速く動いたりゆっくり動いたり
こんにちはスタッフの上川です。
本日はトレーニングのお話です。
トレーニング、例えばスクワットをするとき
どんな速さでやっていますか？
テンポよくやっている人もいれば
ゆーっくりやっている人もいるかもしれません。
今日はその辺の意義について
お話ししていきたいと思います。
トレーニングのスピード感
ことウエイトトレーニングに関して言えば
トレーニングのスピード設定の意義というものはすでに
知られているところです。
早くやることで瞬発的な力の発揮に
ゆっくりやることで筋肥大効果増強が期待できる
など
アスリートであっても
早くやるだけでなく
ゆっくりやって筋肥大を起こす時期や
本番に向けて瞬発的な力の発揮を獲得する時期を使い分けたり
フォームの調整に軽い負荷でゆっくりやったり
などなど
すでに様々な意義や効果が日々利用されているのです。
なのでアスリート向けというよりは
今日はとりわけ一種の健康法として
ホームトレーニングをやっている人のために
スピード感の意義を説明します。
自分でやる時の注意
今回は冒頭でも挙げたスクワットを例にしましょう
スクワットを健康法の一つとして取り入れている人は
日常生活動作にて膝を壊さないように とか
腰痛予防に とか
歩き良くするために とか
他にもいろいろあると思いますが、
だいたいそういう目的だと思います。
その場合にすべきは『フォームの獲得とクセ付け』
そべてこれに帰結します。
立ち座りや下から物を持ち上げるとか
太もも周りの筋肉が衰えてきた という人は
ほとんどの場合スクワット動作にて股関節周囲の筋肉が
適切に働いていません。
つまり股関節周囲筋を適切に利用できる
フォームを獲得して、日常生活動作に落とし込むことができれば
膝の痛みは予防できるし
腰の痛みも予防できるし
太もも周りに筋肉も付きやすくなる のです
ではその「フォームの獲得とクセ付け」それぞれにおいて
スピードをどのように調整するか説明します。
〇フォームの獲得
これは言わずもがなですがゆっくりやりましょう。
お尻や太ももの付け根近くに効く形をマスターするまでは
可能な限りゆっくり形を変えていく方法がおすすめです。
しかしここで要注意
フォームを獲得するために
ゆっくりしすぎると
人によっては
重力に対抗するべく
余計な力をかけっぱなしになってしまうのです。
とりわけスクワットだと『降りる段階』に発生します。
特に動き出しに膝が出始める人は
どれだけゆっくりやっても
膝の近くが働いて全然股関節に効いてこない
こうならないためには
動き出しはやや早めに
膝の力を抜いて、お尻を突き出す感じが良いかもしれません。
このように
ただスピードを遅くするといっても
動き出しでミスが生じると
その遅いスピードが膝に負担をかける恐れがあります。
この点充分にご注意ください。
〇クセ付け
クセというだけあって
自然にその動きを発揮できるようになるためには
「慎重さ」を省く必要があります。
つまりある程度スピード感を持って練習しましょう。
スクワットの場合は
直立時と沈み切ったところで形を確認だけして
あとはスッと素早く動作して下さい。
形も安定していたら
あとは”どこに効いているか”という感覚に注目しておいて
止まりどころをなくしても良いかもしれません。
1週間やるとすれば
週に1度くらいはかならずゆっくりを挟んで
フォームと”効き”をチェックすることも忘れすに
まとめ
今回は
ホームトレーニングをご自身で実施されている方のために
スクワットを例にして
スピード設定の仕方をご説明しました。
フォームの獲得
クセ付け
それぞれで
実施のスピードを変えることで
より目的に近づけるのではないかというご提案です。
まったく同じスピード・やり方で延々と続けていても
その条件に合わないときは発揮できない
そんなトレーニングにならないよう
スピードやフォームを工夫することをお忘れなく
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
