トレーニング入門
こんにちはスタッフの上川です
今日はトレーニング自体手を付けたことがない人のために
入門編です
運動不足解消・はじめてのダイエット・健康維持などなど
これからトレーニングを始めようという方はぜひご覧ください。
まずは自分の現状把握と目標・目的設定
ダイエットなら体重・体脂肪・一日のおおまかな摂取カロリー
シェイプアップならウエストサイズやそのほか見た目にかかわる部分の計測
運動不足解消や健康維持であれば絶対的な基準はありませんが
例えば万歩計やスマホアプリなどで一日の消費カロリーを知ること
お酒やたばこの量を把握することも大事です
あくまで例ですがこんなとこでしょうか
まず自分の現状を把握したら
目的を確認
続けるために目的意識は大事です
「ワンサイズ下の服を着れるようになる」でもいいでしょう
「奥さんや旦那さんに褒められる」でもいいでしょう
「健康習慣を続けることで毎日明るく過ごす」でもいいでしょう
そしてそれらを叶えるために目標を定めましょう
この定め方が大事
無理な目標設定は継続性を損ないます
目標１歩目そしてこれがすべて
トレーニングで上記のような目的をかなえるためには
継続可能で効果的な運動を選ぶ必要があります
まず一歩目は
「〇日に〇回継続する」
これを達成しましょう
1日１回でも２日に１回でも
３日に一回でも構いません
実行する日数が少なければ一回の内容を濃くすればよいですし
一回の内容が薄ければ実施日数を増やせばよいのです
中身はどうあれ生活の中にその習慣をつけることが大事です
最初は腹筋10回でもなんでもいいです
習慣さえつけてしまえば
あとはより良い知識や経験をお持ちの人に
どんな運動がおすすめかを聞いて実行すれば良いのです。
トレーニングに入門するにあたり
準備や知識は足りなくても
この習慣だけ先につけておくと後々強いでしょう
計画だけ綿密に立てても、定期的に続かなければ意味ないですしね
きょうはここまで
二歩目以降は人によって大きく分かれていきますので
いろいろ分けてご紹介しようと思います。
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
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