肩こり・指の痛み・手首の痛み ストレッチで予防しましょう
こんにちはスタッフの上川です
今日は久しぶりにストレッチの紹介です
ご紹介するのは
指のストレッチ
人差し指から小指ver
親指ver
期待できる予防効果は以下の通りです
・肩こり
・指の使い痛み
・手首の痛み
・手のしびれ
実施法
・人差し指から順番に各5秒程度で良いので小指にむかって実施
・親指は最後に10秒程 親指が一番大事！
やり方の注意点
ただ指を反るだけでは
前腕部といって腕に効いてしまします
このストレッチのポイントは
手首をそらさないように注意して
指だけを反ることです
そうすることで
手のひらに効きます
しかし！親指だけは、写真の様に手首が反っていても
母指球のところに効きやすいので
指自体をしっかり反ればOKです！
なぜ腕に効かせちゃだめなの？
ってことですが
指先から腕・肘・肩・首にかけて
筋肉は一連の流れを持っています（本当は全身的に連鎖は存在します）
これを筋膜連鎖と呼んだりしますが
そのなるべく端っこを緩めてあげることで
連鎖する筋肉全体を少しずつ緩める効果があるんですね
連鎖の中ほどだけをストレッチしても
端と端が固ければそこに合わせてまたすぐ固くなってしまいます
だから
なるべく端と端は緩いほうが良いのです
じゃあ首も教えてよ！ってなりそうですが
それは次回以降にしておきます！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
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