ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

整骨院訪問 ウエイトトレーニングと自重の関係

こんにちはスタッフの上川です。

 

今回は私の大学の同期である

吉井先生の『よしい整骨院』様へお邪魔致しまして

トレーニングを体験させていただきましたので

そのレポートとトレーニングのお話を少々。

 

訪問先

尼崎市 武庫川 『よしい整骨院

www.yoshiiptg.com

 

以前も一度訪問させていただき

その際は私ケガをしておりまして

トレーニングを体験できませんでした。

 

今回は身体になんの問題もなかったので

あつかましくもパーソナルトレーニング体験を

受けさせていただきました。

 

f:id:healbo:20180605184703j:plain

なんでもできそうな高性能のスミスマシン

 

本当はベンチプレスだけやらせてもらって

帰ろうと画策していたので私服でやっていました

 

 

しかしせっかくだしということで

きちんと着替えて

f:id:healbo:20180605184818j:plain

ケーブルフライ

 

f:id:healbo:20180605184846j:plain

ダンベルフライ

 

f:id:healbo:20180605184907j:plain

リアレイズ

 

f:id:healbo:20180605184936j:plain

ハイケーブルローイング

 

などなど

他にもいっぱい体験させていただき・・・

ほんとに・・・いっぱいだったので

ヘロヘロに

 

f:id:healbo:20180605185402j:plain

こんな情けない顔を激写されてしまいました・・・

もう勘弁してください・・・てなもんです

 

自重トレーニングだけでは不十分なことも

さて私自身自重トレーニングをメインにご指導することが多いのですが

目的によってはやはりウエイトトレーニングを上手く利用した方が良いことも

多々あります。

 

たとえばスクワットを例に説明します

 

自重できっちりとフォームを学んで

お尻の筋肉に上手く効かせられるようになったとしましょう。

 

それはあくまで自重の範囲では綺麗にできるという

レベルにしか達していないのです

 

負荷状態を想定して

バーベルを担いでスクワットをしたとたん

背筋群が働きすぎて

姿勢の維持が困難に・・・

 

自重の時には気づかなかった

垂直方向の負荷に対する

身体の対応力はまだ身についていないのです。 

 

こういった例はほかにもいろいろあります。

 

自重系のトレーニングでは足元の不安定状態なんかを

多く利用しますが

ウェイトトレーニングで重りを持って動かすことも

不安定状態を作り出す要因となります。

 

つまりバランス感覚や体幹力も身に着くのです

 

なので

動きの改善には自重

筋肉の肥大にはウエイト

 

こんな単純な構造ではなく

 

相互に効果を与えあって

磨きあがっていくものなのです

 

だからこそ私自身

定期的にウエイトトレーニングを実施することで

自重トレーニングの質を向上させ

ウエイトに活かされる自重を重ねて

動きの質を高めていく

 

こういった繰り返しの中にいるようにしています。

 

なにか「だけ」が良いなんてことはないんだと思います。

何を選んでそこからどう応用していくか

スポーツでもダイエットでもリハビリでも

それが大事なのではないでしょうか。

 

 吉井先生今回はありがとうございました。

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

足音を立てないように生活すると股関節が使えてくる

こんにちはスタッフの上川です。

 

今日は身体の中でもとても重要なポイントである

股関節を上手く使うための

日ごろの心がけについてお話ししていきます。

 

足音の強い人は股関節が使えていない

特に階段の登りです。

そもそも足音が大きいのと小さいのでは

どう違うのか、以下をご覧ください。

 

足音が強い→足と地面の距離感がつかめていない

→力の入れ方が適当→下肢への負担が大きい

 

足音が小さい→距離感がつかめている

→最小限の衝撃→下肢への負担がすくない

 

階段の登りもそうですし

普段の歩行もそうですが

前に進む力は

足が地面についてから働くものです。

 

足音が強い人は

地面につく前から余計に働かせすぎている証拠なのです。

 

そしてその余計な力はたいてい

膝か足首あたりに蓄積していきます。

ご注意ください。

 

 

足音を弱めると

下肢への衝撃が最小限になるだけでなく

自然と股関節を使う頻度が上がります。

もちろんコツもあるので皆が皆できるわけでないのですが

ひとまずチャレンジしてみましょう。

 

最大の間違いは

足音を減らすために足の指が反ったり曲がったりすること

要注意です。

 

 

では階段の登り方講座

良い例

f:id:healbo:20180510155053j:plain

こんな感じですね

お尻が少し突き出るのがポイントです

これによりスクワットと同様

お尻の筋肉が働きます。

ここから膝を前に突き出さないよう注意してください。

 

足を上の段にそっとおいて

お尻をほんの少し突き出し(またはお辞儀をして)

身体を起こすと同時にあがります。

 

 

次に悪い例

f:id:healbo:20180510155156j:plain

手すりを持って身体は起き上がっている様子です。

この姿勢では

膝を伸ばす力で上がるしかなくなり

その都度膝にものすごい負担が来ます。

 

 

まとめ

〇足音が大きいと膝や足首に負担が大きい

〇足音を立てないように生活すると股関節が使えてくる

〇階段は膝に負担がかからないよう

 お辞儀をしてから登る

 

 

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

 

 

筋肉をつけて身体を治そうとすると底なし沼

こんにちはスタッフの上川です。

 

トレーニングの目的として

「ずっと腰痛があって、多分腹筋と背筋がないからだと思うので

鍛えようと思って・・・。」

 

というような方が時々おられます。

 

f:id:healbo:20180418113137j:plain

 

これは少し考え方の角度を見直さないと

トレーニングの底なし沼にはまってしまう可能性がありますので

今日は身体をケアする意味でトレーニングをする人へ

ブログを書いてみます。

 

まず前提として

自身の身体を自分で治そうとする

そしてそのツールとしてトレーニングを選んでくださることは

トレーナーとしてとても嬉しいことですし

良いことであることは言うまでもありません。

 

そのうえで大事なことは

”筋肉の量のせいでヒトは痛みを被ることはほとんどありません”

もちろん会員様にはそういったことも

ご説明をしてからトレーニングに臨んでいただいております。

 

 

ではいったいどういうことなのか

 

まず前提として

筋肉量が少ない人でも痛みなく生活している人はいますし

筋肉量が充分にあっても痛みを抱えている人もいるのです

 

じゃあ腹筋や背筋だけ弱いんじゃない?

つまりバランスの悪さから

と思う人もいるでしょう

 

腹筋や背筋だけ弱いなんて状態に

 

人間は自然となることはありません。

 

筋肉は”必要に応じて”つくものです。

人間生活に最低限必要な筋肉は

生活の中でついているのです。

 

結論を言いますと

 

「日常の動き方が悪いからその動きに必要な

 アンバランスな筋肉ができあがった」

 

f:id:healbo:20180418113340j:plain

こういう表現になります。

 

筋肉の量のアンバランスは

あくまでその前に”良くない動き”があるのです。

 

動きを直すというのは決して簡単なことではなく

そして日常生活動作、例えば

寝る

座る

立つ

歩く

物を持ち上げる

などは

学校では教えてもらえません。

 

だから手間に思うかもしれませんが

これを改善していくことが痛みや不調のない生活に

”必要な”バランスの良い筋肉をつけていくことになるのです

 

元々トレーニングも

上記のような動作をより円滑に・強く・速く

実施するために生まれたものなのです

 

トレーニングという活動を選んだ時点で

それらの動きを向上させえることを選んでいるのです。

あくまで結果として筋肉が付くだけなのです。

 

 

まとめ

腰痛を治したいからと

腹筋や背筋をつけようと

ひたすら動きも意識せずに

負荷ばかりを与えていったら

また別のアンバランスが生まれ、

それを治すためにまた負荷を与えて・・・

 

こんな底なし沼に陥っている人も実際にいます

 

手間に思うかもしれませんが

日常生活動作を改善することで

必要な筋肉の分布が変わって

”結果として”バランスの良い筋肉の付き方になっていくのです

 

ただ鍛えることだけに焦点を当てると

なかなか痛みやその他悩みに改善が見られない

残念なフィットネスライフになってしまいますので

 

まずは日常生活動作を改善してみましょう。

 

 

もちろん

それらも含めご指導できるのが専門家の仕事ですので

いつでもご相談ください!

 

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

講師レポート 「デイサービスよもぎ」様 「姿勢と基本動作」

こんにちはスタッフの上川です

 

以前ブログでも紹介した

高槻ヘルパー交流会様をきっかけに

講座依頼をいただいた「よもぎ」様に行ってきました

 

高槻市宮野町の住宅街にふと現れるデイサービスよもぎ

中にお邪魔すると看板犬のたろうちゃんがお出迎え

普段からデイサービスの中で生活しているそうで

とても人懐っこいワンちゃんでした

開始までの待ち時間もたろうちゃんに相手をしてもらって

過ごすことができました。

 

今回のテーマは

「姿勢と基本動作」

f:id:healbo:20180412175558j:plain

 介護技術的な意味合いではなく

今回は自身の身体を整える目的で実施しました

・まずはベッドの作り方

 高級寝具はいりません。バスタオルを使って

 日々の睡眠をより良質にします。

 人間の自己治癒能力は睡眠時に発揮されます。

 寝ているときに脱力できていない人は

 朝起きた時に痛みが強かったり、疲れが抜けていません

f:id:healbo:20180412175653j:plain

・椅子の座り方・立ち座り

 椅子に座るときの姿勢のとりかたや

 クッションの有効な利用方法

 立ち座りにおける基本の動作方法などご説明しました

 低い椅子からの立ち座りも日常トレーニングとして重要です。

f:id:healbo:20180412175803j:plain

・歩きかた

 歩き方はテレビや世間で言われているもののなかに

 おおきな勘違いが含まれている場合があります

 安易な矯正方法でむしろ悪い歩き方になっている人も多いのです

 下半身は意識せず、まずは上半身の姿勢のみ意識して

 少しずつ変えていきましょう

 

f:id:healbo:20180413165144j:plain

その後は質疑応答にて

様々な健康の相談や疑問にお答えして

講座で伝えきれなかった部分も補足させていただきました。

 

その後はなんと懇親会のご用意までしていただいており

皆様の多大なるおもてなしに恐縮するばかりでした。

ですが多くの方に気さくに話しかけていただき

最後はリラックスして過ごさせていただけました。

 

最後に

高槻の介護事業者の方々に

身体の使い方講座依頼を少しずついただけるようになり

自身としてはとても嬉しいばかりです

 

多くの方が自分自身のケアに時間をかけられない中

一所懸命に働いておられます

基本動作や日常生活の工夫を学べば

特別な時間をかけなくても

自然と身体のケアになっていきます

 

これからまだまだ多くの方に

基本動作と姿勢について

知っていただきたいと思っていますので

ご興味のある方はぜひお声掛けいただければ幸いです。

 

今後ともよろしくお願い致します。

 

 

 スタッフ

上川

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

過去最高動員!3周年記念イベントご参加ありがとうございました!

こんにちはスタッフの上川です。

 

4/1(日)

ヘルボ3周年記念イベント

ザ・ボディコンディショナー無料測定会

同時開催 骨盤エクササイズ講習 

f:id:healbo:20180310180635j:plain

無事に終了しました!

今回は事前予約だけで60人を超え、

キャンセルや当日参加などを含め

最終的に70名を超える動員をいただきました!

 

測定に5分ほど必要な機器なので

開始から終了までほぼ絶え間なく測定している人がおられる状況で

嬉しい悲鳴をあげておりました

 

f:id:healbo:20180403165750j:plainf:id:healbo:20180403165812j:plain

f:id:healbo:20180403165832j:plainf:id:healbo:20180403165850j:plain

健康運動指導士の杉原先生による

骨盤エクササイズ講習も

午前の部・午後の部ともに満員で開催しました

f:id:healbo:20180403170206j:plainf:id:healbo:20180403170221j:plain

 

 

測定結果に関して皆様一喜一憂されておりましたが

多くの会員様は前回より向上しており

スタッフとしても喜ばしい限りです。

初めての方はこの結果をもとにぜひボディメイクプランを

立ててみてください。

 

困ったときはヘルボまでお気軽にご相談ください!

 

今回お祝いにいただいた素敵なお花は

ヘルボに飾らせていただきました

f:id:healbo:20180403170409j:plain

 

 

3周年を無事に迎えられたのも

平素支えてくださる会員様はじめ関係者の皆様のおかげです

これからも皆様が健康になるように

健康であるように少しでもお役に立てればと

日々邁進していきたいと思います。

 

今後ともヘルボをよろしくお願い致します

多くの方のイベント参加誠にありがとうございました。

 

 

ヘルボスタッフ一同

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

講師レポート 高槻ヘルパー交流会「基本姿勢~座る立つ歩く~」

こんにちはスタッフの上川です

 

前回の介護技術の講座のあと

すかさず2回目の講座をご依頼いただき

先日行ってまいりましたので

ご報告させていただきます

 

今回のテーマは

「基本姿勢~座る・立つ・歩く~」

というもので

基本とは書いてあるものの

誰も教えてくれない

人間の姿勢について知っていただきました

f:id:healbo:20180320180311j:plain

 

介護職の皆様は椅子での座り姿勢や立ち上がりなど

詳しくご存じの方もおられましたので

多くの時間は

 

正座

歩行

 

に費やすことになりました。

 

特に正座は基本的なルールを知らないと

「捻って圧迫」を長時間続けることになるので

きちんと皆様に実践の中で違いを感じていただきました

そしてそのまま正座できる人は

正座していただき講座を聞いていただくことで

しびれにくく身体の歪みを改善する正座を覚えていただきました。

f:id:healbo:20180320164343j:plain

 

 

歩行に関しては

当ブログでも再三書いておりますが

足を意識した言葉「かかとから・歩幅を広く・地面を蹴る」

などは完全に忘れていただき

 

上半身の使い方と 目線・姿勢 

 

ここに焦点を当てて

実際に歩いていただきました。

 

良い歩き方を分析すると

踵から着地して歩幅が広くて地面をけるように

”なっている”かもしれませんが

 

良い歩き方に”していく”ための

意識の置き方はまた違ってくるのです

その理由はブログの歩行の記事を読んでみてください!

healbo.hatenablog.com

 

交流会後は

参加者の皆様のご相談に個別で対応などさせていただいたり

すごく会話の多い楽しい講座となりました。

 

そしてその流れで

とある介護事業所様からも

講師依頼をいただきました。

ご縁がつながってとてもうれしく思います。

 

高槻ヘルパー交流会様のご依頼は通算3回目となりました

いつも講師がやりやすいように皆様が段取りしてくださるので

とても助かっていますし、楽しくお話しさせていただいております。

ぜひまたお声をかけていただければ幸いです。

 

 

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

 

 

4月1日 ヘルボ3周年イベント 無料測定会開催!

こんにちはスタッフの上川です

 

今年もやってきました!

おかげさまでヘルボも3周年!

今年も恒例のザ・ボディコンディショナー

無料測定会を開催します!

 

f:id:healbo:20180310180635j:plainf:id:healbo:20180310180653j:plain

 

前回大人気を博した杉原先生による

骨盤エクササイズ講座も開講!

午前(10:00~)・午後(13:30~)の2部制で実施していただきます。

 

測定会自体は

9:30~15:30の間に来ていただければ

いつでも受けられます!

しかし!時間帯により混雑も予想されますので

時間帯予約を承っておりますので

お気軽にお電話ください。

 

 

ザ・ボディコンディショナー

高性能な姿勢分析機器で

いくつかの動きからあなたの歪みをチェックできます

姿勢のクセや立ち方・歩き方

未来の体型予想まで

非常に有用な情報が得られます

 

無料で測定できる機会は

めったにありませんので

この機会にぜひお越しください!

 

会員様でなくてもだれでも無料で測定できます

お友達やご家族、お一人様でもぜひお越しください

 

ちなみに気になる来店者限定入会特典は!

ひじょ~~~にお得にヘルボに入れる割引プランです!

ヘルボ自体にご興味がある方もぜひ

この測定会で事前にご自身の状態をチェックして

運動の目安にしてください!

 

 

皆様のご愛顧に感謝して

皆様のお役に立てるようなイベントになるよう

鋭意準備中ですので

ぜひご期待ください!

 

 

スタッフ

上川

 

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ

機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都