身体の反り方講座
こんにちはスタッフの上川です
今日は身体の反り方講座です
腰が重いなーってときに
「イテテテテ・・・」となりながら
腰を反っている人をみかけたり
自分でも思い当たる人はいませんか？
実はこの反り方、間違ってやると
むしろ腰を痛めてしまうのですが
上手くやると、腰の関節の動きを改善することもできるのです
整形外科で腰痛体操と言えば
マッケンジー体操ですが
これをもと、より多くの人が安全にできるよう
アレンジしています
間違い編
①
これは非常によくある間違いですが
腰を反るというより
骨盤が前に出すぎているバージョンです
つまり全体としては反っているように見えますが
腰の部分はほとんど反れていません
これは一定を超えると支えが効かなくなり
腰に急に負担が来るのでケガに要注意です
②
これは猫背の人にありがちな反り方で
肘ばっかりを後ろに引いて
肝心の背骨が反るのを邪魔しているバージョンです
左右の肩甲骨が後ろで寄ってしまうと
筋肉によって背骨の反りが起きなくなります
これは背中の筋肉がかたくなりますので
やり過ぎると逆効果です
正解編
手順を簡単に2段階に分けますと
①まず最初に顎を挙げます
ここで首を反るとは言わないのは
反るのが目的ではなく
首の前の筋肉を突っ張らせることが目的だからです
身体の前面の筋肉が反っていると
背骨の反りすぎを防止してくれるので
安全に効果を得られます
そして写真の様に
②上+斜め後ろ方向に伸びあがっていきます
これも後ろに反ることではなく
胸や腹筋を伸ばす（ストレッチ感が得られるように）
のが目的になるからです
こうすることで
背骨の関節に過剰な負担なく
本来必要な関節運動を引き出すことができるのです
もちろん強く反ってしまうと危険ですので
痛くない程度で止めるということは必ず
覚えておいてください
腰が重たいときなどにやってみると
２～3回繰り返すだけで少し軽くなりますので
反り過ぎには十分注意して
お試しください。
やり方は非常に大事ですので
最初は鏡などをみて
間違いバージョンになっていないか
しっかりチェックしてみてください
※日常の重さ程度の方におススメします
疾患として腰痛をお持ちの方は安易に実施せず
専門の医療機関の指示を守ってください
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
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