講師レポート 「川添介護保険講座 ロコモ予防の自宅でできる運動」
こんにちはスタッフの上川です。
今日は以前にもお話しさせていただいた
川添での
「知ってびっくり介護保険講座」の一幕として
ロコモ予防の運動講座をさせていただきました。
前回はロコモについて
基本的な知識と対策をお話しさせていただきましたが
今回は実際にどんな運動をしていくかという内容でした。
とはいえ大事なのは運動種目よりも
まずは”習慣作り”
習慣あっての質の向上です
今回の参加者の皆様は
現在運動習慣を持ってらっしゃらない方が多かったので
エクササイズの細かい注意を覚えていただくことよりも
短時間の運動でも
充分な運動になるということを実感していただく
という部分をメインにしました。
6種目の運動をすこーしずつ
合計20分程の運動時間でしたが
汗ばんだり身体の負荷を感じたりという反応をいただきました。
家の中で、短時間で、少ない種目で
充分に運動になる
そして
続けることにこそ意味がある
という部分をご理解いただければ
そのあとにはじめて
あなたに合った運動は？
あなたの身体を改善するための運動は？
という話になります。
あなたも最初の第一歩を踏み出してみてはいかがでしょう？
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
バランスボールに乗ろう（安全には気を付けて）
こんにちはスタッフの上川です。
今日はバランスボールに乗ろうのコーナーです
バランスボール有効利用していますか？
持っていても部屋に転がっているだけの人いませんか？
せっかくなんで有効利用しましょうね！
今後バランスボールの有効利用法も
お伝えしていきたいと考えておりますので
ぜひご期待ください！
さぁ今日は
アスリート向け入門編
バランスボールに乗ることで
軸感覚や体幹を鍛えましょうのコーナーです
最近学生アスリートのご来店も増え
様々なトレーニングをしておりますので
その一端を紹介します
時々アスリートの方がテレビで披露しているのをみかけるものです
ではさっそく
↓
こんな感じです
手を使ってでも30秒を目指しましょう
そして60秒程度乗れるようになったら
↓
手を放します
これも最初は30秒程度を目指して
その後は60秒程度まで頑張りましょう
脚の力で制御するとどうしても無理がかかり
長い時間維持するのは難しいですが
脚にはほぼ一定の力をかけておいて
あとは骨盤の位置を一定の範囲に保つよう意識することで
長続きするようになるでしょう
周りに物があまりないところで
安全には十分注意して実施してください！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
身体の回転力、意外と弱っていませんか？
こんにちはスタッフの上川です。
今日は身体の回転力のお話をしていきます。
身体の回転と一言に言ってもイメージがつきにくいかと思いますので
簡単に言い換えますと
「振り向き動作」できますか？
ということです
普段意識して真後ろを振り向くことなんてなかなかないかと
思いますが、あえてやってみましょう
①立ったまま真後ろをみる
②座って真後ろをみる
座ると股関節・骨盤の回転が使えなくなるので
その分お腹や肩甲骨のあたりや首の回転力が試されます。
意外とこのあたりの回転力は低下している人も多いのではないでしょうか。
下半身(骨盤以下)を止めた状態で真後ろを振りかえられない人は
自転車や車で後方確認をする際に非常に無理な姿勢になりますので
安全面で問題となってきます。
車であればバックミラーがありますが
特に自転車であれば自力で全体を見渡す必要があります。
お腹より上で回れないと
骨盤以下も勝手についてきてしまい、
自転車の向きまで変わってしまうのです。
安全のための後方確認が逆に危険を生むことになります。
回転力を取り戻そう
回転力が落ちている人は
ストレッチを利用して改善してきましょう
いくつか例を紹介しておきます。
①椅子に座り両手を胸の前に合わせて
片手ずつ広げながら後ろを振り返ります
"手"を広げるというよりは
胸を広げるイメージで行ってください
②椅子に座って両手を胸の前で組み
頭からお尻にかけての軸がぶれないよう
後ろを振り返ってください
①はお腹の高さの回転力と肩甲骨の動き
②はお腹の高さの回転力を向上させます
どちらも目線を最後までもっていくことで
首の高さの回転力にも良く効きます。
これらを左右交互にそれぞれ5回ずつ程度から始めてください。
以上、身体の回転力講座でした！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
高槻といえば！の高槻ジャズストリートに行ってきました！
こんにちはスタッフの上川です。
去年に引き続き
地元高槻で働く人間として
高槻ジャズストリートに行ってきたという
非常に個人的な報告です
高槻の皆様も市外の皆様も
興味を持っていただければ幸いです。
高槻ジャズストリートは1999年から始まり
毎年GWの2日間を利用して行われる
ジャズのイベントで
全ての会場において入場料無料
ジャズ以外にもブルースやボサノヴァ
フュージョンやポップスを演奏するミュージシャンもおり
音楽好きにはたまらないイベントです
毎年規模も大きくなっており
プロ・アマ問わず述べ4,000人以上のミュージシャンが出演しています。
とここまでが概要です。
私は今回FM COCOLOが主催する会場の桃園小学校や
高槻現代劇場、駅前の広場やバーなど
様々な会場に足を運んで2日間とも楽しんできました。
写真は桃園小学校ですが
パフォーマンスの撮影禁止となっておりましたので
出演者がいないタイミングで本当に雰囲気だけ撮ってきました
遠くの方に小さく映っているのがステージですから
いかに大きな会場に多くの人が来ているかを物語っています。
毎回思いますが
私には致命的に写真のセンスがありません。
ご了承ください。
ヘルボの会員様にも
ボランティアスタッフの方などおられ
地域の人々の支えのもと成り立っているイベントであることを
強く感じました。
今回は関根麻里さんのご主人である
韓国人ミュージシャンのKさんや
毎年おっかけている関西うたものバンドさんなど
お目当ての演奏を聴くことができて
幸せいっぱいの2日間となりました
皆さんはGWいかがお過ごしですか？
おでかけしたり
家で休んだりと
それぞれの過ごし方があると思いますが
そんなGWでもヘルボは毎日営業しております。
日々暑さを増しておりますが
季節の変わり目は体調にも影響が出やすくなっております。
梅雨・夏にむけての身体作りは
もう始まっていますよ！
リフレッシュが済んだら頭を切り替えて
運動に取り組んでいきましょう！
以上、高槻を勝手に宣伝するヘルボの上川でした。
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
立ち方のすすめ 綺麗に立ってる?自然に立ってる？
こんにちはスタッフの上川です。
今日は立ち方のすすめ
ということで
綺麗に立っているとは
どの様な状態なのか
これを説明していこうかと思います。
足のどこに体重かかっていますか？
まずはこれが大事です。
足のどこに体重がかかっているか
知らぬ間に外側の小指の付け根とかにかかっていませんか？
あとは無理やり指で踏ん張って立っている人はいませんか？
もうこのブログでもさんざん言っていますが
足の指には力を入れてはいけません。
ちなみに正解の部位は踵の骨です。
踵の骨は意外と広く、さらに踵に体重が乗っていれば
指は脱力できることで急な不安定にも対応が効きます。
踵の骨に体重がかかれば
あとは膝の側面→大転子→肩峰→耳介(みみたぶ)の順に
一直線に並ぶよう立てば良いのですが
次も意外と大事です
みぞおちの位置おかしくないですか！？
一見綺麗っぽくみえるこの姿勢
問題は背骨にあります。
見かけ上のキレイを意識しすぎて
背中の筋肉に力が入り
胸椎（みぞおちあたり）が前に出すぎているのです。
これはキレイみえても”自然”さを失います。
楽じゃないんです。
疲れます。
凝ります。
将来苦労します。
姿勢よさげな女性に多い状態です。
ということで
写真のような姿勢になりがちな人は
みぞおちを後ろに少し戻してあげてください。
これで前後の筋肉の使用バランスがとれます。
ちなみに反り腰は腹筋を鍛えればどうのこうの・・・
ってのはなしです。
治りません。
ただ何も考えず腹筋してもなかなか治らないものです。
みぞおちを後ろにさげるという感覚を習得できなければ
反り腰を根本から改善しようとすることはできないのです。
まとめ
単順に身体の重心の位置を知っていても
キレイに立つというのは難しいものです。
余計な力が入りやすい人にはもっと難しいのです。
適切な方法で脱力を心得ることからスタートの人も多いのです。
キレイとは一朝一夕では身に付かないのですね。
最後に悪い姿勢集
どれがどうなっているかわかりますか？
ぜひ考えてみてください
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
腹筋スイッチ 身体のスイッチがわかれば力の使い方が変わる
こんにちはスタッフの上川です
今日は身体のスイッチについてお話しします
身体のスイッチ？
なんのことだかさっぱりですよね
僕が適当に名付けたので名前はあまり気にしないでください
今回は腹筋スイッチと名付けましたが
つまるところ腹筋に力が入りやすいカラダの使い方という意味です
特にダイエットやエクササイズなどでも
下腹に力を入れて！なんて言われることありませんか？
しかし下腹に力をと言われましても
そもそも腹筋の働きが感じにくくて・・・なんて人もしばしば
そういう時に便利なのが腹筋スイッチ
これは働かせたい部位(腹筋)以外の部位を利用して
勝手に目的の筋肉(腹筋)が働きやすくするものです
腹筋スイッチトレーニング
今日はチューブを利用した腹筋スイッチトレーニングを
ご紹介しましょう
まずはこちらの写真をご覧ください
チューブの端をもって構えていますが
これは何もスイッチを入れていない状態です
ちなみに犬の散歩をする人で大型犬に振り回されて
腰が痛くなるという人のために考案したトレーニングです
これは下腹に力を入れて体幹の筋肉を利用しやすくし
身体が振り回されないようになることが目的です
さぁスイッチが一つも入っていないので
強く引っ張られるとそのまま身体が持っていかれます
もちろん腕力があれば耐えられますが
体幹筋の利用は少なくただ腕や肩に負担がかかるだけです
次に腹筋スイッチを入れてみましょう
腹筋スイッチ① 肘を体壁につける
腹筋スイッチ② 手のひらを上に向ける
腹筋スイッチ③ 手の小指側をピッタリくっつける
このスイッチは①だけでも下腹に力が入りやすくなりますが
それでも意識しにくい人は3まで全部使ってください
下腹を意識できるようになると③から順に外していってもらいます
さぁ実際のポーズはこうなります
スイッチを３つも使っているので
下腹にすごく力が入りやすくなっています。
強く引っ張られてもばっちり耐えられますね
実際の犬の散歩で３つも腹筋スイッチを入れるのは
現実的ではありません
ですのでスイッチは外しても自身の意識で下腹に力が入るよう
段階的にトレーニングしていただきます。
おもしろいのは
このトレーニングで下腹に力が入るようになった会員様
できるようになったころにはワンちゃんが引っ張らなくなったそうです
長年振り回されてきたのに・・・
これはなつき方が変わったのか
引っ張っても勝てないとあきらめたのか
真相は闇の中です
では今日はここまで！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
2周年イベントご来場誠にありがとうございました！
こんにちはスタッフの上川です
先日4/2(日)
ヘルボ2周年記念イベント
「ザボディコンディショナー測定会」および
「骨盤エクササイズ講座」が開催されました
50名を超える多くの方にご来場いただき
スタッフ一同感謝の念に絶えません
（熱心に説明を聞く会員様）
(待合や測定の様子)
身体の歪みを測定し
その状態と対策をお一人お一人にご説明させていただきました。
皆様真剣に耳を傾けていただき
エクササイズなどを覚えてくださいました。
星の少ないところを帰ってもまた読み返してくださいね！
柔軟性は高いのに身体バランスの点数は
低いなんていう人もおられまして
少なからずショックを受けていたみたいですが
自身の身体の状態の中でいかに無駄なく動けているか
これが評価のポイントになってきますので
ぜひ見直す機会にしていただければと思います。
骨盤エクササイズは本来2部構成を
杉原先生にご無理を言いまして3部構成にしていただき
あらたに設けた時間帯も多くの方に参加していただきました。
なんとキャパシティの90％を超える人数が集まり
杉原先生は大忙しだったと思います。
参加後のお客様の声を伺ってみると
「自分に必要なエクササイズだと感じた」
「歪みの治し方が理解できた」
など
とても身になる内容だったようです
さて、2周年を迎えこれから3年目へと突入していくわけですが
ヘルボはこの2年間でも少しずつ変化していっています
その良い変化を止めることなく
これからも邁進していければと思っておりますので
皆様今後ともよろしくお願い申し上げます。
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
