んでいただいた
高槻ヘルパー交流会の勉強会に再度ご依頼をいただきました。
なんと講座中の写真を撮り忘れ帰りに看板だけ撮りました
内容は
「介護技術を運動学から深く理解する」というような
一見難しそうな雰囲気ですが
中身はシンプルに”動きのコツ”でした。
なぜそうなるの？の部分を図や動きでご説明することで
皆様にわかりやすく伝わるよう工夫をさせていただきました。
動きのコツをお教えする講座などでありがちなのが
【コツをこまかく設定しすぎて
日常的に一個一個思い出せないレベル】というものです
今回はそうならないように
”手”に焦点を絞り
握り方を変えるだけで全身の使い方が変わってくるという例を
様々な身体介護事例とともに実践していただきました。
車椅子の移動補助や
ベッドからの移乗
立ち上がり動作の補助など
様々なケースで
手の使い方を変えるだけで
介護者だけでなく利用者様の負担も変わってくることを
実践の中で感じていただきました。
今回はスライドなど用意せず
実際に現場で実施している介助方法を
僕自身も教えていただきながら
実技メインで進行させていただき
コミュニケーションの多い講座となったことが
とても勉強になりました。
最後の方は健康相談&リハビリ指導になっていましたが
それもまた僕のできる貢献の形だと思いますので
全体を通じて楽しい2時間でした。
高槻ヘルパー交流会様
この度はご依頼いただき誠にありがとうございました。
スタッフ
上川
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服装は歩き方を変える
こんにちはスタッフの上川です。
今日は歩き方のお話です。
今までも上半身が大事、とか
脚を気にしたら歩き方はおかしくなる、などの
記事を書いてきましたが
その関連で服装が歩き方に影響を与えるという
お話をさせていただきます。
なぜ服装が歩き方に関わるの？
これはすべての人にいえるお話ではありませんが
比較的多くの人に覚えがあると思います。
例えば結婚式なんかに呼ばれて正装しているとき
いつもより自然と背筋が伸びている自分に気づいたりしませんか？
座っていても行儀よくしようとか
歩いていてもだらだら歩かないようにしようとか
これは服装だけでなく場面的にもそうなのですが
多くの人は自然と自身の服装や状況に合わせて
姿勢や歩き方を変化させるのです
普段猫背で視線が下がって歩き方が悪くなっている人も
正装している時はきりっと前を向いて歩いていたりするものです。
リハビリ中の人もお試しあれ
膝や腰を痛めて歩き方がおかしい人は
あなたなりに背筋の伸びる服装をしてみてください。
贅沢を言うと靴はあまり歩きにくいものでないほうが理想です。
ドレスなんかを着ていていつもより楽に感じないのは
それに合わせている靴によるところが大きいのです。
ラインが出やすい服でもいいですし
気持ちが引き締まる服でも良いですし
気分が良くなるオシャレな服装でも良いです。
そうすると
いつもより姿勢がほんの少し良くなります。
そしてほんの少し姿勢が良くなると
歩くときに使う筋肉は大きく変わるのです。
しかしあくまで姿勢や視線だけに意識を向けてください。
脚に気を取られると結局悪い歩き方になります。
まとめ
服装は姿勢やふるまいを変化させる
↓
姿勢が少し変われば歩き方は変わる
↓
使う筋肉も変わるので
・パフォーマンスアップ
・関節痛の改善
・脚力の増強
・歩行距離の増大
などなど様々な効果も期待できます！
高齢の方だけでなく
スポーツマンや
脚を細くしなやかにしたい女性にも
言える事なんですよ
オシャレは強要されるものではありませんが
歩き方も綺麗になるなら
いつもより少し気にしてみようってなりませんか？
スタッフ
上川
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トレーニング講習に行ってきました！大阪府バドミントン実業団チームSSDS
こんにちはスタッフの上川です。
先日、大阪府バドミントン実業団チームSSDS様にご依頼を受け
トレーニング講習に行ってきましたのでご報告します。
SSDSとは
詳しくはホームページをご覧ください。
大阪府のバドミントン実業団チームで
実業団のリーグやトーナメント戦に参加するのみならず
バドミントンの普及にも力を入れているとのことです。
テレビでの取材協力などもされており
先日訪問時もケーブルテレビの取材を受けておられました。
トレーニング講習
今回のテーマは「ケガ予防のトレーニング」
最近はトレーニングも多様化しており
変わったものが好かれる時代でもありますが
スクワット・腹筋・腕立て伏せ
この3種を軸にトレーニングの基礎の基礎を
学んでいただきました
それぞれ回数は20~30回程度しかしていませんが
フォームや意識・姿勢を変えるだけで
どれだけ効果的かというのを感じていただき
動きの中でケガ予防を染み込ませていく考え方を
指導させていただきました。
それぞれがバドミントンにどうつながっていくのかも交えながら
基礎トレを改めて見直す必要性を感じていただけたかと思います。
最後には少しレクレーションっぽく
ボール投げをやってもらいました。
「最大運動なくして効率の良い運動などなし」
まずは自身の身体をどこまで意識して使いきれるか
ボール投げは良い目安になります。
今回のトレーニング講習がSSDSの皆様にとって
少しでも有意義なものになっていけば幸いです。
スタッフ
上川
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会員様から嬉しいご報告
今日は77歳男性会員様からとてもうれしいご報告をいただきましたので
紹介したいと思います。
ヘルボ創立当初からの会員様であるMさん
Mさんは脊柱管狭窄症と診断を受けており
特徴的な症状である間欠性跛行もでており
外出時の長時間の歩行には耐えられない状態でした。
Mさんはライトコースに回数追加でご利用いただいており
毎週2回 15分程度のパワープレートトレーニングを欠かさず
続けてこられました。
ご自身の身体のことを非常に興味を持って管理されており
「私にとってはヘルボでの週2日15分トレーニングがピッタリだと感じる」
という言葉通りむやみに運動量を増やすこともせず
そして用事で休んでもその週の他の日には必ず来店されています。
そして今では症状も改善傾向にあり
歩き姿勢は痛み一つ感じさせず、
お仕事も現役で続けておられます。
そんなMさん
「年末、高槻駅周囲までバスで向かったのだが
高槻市バスの無料乗車券を忘れてしまったので
行きは乗車賃を支払った。
お肉やサツマイモなど食材を買い込んで帰ろうとしたが
乗車券も忘れているし
歩いて帰ってみることにした。」
歩いて帰った！？
私たちはとても驚きました。
Mさんのご自宅まで
高槻駅周囲からは4kmほどあります。
そして高槻北部にお住まいなので
とても急な坂を登っていく道なのです。
「最後まで歩き切ることができたんですよ。」
Mさんはとても嬉しそうにそう語ってくれました。
そしてそのあとこう続けます。
「毎年同年代の仲間たちと健康を祝して集まる機会があるのだが、
6人のうち3人は脊柱管狭窄症。そして私以外の2人は手術に踏み切ったそうです。
私だけはここでなんとか踏みとどまることができた。」
もちろん手術に踏み切る理由やタイミングは人それぞれで
したら悪い・しなければ良いという単純な話ではありませんが
Mさんにとってはそこを自身の努力で踏みとどまったことが
何よりエネルギーとなっていることが良く分かるお話でした。
開店当初からの会員様より
このようなエピソードをお聞きすることができ
スタッフ一同嬉しくなってすぐブログにしてしまいました
これからもMさんにとって
「ちょうどよいトレーニング」を提供し続けていこうと
パーソナルトレーニングの意義を強く感じた瞬間でした。
最後にMさんがトレーニングしている写真を
撮っても良いといってくださったのでパシャリ
得意なスクワットポーズです
Mさん
ご協力ありがとうございました！
※ヘルボは医療機関ではありませんので疾病の改善を保証するものではありません
スタッフ
中村・上川
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