METsの目安 あなたは運動足りていますか?
こんにちはスタッフの上川です
前回はMETsというものについての
記事をお送りしました
今日はその続編です
METsからみる生活習慣予防
健康づくりのための身体活動基準2013において
18~64歳の場合
強度が 3 メッツ以上の
身体活動を 23 メッツ・時/週 行う。
具体的には、歩行又 はそれと同等以上の
強度の身体活動を毎日 60 分行う。
ということを推奨しています。
22.5メッツ/週の人はそれ以下の人より
生活習慣病や生活機能低下のリスクが低いそうです
実際はどんな感じ?
という感じですよね
目安を数値で言われてもなかなか難しい・・・
ちなみに3メッツ以上の運動の例は以下です
・普通歩行(3.0 メッツ)
・犬の散歩をする(3.0 メッツ)
・そうじをする(3.3 メッツ)
・自転車に乗る(3.5~6.8 メッツ)
・速歩きをする(4.3~5.0 メッツ)
・こどもと活発に遊ぶ(5.8 メッツ)
・農作業をする(7.8 メッツ)
・階段を速く上る(8.8 メッツ)
健康づくりのための身体活動基準2013より引用
これらのような運動を1日60分以上
行っていればバッチリOKです
心がけで変わる!運動量確保のご提案
皆様にご提案申し上げます!
・目的地の一駅前から歩く
・いつもの道を速歩きで
・原付を使うとこを自転車で
・いつもお母さんに任せている犬の散歩をやってみる
・週末は掃除を進んでやる
・わが子や親戚の子と積極的に遊ぶ
・おじいちゃんの畑を手伝いに行く
・エスカレーターを使わない
少し心がけを変えれば
日常生活レベルで充分な量の
運動量が確保できそうですね!
その他にも様々な運動のMETsを載せていますので
ぜひこちらももう一度見直してみてください!
↓↓↓
スタッフ
上川
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