読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

METsの目安 あなたは運動足りていますか?

こんにちはスタッフの上川です

 

前回はMETsというものについての

記事をお送りしました

今日はその続編です

 f:id:healbo:20160603193007j:plain

METsからみる生活習慣予防

厚生労働省

健康づくりのための身体活動基準2013において

 

18~64歳の場合

強度が 3 メッツ以上の

身体活動を 23 メッツ・時/週 行う。

具体的には、歩行又 はそれと同等以上の

強度の身体活動を毎日 60 分行う。

 

ということを推奨しています。

22.5メッツ/週の人はそれ以下の人より

生活習慣病や生活機能低下のリスクが低いそうです

 

実際はどんな感じ?

という感じですよね

目安を数値で言われてもなかなか難しい・・・

 

ちなみに3メッツ以上の運動の例は以下です

普通歩行(3.0 メッツ)

犬の散歩をする(3.0 メッツ)

そうじをする(3.3 メッツ)

自転車に乗る(3.5~6.8 メッツ)

速歩きをする(4.3~5.0 メッツ)

こどもと活発に遊ぶ(5.8 メッツ)

農作業をする(7.8 メッツ)

階段を速く上る(8.8 メッツ)

健康づくりのための身体活動基準2013より引用

 

これらのような運動を1日60分以上

行っていればバッチリOKです

 

 心がけで変わる!運動量確保のご提案 

 

皆様にご提案申し上げます!

 

・目的地の一駅前から歩く

・いつもの道を速歩きで

・原付を使うとこを自転車で

・いつもお母さんに任せている犬の散歩をやってみる

・週末は掃除を進んでやる

・わが子や親戚の子と積極的に遊ぶ

・おじいちゃんの畑を手伝いに行く

・エスカレーターを使わない

 

 

少し心がけを変えれば

日常生活レベルで充分な量の

運動量が確保できそうですね!

 

 

その他にも様々な運動のMETsを載せていますので

ぜひこちらももう一度見直してみてください!

↓↓↓

healbo.hatenablog.com

 

スタッフ

上川

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

healbo.wix.com

 

パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング 

機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都