腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part3
こんにちはスタッフの上川です。
今日は
「腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない」シリーズ
最終版の
「姿勢を変えるには」という確信の部分について
お話ししていきます。
以前の記事を読んでいない方はこちらから順番にお読みください
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part１ - ヘルボのブログ
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part２ - ヘルボのブログ
振り返り
part１では腹筋運動の種類とリスクについてお話しました
part２では骨盤と背骨を意識的に動かす方法について説明しました
腹筋運動で、ある程度腹筋の筋力がついた状態で
骨盤背骨を動かす方法を覚えた方は
これを立位でやっていただきます
結局は立っているときに骨盤・背骨を戻すことができなければ
実際の姿勢は変わりません。
立位・骨盤転がし運動
写真
このように立った状態でも
骨盤・背骨を動かせるようになりましょう
そして一番大事なのは
微調整できるようになることです
そして動かせるようになったら
鏡を見ながら理想的な背骨のラインに合わせて
骨盤や背骨を留める練習です
姿勢の目安は
こちらの記事に掲載していますのでご確認を
ちなみに
●腰が反っている人は骨盤を意識して後ろへ転がす
●腰自体は沿っていなくてみぞおちが前に出ているタイプの人は背骨を後ろにもどす
この違いに注意してください
最後に今日の記事を
動画にしていますので
ご覧ください
まとめ
反り腰・腰痛の方向け姿勢改善方法
・腹筋運動にて基礎筋力をつける
・骨盤の動かし方・背骨の動かし方を腹筋の働きと結び付けて習得する
・綺麗な姿勢を知り、骨盤・背骨を動かしてその位置に収まるよう心掛ける
反り腰・腰痛の根本的な改善は
背骨に負担をかけない姿勢を維持すること
または崩れても調整するスキルを得ることにあります
何かをひたすらやっていれば勝手に予防や改善できるということはありません。
面倒に思う方もいらっしゃるかもしれませんが
美しい姿勢は気持ちも美しく保ってくれます。
ぜひトライしてみてください
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
