立ち方のすすめ 綺麗に立ってる?自然に立ってる？
こんにちはスタッフの上川です。
今日は立ち方のすすめ
ということで
綺麗に立っているとは
どの様な状態なのか
これを説明していこうかと思います。
足のどこに体重かかっていますか？
まずはこれが大事です。
足のどこに体重がかかっているか
知らぬ間に外側の小指の付け根とかにかかっていませんか？
あとは無理やり指で踏ん張って立っている人はいませんか？
もうこのブログでもさんざん言っていますが
足の指には力を入れてはいけません。
ちなみに正解の部位は踵の骨です。
踵の骨は意外と広く、さらに踵に体重が乗っていれば
指は脱力できることで急な不安定にも対応が効きます。
踵の骨に体重がかかれば
あとは膝の側面→大転子→肩峰→耳介(みみたぶ)の順に
一直線に並ぶよう立てば良いのですが
次も意外と大事です
みぞおちの位置おかしくないですか！？
一見綺麗っぽくみえるこの姿勢
問題は背骨にあります。
見かけ上のキレイを意識しすぎて
背中の筋肉に力が入り
胸椎（みぞおちあたり）が前に出すぎているのです。
これはキレイみえても”自然”さを失います。
楽じゃないんです。
疲れます。
凝ります。
将来苦労します。
姿勢よさげな女性に多い状態です。
ということで
写真のような姿勢になりがちな人は
みぞおちを後ろに少し戻してあげてください。
これで前後の筋肉の使用バランスがとれます。
ちなみに反り腰は腹筋を鍛えればどうのこうの・・・
ってのはなしです。
治りません。
ただ何も考えず腹筋してもなかなか治らないものです。
みぞおちを後ろにさげるという感覚を習得できなければ
反り腰を根本から改善しようとすることはできないのです。
まとめ
単順に身体の重心の位置を知っていても
キレイに立つというのは難しいものです。
余計な力が入りやすい人にはもっと難しいのです。
適切な方法で脱力を心得ることからスタートの人も多いのです。
キレイとは一朝一夕では身に付かないのですね。
最後に悪い姿勢集
どれがどうなっているかわかりますか？
ぜひ考えてみてください
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
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腹筋スイッチ 身体のスイッチがわかれば力の使い方が変わる
こんにちはスタッフの上川です
今日は身体のスイッチについてお話しします
身体のスイッチ？
なんのことだかさっぱりですよね
僕が適当に名付けたので名前はあまり気にしないでください
今回は腹筋スイッチと名付けましたが
つまるところ腹筋に力が入りやすいカラダの使い方という意味です
特にダイエットやエクササイズなどでも
下腹に力を入れて！なんて言われることありませんか？
しかし下腹に力をと言われましても
そもそも腹筋の働きが感じにくくて・・・なんて人もしばしば
そういう時に便利なのが腹筋スイッチ
これは働かせたい部位(腹筋)以外の部位を利用して
勝手に目的の筋肉(腹筋)が働きやすくするものです
腹筋スイッチトレーニング
今日はチューブを利用した腹筋スイッチトレーニングを
ご紹介しましょう
まずはこちらの写真をご覧ください
チューブの端をもって構えていますが
これは何もスイッチを入れていない状態です
ちなみに犬の散歩をする人で大型犬に振り回されて
腰が痛くなるという人のために考案したトレーニングです
これは下腹に力を入れて体幹の筋肉を利用しやすくし
身体が振り回されないようになることが目的です
さぁスイッチが一つも入っていないので
強く引っ張られるとそのまま身体が持っていかれます
もちろん腕力があれば耐えられますが
体幹筋の利用は少なくただ腕や肩に負担がかかるだけです
次に腹筋スイッチを入れてみましょう
腹筋スイッチ① 肘を体壁につける
腹筋スイッチ② 手のひらを上に向ける
腹筋スイッチ③ 手の小指側をピッタリくっつける
このスイッチは①だけでも下腹に力が入りやすくなりますが
それでも意識しにくい人は3まで全部使ってください
下腹を意識できるようになると③から順に外していってもらいます
さぁ実際のポーズはこうなります
スイッチを３つも使っているので
下腹にすごく力が入りやすくなっています。
強く引っ張られてもばっちり耐えられますね
実際の犬の散歩で３つも腹筋スイッチを入れるのは
現実的ではありません
ですのでスイッチは外しても自身の意識で下腹に力が入るよう
段階的にトレーニングしていただきます。
おもしろいのは
このトレーニングで下腹に力が入るようになった会員様
できるようになったころにはワンちゃんが引っ張らなくなったそうです
長年振り回されてきたのに・・・
これはなつき方が変わったのか
引っ張っても勝てないとあきらめたのか
真相は闇の中です
では今日はここまで！
スタッフ
上川
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2周年イベントご来場誠にありがとうございました！
こんにちはスタッフの上川です
先日4/2(日)
ヘルボ2周年記念イベント
「ザボディコンディショナー測定会」および
「骨盤エクササイズ講座」が開催されました
50名を超える多くの方にご来場いただき
スタッフ一同感謝の念に絶えません
（熱心に説明を聞く会員様）
(待合や測定の様子)
身体の歪みを測定し
その状態と対策をお一人お一人にご説明させていただきました。
皆様真剣に耳を傾けていただき
エクササイズなどを覚えてくださいました。
星の少ないところを帰ってもまた読み返してくださいね！
柔軟性は高いのに身体バランスの点数は
低いなんていう人もおられまして
少なからずショックを受けていたみたいですが
自身の身体の状態の中でいかに無駄なく動けているか
これが評価のポイントになってきますので
ぜひ見直す機会にしていただければと思います。
骨盤エクササイズは本来2部構成を
杉原先生にご無理を言いまして3部構成にしていただき
あらたに設けた時間帯も多くの方に参加していただきました。
なんとキャパシティの90％を超える人数が集まり
杉原先生は大忙しだったと思います。
参加後のお客様の声を伺ってみると
「自分に必要なエクササイズだと感じた」
「歪みの治し方が理解できた」
など
とても身になる内容だったようです
さて、2周年を迎えこれから3年目へと突入していくわけですが
ヘルボはこの2年間でも少しずつ変化していっています
その良い変化を止めることなく
これからも邁進していければと思っておりますので
皆様今後ともよろしくお願い申し上げます。
スタッフ
上川
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骨盤エクササイズ講座 事前予約多数に付き 追加開催決定！！
こんにちはスタッフの上川です
4/2(日)9:30～15:30で開催予定の
ヘルボ2周年記念 姿勢分析無料測定会
と
同時に開催されます
健康運動指導士の杉原節子先生による
「骨盤エクササイズ講座」
についてですが
午前の部 10:00～11:00
午後の部 13:30～14:30
の2部制でお届けする予定だったのでですが
午前の部 満員
午後の部 あと一人！
という
まさかのスピードで予約が埋まっていきますので
杉原先生にお願いしまして
追加でのレッスンを
実施していただけることになりました！
追加された時間帯は以下の通りです
11:00～12:00(予約は限定8名まで)
つまり1部のすぐあとです
とにかく予約はお早めに！
ちなみに測定会の方はキャパシティを
大きくとっておりますので
まだまだ予約を承っております！
ぜひお誘いあわせの上お越しくださいませ
来場者には
ヘルボ体験チケットや
入会特典のプレゼントもごいざいます！
この機会にぜひ！
スタッフ
上川
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2周年記念イベントも残すとこあと1週間！
こんにちはスタッフの上川です
4/2(日)
ヘルボ2周年記念
ザ・ボディコンディショナー無料測定会
同時開催 骨盤エクササイズ講座
あと1週間で開催です！！
ただいま続々とご予約いただいており
なんと
骨盤エクササイズ講座
午前の部 満員御礼で締め切りとなりました！
午後の部(13:30～14:30)も残り１～２人の募集となります！
皆様誠にありがとうございます！
まだご予約をされていない方、
お早めに！！
測定会は人数の限りはありませんので
スムーズにご案内させていただくために
時間帯予約をお勧めしています。
当日の変更も決してできないわけではないので
とりあえず行ってみようという方は、
ぜひお問い合わせください
TEL 072-692-0289
(測定会担当 ｳｴｶﾜ まで)
なかなか触れることのない
姿勢分析器
体組成はもちろんのこと
身体のバランス、脊柱や肩甲骨のクセ
脂肪のつきやすいところ
筋肉のかたくなりやすいところ
将来の体型予想
などなど
あなたの身体がまるまるわかってしまいます！
測定結果からあなたはこれからどうしていけばよいか
おひとりおひとりご説明していきます。
ここまでやって
全て無料です
からくりはありません
だって、2周年記念ですから！
地域の皆様のお役に立てますよう
イベントを弾みにまだまだ頑張っていきます！
以上ヘルボでした！
スタッフ
上川
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お腹にどう力を入れるかで体型に変化が！？あなたの腹筋運動は大丈夫ですか？
こんにちはスタッフの上川です
今日は腹筋にどう力を入れるかで
腹筋運動の質が変わったり
体型変化へ影響を及ぼすというお話です
まず腹筋してみましょう！
一般的な腹筋運動で結構です
その力の入れ始め、あなたのお腹は
膨らんでいますか？へこんでいますか？
ここが分かれ目です
膨らむ人は要注意！
腹筋しても凹まないお腹を作っているかも！
これは呼吸の関係による横隔膜の収縮や
上半身に力を入れすぎたりして発生する
現象ですが
簡単にいうと
胸郭が広がっている状態で腹筋運動をすると
身体の中から腹筋の壁に向かって
外向きの圧力がかかってしまいやすい
ということになります。
骨盤臓器脱の人が腹筋運動に注意といわれるのは
このあたりが関係していますね
細かいことを言うと
骨盤底筋群が・・・というようなことが言われていますが
ここでは詳しくは触れないことにします
とにかく理屈といいますか
起きていることはこんな感じです
息を吸う状態
↓
肺が広がり胸郭前面(胸骨・肋骨)が引きあがる
↓
もとの腹筋の長さが伸びる
↓
伸びた状態で収縮する
↓
通常状態の引き締まりが弱まる恐れが
対して
息を吐く
↓
肺が縮まり胸郭が狭まる
↓
吐き切る際に腹筋もやや収縮し
↓
腹筋運動にてさらに収縮（このとき深部が働く）
↓
通常状態での引き締まり改善に期待できる
このような対比になります
少し難しい話になってしましましたが
まとめると
まとめ
・腹筋運動の起きはじめにお腹が膨らんでいると良くない
これにつきます
じゃあどうするか↓
・最初に少しへこますor膨らまないよう意識してやる
これだけです
へこませづらい人は
・息を少しはいた状態でスタート
なにせまずは自分でお腹をへこませることを練習してみてくださいねー
スタッフ
上川
現在は高槻市のパーソナルトレーニングジムLOAFER（ローファー）にて
代表をしております
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
ヘルボのブログに新しい仲間が加わりました
こんにちはスタッフの上川です。
今日はヘルボのブログの新しい仲間を紹介したいと思います。
筋肉が中途半端にリアルで若干怖いですねー
絵描きの人がモデル(というかポーズ見本？)として使う人形らしいです
色んなポーズをとらせる必要があるらしく
関節が結構動きます。
これで僕が下手な絵を描く必要なく
様々なポージングの説明ができそうです
自立はしませんが少し工夫すれば
こんなポーズも
↓↓↓
ランジしてますねー
手の向きが気になりますが
下半身の使い方は一人前です
自立しないとは言いましたが
バランスさえ取ってやればこんなものです
これ実は最初の写真のポーズです
見事なスクワット！
そこそこお安く手に入ったので
高精度とまでは言いませんが
色々便利に使わせていただきます
身体の使い方について協力してくれるので
皆様も彼の活躍をヘルボのブログでご覧ください
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
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