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ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

寝てばっかりいないで!アクティブレストで心も身体もリフレッシュ!

こんにちはスタッフの上川です

 

皆様アクティブレストという言葉をご存知でしょうか?

 

今日は休日の有意義な過ごし方

 

疲れた時の過ごした方についてご提案します

 

アクティブレストとは?

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日本語では「積極的休養」といいます

 

実は高校の体育の授業などでも

教えられていることがありますので

ご存知の方もいらっしゃることでしょう

 

疲れているからと言って

完全休養で何もせず過ごすよりも

軽い運動をすることでむしろ休養の効率が上がる

という考え方です

 

スポーツ選手でいう

整理体操・クールダウンなども

この部類に入るそうです

 

身体の回復を促すために

あえて動く ということですね

 

休日は寝て過ごす!?それではむしろ逆効果!

 

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疲労感が強いとき

せっかくの週末だからとゆーっくり起きて

何もせずすごしてしまうと

実は体力の回復もできません。

 

睡眠時間においても

平日と同じ時間に起きて

同じ時間に寝るほうが

ホルモンの働きが良くなり

回復・発達などに有効であるようです

 

日中光を浴びることで

セロトニンというホルモンが分泌され

それが材料となって

睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されます

メラトニンが充分に分泌されることで

質の良い睡眠ができるのです

 

つまり昼まで寝ていて

セロトニンが充分にでていないと

夜の睡眠の質も下がってしまうということです!

 

 

「早起きは三文の徳」

いや、昨今の医療費問題を考えると

3文程度では収まらない得を生みますね。

 

 

そしてアクティブレスト!

 

それに加えて

日中に軽い運動

「ジョギング・自転車・筋トレ

ストレッチ・体操など」

を行うことで

血流促進だけでなく

脳内ホルモンの分泌促進により

精神的ストレスの緩和にもつながるのです!

 

運動強度は「無理をしない程度」

つまり疲労感を強く感じず、

それでいて全身が少し温まるぐらいは

動いてみましょう

 

まとめ

 

梅雨に入り

身体的のみならず

精神的にも疲労感がたまりやすい

時期になっています

 

自身の心と身体を

整える術はぜひ持っておきたいもの

 

日々を明るく健康に過ごすために

「アクティブレスト」

あなたも今週末からぜひ始めてみてください!

 

 

スタッフ

上川

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

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