ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

歩幅は無理やり広げない 踵から着地しようとしない

こんにちはスタッフの上川です。

 

ブログでは何度も申し上げていることですが

最近またTV放送の影響で

「歩幅を広げて」「かかとから着地」の

意味を間違って認識してしまった方々のお話しを

耳にしましたので

改めてこの内容についてお話ししようと思います。

 

大前提として

「歩幅が広がり、かかとから着地していること」自体は歩行にとって

良いことです。

 

しかし、”意識”として

「歩幅を広げよう・かかとから着地しよう」

全く話が別なんです。

もともとの身体の使い方が相当に良い人でなければ

間違った歩き方を招く”意識”の仕方になってしまいます。

 

歩行のキーは上半身

これはヘルボのブログでも以前紹介させていただきました。

膝や腰を痛めにくい歩き方というのは

太ももの裏側の筋肉ハムストリングス

良好に働いている必要があります。

太ももの前の筋肉である大腿四頭筋ばかり

働いていると、膝や腰を痛めやすくなります。

 

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赤=ハムストリングス 青=大腿四頭筋

 

そして

ハムストリングスが働くためには

上半身が地面に対して垂直に近い良い姿勢である必要があります。

 

前かがみになっていると

ハムストリングスの働きである

股関節の伸展→脚が身体の軸より後ろ方向に動くこと

という働きが起きません。

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 太もも(赤色)が身体の軸(黄色)より後ろに下がる動き→股関節伸展

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前かがみだと太ももは身体の軸より前か一直線程度になる

 

 

なので、

脚の筋肉どうこうを考えて歩くのではなく

まずは上半身の姿勢が維持できているかが

歩き方の意識のポイントになります

 

姿勢の維持は目線に依存する

姿勢というものは目線の方向にとても影響を受けます。

上を見ようとすれば頸椎は反りますし

下を見ようとすれば頸椎は曲がります。

そして頸椎は背骨のことですから

背骨全体の状態にも強く影響してしまいます。

 

つまり

「下を向いて歩けば猫背で歩くことになる」

単純な話です。

 

意識は目線をコントロールする

さてここでようやく最初の話に戻ります。

歩幅を広げよう・かかとから着地しよう

こう強く思って歩くと人はどこを向いて歩くでしょうか

 

多くの方が下を向きます。

 

室内のウォーキングレッスンでは安全かつ

鏡に映る自分が見えるので前を向いていても

 

外に出れば足元が気になりますし

鏡がないので自分の状態が気になって仕方がありません。

 

多くの人は自身の視界に自身の身体が入っていないことに

慣れていません。

見えている=安心です

 

そうして下を向いて歩幅を広げようとしたり

踵から着地しようとすると

ブレーキの筋肉であり膝痛や腰痛を引き起こす

大腿四頭筋ばかりが働いてしまう歩き方になります。

 

こうして脚のことばかり意識しすぎた結果

結局”悪い歩き方”になってしまうのです。

 

 

まとめ

歩幅がやや広く

結果としてかかとから着地している歩き方は

良い歩き方です。

 

しかしそれはまず

上半身の姿勢・目線・腕の振りなどを意識した歩き方の”結果”

そうあるべきだということをご理解ください。

 

現在歩き方が悪い人が最初に意識すべきは

 

 

そして

一番多くの間違いは

歩幅が広がる方向は

前ではなく後ろであるということ。

ポイントはハムストリングス

このあたりはまた改めてブログにしたいと思います。

 

スタッフ

上川

 

 

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