服装は歩き方を変える
こんにちはスタッフの上川です。
今日は歩き方のお話です。
今までも上半身が大事、とか
脚を気にしたら歩き方はおかしくなる、などの
記事を書いてきましたが
その関連で服装が歩き方に影響を与えるという
お話をさせていただきます。
なぜ服装が歩き方に関わるの？
これはすべての人にいえるお話ではありませんが
比較的多くの人に覚えがあると思います。
例えば結婚式なんかに呼ばれて正装しているとき
いつもより自然と背筋が伸びている自分に気づいたりしませんか？
座っていても行儀よくしようとか
歩いていてもだらだら歩かないようにしようとか
これは服装だけでなく場面的にもそうなのですが
多くの人は自然と自身の服装や状況に合わせて
姿勢や歩き方を変化させるのです
普段猫背で視線が下がって歩き方が悪くなっている人も
正装している時はきりっと前を向いて歩いていたりするものです。
リハビリ中の人もお試しあれ
膝や腰を痛めて歩き方がおかしい人は
あなたなりに背筋の伸びる服装をしてみてください。
贅沢を言うと靴はあまり歩きにくいものでないほうが理想です。
ドレスなんかを着ていていつもより楽に感じないのは
それに合わせている靴によるところが大きいのです。
ラインが出やすい服でもいいですし
気持ちが引き締まる服でも良いですし
気分が良くなるオシャレな服装でも良いです。
そうすると
いつもより姿勢がほんの少し良くなります。
そしてほんの少し姿勢が良くなると
歩くときに使う筋肉は大きく変わるのです。
しかしあくまで姿勢や視線だけに意識を向けてください。
脚に気を取られると結局悪い歩き方になります。
まとめ
服装は姿勢やふるまいを変化させる
↓
姿勢が少し変われば歩き方は変わる
↓
使う筋肉も変わるので
・パフォーマンスアップ
・関節痛の改善
・脚力の増強
・歩行距離の増大
などなど様々な効果も期待できます！
高齢の方だけでなく
スポーツマンや
脚を細くしなやかにしたい女性にも
言える事なんですよ
オシャレは強要されるものではありませんが
歩き方も綺麗になるなら
いつもより少し気にしてみようってなりませんか？
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
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トレーニング講習に行ってきました！大阪府バドミントン実業団チームSSDS
こんにちはスタッフの上川です。
先日、大阪府バドミントン実業団チームSSDS様にご依頼を受け
トレーニング講習に行ってきましたのでご報告します。
SSDSとは
詳しくはホームページをご覧ください。
大阪府のバドミントン実業団チームで
実業団のリーグやトーナメント戦に参加するのみならず
バドミントンの普及にも力を入れているとのことです。
テレビでの取材協力などもされており
先日訪問時もケーブルテレビの取材を受けておられました。
トレーニング講習
今回のテーマは「ケガ予防のトレーニング」
最近はトレーニングも多様化しており
変わったものが好かれる時代でもありますが
スクワット・腹筋・腕立て伏せ
この3種を軸にトレーニングの基礎の基礎を
学んでいただきました
それぞれ回数は20~30回程度しかしていませんが
フォームや意識・姿勢を変えるだけで
どれだけ効果的かというのを感じていただき
動きの中でケガ予防を染み込ませていく考え方を
指導させていただきました。
それぞれがバドミントンにどうつながっていくのかも交えながら
基礎トレを改めて見直す必要性を感じていただけたかと思います。
最後には少しレクレーションっぽく
ボール投げをやってもらいました。
「最大運動なくして効率の良い運動などなし」
まずは自身の身体をどこまで意識して使いきれるか
ボール投げは良い目安になります。
今回のトレーニング講習がSSDSの皆様にとって
少しでも有意義なものになっていけば幸いです。
スタッフ
上川
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会員様から嬉しいご報告
今日は77歳男性会員様からとてもうれしいご報告をいただきましたので
紹介したいと思います。
ヘルボ創立当初からの会員様であるMさん
Mさんは脊柱管狭窄症と診断を受けており
特徴的な症状である間欠性跛行もでており
外出時の長時間の歩行には耐えられない状態でした。
Mさんはライトコースに回数追加でご利用いただいており
毎週2回 15分程度のパワープレートトレーニングを欠かさず
続けてこられました。
ご自身の身体のことを非常に興味を持って管理されており
「私にとってはヘルボでの週2日15分トレーニングがピッタリだと感じる」
という言葉通りむやみに運動量を増やすこともせず
そして用事で休んでもその週の他の日には必ず来店されています。
そして今では症状も改善傾向にあり
歩き姿勢は痛み一つ感じさせず、
お仕事も現役で続けておられます。
そんなMさん
「年末、高槻駅周囲までバスで向かったのだが
高槻市バスの無料乗車券を忘れてしまったので
行きは乗車賃を支払った。
お肉やサツマイモなど食材を買い込んで帰ろうとしたが
乗車券も忘れているし
歩いて帰ってみることにした。」
歩いて帰った！？
私たちはとても驚きました。
Mさんのご自宅まで
高槻駅周囲からは4kmほどあります。
そして高槻北部にお住まいなので
とても急な坂を登っていく道なのです。
「最後まで歩き切ることができたんですよ。」
Mさんはとても嬉しそうにそう語ってくれました。
そしてそのあとこう続けます。
「毎年同年代の仲間たちと健康を祝して集まる機会があるのだが、
6人のうち3人は脊柱管狭窄症。そして私以外の2人は手術に踏み切ったそうです。
私だけはここでなんとか踏みとどまることができた。」
もちろん手術に踏み切る理由やタイミングは人それぞれで
したら悪い・しなければ良いという単純な話ではありませんが
Mさんにとってはそこを自身の努力で踏みとどまったことが
何よりエネルギーとなっていることが良く分かるお話でした。
開店当初からの会員様より
このようなエピソードをお聞きすることができ
スタッフ一同嬉しくなってすぐブログにしてしまいました
これからもMさんにとって
「ちょうどよいトレーニング」を提供し続けていこうと
パーソナルトレーニングの意義を強く感じた瞬間でした。
最後にMさんがトレーニングしている写真を
撮っても良いといってくださったのでパシャリ
得意なスクワットポーズです
Mさん
ご協力ありがとうございました！
※ヘルボは医療機関ではありませんので疾病の改善を保証するものではありません
スタッフ
中村・上川
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1月7日は七草がゆの日 暴飲暴食で疲れた内臓を休めてあげてください・・・
こんにちはスタッフの上川です。
正月休みも終わり
通常営業に身体はついていっていますか？
忘年会や新年会の暴飲暴食で胃や腸や肝臓などなど
様々な内蔵は非常に疲れているので
なんとなく身体がだるく感じたり
眠たく感じたり
やる気が出ない感じというのは
内蔵疲労からきているかもしれません。
そんなこの時期
1月7日＜＜人目の節句＞＞には
七草がゆを食べて祝膳や祝酒で弱った胃を休めるという風習があります
本来は1年の無病息災を願って食べられるものらしいのですが
この時期設定とおかゆの選択からみて
内蔵のための意味も強いことは明白です。
皆さんは例年どうされていますか？
お酒やお菓子などを控えておかゆを食べ
内臓を休める日を作っていますか？
内蔵に休む暇なく食べ物や飲み物を送り込んだ人は
腸の働きも低下していてガスが貯留している場合も多く
それこそトレーニングやダイエットどころではない
そんなコンディションの方も多く見受けられます。
「わー年末年始で太ってしまったーΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ」
と慌てる前に
まず腸を動かして宿便を排泄することで
体重が一気に元の体重近くまで減ってくれる場合もあります。
●まずは食事をゆっくりよく噛んで適量食べる
●間食をせず1日2回はお腹を減らす
●日中しっかりと身体を動かす→運動でもよいし日常生活動作を大げさに大きくやってみるでも良い
●夕食は早めに済ませ、その後夜食は取らず早く寝る
これを１～2日続ければ
ひとまず内蔵のダメージは緩和されるでしょう
おもちが余っているから
親戚が来たりしてお菓子が余っているから
などなど様々な理由で食べ物があり
ついつい延々と食べてしまいがちですが
いったんリセットしないと
ダメージはどんどん蓄積します。
あまった食べ物はリセット後またゆっくり消費していけばよいのですから
1月7日七草がゆの日に
あなたなりの身体リセット
ぜひ実践してみて下さい。
スタッフ
上川
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新年明けましておめでとうございます 2018年もヘルボをよろしくお願い致します
皆様新年あけましておめでとうございます。
2018年は本日4日より営業開始です。
昨年は日曜日の営業が始まり
少しずつ日曜日をご利用いただく会員様も増えてまいりました
改めてヘルボの営業時間のご案内です。
月曜から土曜 10:00～20:00
日曜 10:00～18:00
祝日 休業
ヘルボは現在上記の通り営業しております。
さらに12月からスタートした2018年初夢キャンペーン
ご確認いただいましたか？
体験料・入会金・初月会費が０円になるなど
ヘルボ史上最大の割引キャンペーンを実施中です。
2018年 身体を変えるきっかけをつかみたい方は
ヘルボで一緒にスタートしませんか？
1月末までの大変お得なキャンペーンとなっておりますので
ぜひご確認の上、お問い合わせください。
2018年ヘルボはいくつかの新サービスをリリースする予定です。
決まり次第お知らせしてまいりますのでご期待ください。
今年も多くの方の健康に役立てるよう
ヘルボは飛躍してまいりたいと思います。
改めまして本年も変わらぬご愛顧賜りますよう
心よりお願い申し上げます。
スタッフ一同
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2017年の営業も本日にて無事終了です。2018年もよろしくお願い致します。
2017年は本日28日をもちまして営業終了となります。
今年一年、多くの方にご愛顧いただき
無事に終えることができたことを心より御礼申し上げます。
2018年は1/4(木)より営業開始です。
来年からヘルボでは新サービスをいくつか開始させていただく予定です。
情報解禁までいましばらくお待ちくださいませ。
皆様の健康に少しでもお役立ちできるよう
2018年もスタッフ一同力を合わせて邁進していきたいと思います。
皆様よいお正月をお迎えください。
ヘルボスタッフ一同
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食事のお話 量との戦いに挑むととても勝てません
こんにちはスタッフの上川です。
今日はダイエットには欠かせない食事についての
すごーく大まかな注意点についてお話ししましょう
炭水化物をメインでとっていたら量とのバトルしかできない
最近では当たり前に言われるようになった糖質制限ダイエット
もちろんその程度や手法により賛否はいまだに分かれているようです。
しかし保健指導などでも糖質の摂りすぎは注意されるひとつの事実
あとは他に何を食べるか
そして極端にゼロにしない
このへんを守ればやはりある程度の制限は必須といえるでしょう
そのあたりを前提として
ダイエットで食事コントロールが難しいという人は
まず現在の食事に正面から向き合ってみてください。
意外と多いのは
「食事のほとんどが炭水化物(糖質)と呼べるもの」という方
ご飯やパンなど代表的なものだけでなく
ピザやお好み焼きなどの粉もん
麺類や野菜でも糖質の多いものはいっぱいあります。
じゃがいもなんかもそうです
ありがちな発想として
「今日の昼ご飯は簡単に調理できる
麺類やどんぶりにしよう」
「でも糖質制限だし量は少なめに・・・」
この流れになるのが非常に危険です。
量との戦いはとても辛いのです。
とても精神的に持ちません。
なかには強靭な精神でとても少量の食事を続ける方も
いらっしゃいますが
エネルギーが出ない・免疫力の低下で体調不良など
健康面でも不安な状態になります。
そもそも炭水化物をメインのレシピに据えてしまうと
辛い辛い全体量とのバトルになってしまうのです。
野菜やお肉・魚などなど
もともと糖質の低いものをレシピの中心にすることで
そもそも量とそこまで戦わなくてもよくなります。
低糖質ダイエットは決して量とのバトルになってはいけないのです
糖質豊富なものを
低糖質なものに置き換えるダイエットなのです
もちろん知っている人からすれば当たり前のことですが
低糖質という言葉だけが先行して世間に広まった結果
この考え方がうまく浸透していない人が時々いらっしゃいます。
そしてここで大事になってくるのが
「炭水化物がメインじゃない日々の献立を知る」ことです
特に注意してほしいのが昼ご飯
夜は白ご飯の量を減らしている
という方もよくいらっしゃいますが、
昼ご飯はどうしても炭水化物メインになりがちです。
エネルギーが必要なのは確かなのですが
それが糖質メインの献立である必要はありません。
主婦の方の悩み 解決のためにはまず・・・
主婦の方に多いのは
「家族の分を作るにあたって炭水化物がないと全体量が足りなくなる」
「みんなの分を作ったのに自分だけ食べないのはつらい」
とういう声です。
ごもっともだと思います。
減らすこととの戦いはつらいのです。
だからこそ
だからこそ
低糖質なものがメインの献立を実践しましょう
そして1週間のレパートリーに加えましょう
とてもうれしいことに
「低糖質 食事 レシピ」という検索で
わんさか情報がでてくる時代です。
今までの料理レパートリーでダイエットしようとすると
量との戦いになるのです
だから
新たなレパートリーを作り上げましょう
ひとつのお皿の作り方を覚えるのではありませんよ
全体として
夜ごはんとして成り立っている全体が
低糖質になっている方法を覚えるのです
まとめ
低糖質ダイエットは量とのバトルではない
大事なのは減らす我慢ではなく低糖質レシピを「知り実践する」こと
まずは「低糖質 食事 レシピ」で検索しましょう
ちなみに低糖質レシピの検索結果にヘルボは全く絡んでおりません
たしか某有名ダイエットジム様のページや〇ックパッド様などが
でてきたはずです
単純に「便利な時代だなー」と思いました
今回の記事はひとつのご提案の形であり
決して料理ができなければダイエットが成功しないというものではありません
人それぞれいろんなボディメイクや健康管理の方法がありますので
あくまで参考にご一読いただければと思い書きました。
もちろん会員様にはヘルボが直接お役に立てるよう
様々な情報を扱っておりますので
ぜひご相談ください。
スタッフ
上川
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