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ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

ストレッチのコツ!前屈するときあなたはどんなタイプ?

こんにちはスタッフの上川です。

 

今日は久々にストレッチのお話です。

 

誰もが知っている簡単ストレッチを写真でお見せして

そのコツと違いをご理解いただければと思います。

 

前屈も立派なストレッチ

みなさんご存知「立位体前屈

体力測定などでもその柔軟性を評価したことがあると思います

 

まず前提として

前屈をすることで

腰や股関節に不快な痛みが走る方は今回は

しないようにしてください

あくまで痛めるリスクが限りなく少ない方限定の

お話とさせていただきます

 

ではまず

実際の前屈を写真で見てみましょう

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写真では手の先しかついていませんが

本気をだしたらもうとんでもないぐらいつきます。

う・・・嘘じゃないですし!←

 

では気を取り直してつぎは間違った意識での

同じストレッチです

 

f:id:healbo:20161008172209j:plain

これが多くの身体がちがちな人々の前屈です

このタイプの人は

下の図の〇印の部分から身体を曲げています

f:id:healbo:20161008172234j:plain

この場合は肩や背筋に力が入り

縮こまってしまいうまく伸びません

 

 

しかし正解の前屈は

下の写真の〇印の部分を折り曲げる意識です

f:id:healbo:20161008172304j:plain

このようにすると余計な力は抜けて

あとは下半身の後面ライン

筋肉で言うとハムストリングス

非常に純粋な伸長力が働きます

要は良い効き方をするわけです

 

このように意識するポイントを変えるだけでも

前屈の質は格段に上がりますが

そうすると↓

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こんな風にお尻が後ろに下がってしまう人もいます

これは股関節の筋肉や足首の固さなどが関わってくるのですが

まずはこうならないように足は地面から一直線に保ちましょう

 

コツとしては

斜め30度のおじぎのように

ある程度までは背筋を伸ばしたまま

股関節から身体を曲げていってください

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そこから脱力して上半身の全部の力を抜くイメージです

 

では

本気を出して前屈した時の私です

↓↓↓

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もはや4足歩行の生物のようです←( ̄▽ ̄)

 

では皆様

ただの前屈も意識を変えれば良質なストレッチ!

ぜひ実践してみてください!

 

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

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