ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

筋肉をつけて身体を治そうとすると底なし沼

こんにちはスタッフの上川です。

 

トレーニングの目的として

「ずっと腰痛があって、多分腹筋と背筋がないからだと思うので

鍛えようと思って・・・。」

 

というような方が時々おられます。

 

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これは少し考え方の角度を見直さないと

トレーニングの底なし沼にはまってしまう可能性がありますので

今日は身体をケアする意味でトレーニングをする人へ

ブログを書いてみます。

 

まず前提として

自身の身体を自分で治そうとする

そしてそのツールとしてトレーニングを選んでくださることは

トレーナーとしてとても嬉しいことですし

良いことであることは言うまでもありません。

 

そのうえで大事なことは

”筋肉の量のせいでヒトは痛みを被ることはほとんどありません”

もちろん会員様にはそういったことも

ご説明をしてからトレーニングに臨んでいただいております。

 

 

ではいったいどういうことなのか

 

まず前提として

筋肉量が少ない人でも痛みなく生活している人はいますし

筋肉量が充分にあっても痛みを抱えている人もいるのです

 

じゃあ腹筋や背筋だけ弱いんじゃない?

つまりバランスの悪さから

と思う人もいるでしょう

 

腹筋や背筋だけ弱いなんて状態に

 

人間は自然となることはありません。

 

筋肉は”必要に応じて”つくものです。

人間生活に最低限必要な筋肉は

生活の中でついているのです。

 

結論を言いますと

 

「日常の動き方が悪いからその動きに必要な

 アンバランスな筋肉ができあがった」

 

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こういう表現になります。

 

筋肉の量のアンバランスは

あくまでその前に”良くない動き”があるのです。

 

動きを直すというのは決して簡単なことではなく

そして日常生活動作、例えば

寝る

座る

立つ

歩く

物を持ち上げる

などは

学校では教えてもらえません。

 

だから手間に思うかもしれませんが

これを改善していくことが痛みや不調のない生活に

”必要な”バランスの良い筋肉をつけていくことになるのです

 

元々トレーニングも

上記のような動作をより円滑に・強く・速く

実施するために生まれたものなのです

 

トレーニングという活動を選んだ時点で

それらの動きを向上させえることを選んでいるのです。

あくまで結果として筋肉が付くだけなのです。

 

 

まとめ

腰痛を治したいからと

腹筋や背筋をつけようと

ひたすら動きも意識せずに

負荷ばかりを与えていったら

また別のアンバランスが生まれ、

それを治すためにまた負荷を与えて・・・

 

こんな底なし沼に陥っている人も実際にいます

 

手間に思うかもしれませんが

日常生活動作を改善することで

必要な筋肉の分布が変わって

”結果として”バランスの良い筋肉の付き方になっていくのです

 

ただ鍛えることだけに焦点を当てると

なかなか痛みやその他悩みに改善が見られない

残念なフィットネスライフになってしまいますので

 

まずは日常生活動作を改善してみましょう。

 

 

もちろん

それらも含めご指導できるのが専門家の仕事ですので

いつでもご相談ください!

 

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

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講師レポート 「デイサービスよもぎ」様 「姿勢と基本動作」

こんにちはスタッフの上川です

 

以前ブログでも紹介した

高槻ヘルパー交流会様をきっかけに

講座依頼をいただいた「よもぎ」様に行ってきました

 

高槻市宮野町の住宅街にふと現れるデイサービスよもぎ

中にお邪魔すると看板犬のたろうちゃんがお出迎え

普段からデイサービスの中で生活しているそうで

とても人懐っこいワンちゃんでした

開始までの待ち時間もたろうちゃんに相手をしてもらって

過ごすことができました。

 

今回のテーマは

「姿勢と基本動作」

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 介護技術的な意味合いではなく

今回は自身の身体を整える目的で実施しました

・まずはベッドの作り方

 高級寝具はいりません。バスタオルを使って

 日々の睡眠をより良質にします。

 人間の自己治癒能力は睡眠時に発揮されます。

 寝ているときに脱力できていない人は

 朝起きた時に痛みが強かったり、疲れが抜けていません

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・椅子の座り方・立ち座り

 椅子に座るときの姿勢のとりかたや

 クッションの有効な利用方法

 立ち座りにおける基本の動作方法などご説明しました

 低い椅子からの立ち座りも日常トレーニングとして重要です。

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・歩きかた

 歩き方はテレビや世間で言われているもののなかに

 おおきな勘違いが含まれている場合があります

 安易な矯正方法でむしろ悪い歩き方になっている人も多いのです

 下半身は意識せず、まずは上半身の姿勢のみ意識して

 少しずつ変えていきましょう

 

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その後は質疑応答にて

様々な健康の相談や疑問にお答えして

講座で伝えきれなかった部分も補足させていただきました。

 

その後はなんと懇親会のご用意までしていただいており

皆様の多大なるおもてなしに恐縮するばかりでした。

ですが多くの方に気さくに話しかけていただき

最後はリラックスして過ごさせていただけました。

 

最後に

高槻の介護事業者の方々に

身体の使い方講座依頼を少しずついただけるようになり

自身としてはとても嬉しいばかりです

 

多くの方が自分自身のケアに時間をかけられない中

一所懸命に働いておられます

基本動作や日常生活の工夫を学べば

特別な時間をかけなくても

自然と身体のケアになっていきます

 

これからまだまだ多くの方に

基本動作と姿勢について

知っていただきたいと思っていますので

ご興味のある方はぜひお声掛けいただければ幸いです。

 

今後ともよろしくお願い致します。

 

 

 スタッフ

上川

 

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過去最高動員!3周年記念イベントご参加ありがとうございました!

こんにちはスタッフの上川です。

 

4/1(日)

ヘルボ3周年記念イベント

ザ・ボディコンディショナー無料測定会

同時開催 骨盤エクササイズ講習 

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無事に終了しました!

今回は事前予約だけで60人を超え、

キャンセルや当日参加などを含め

最終的に70名を超える動員をいただきました!

 

測定に5分ほど必要な機器なので

開始から終了までほぼ絶え間なく測定している人がおられる状況で

嬉しい悲鳴をあげておりました

 

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健康運動指導士の杉原先生による

骨盤エクササイズ講習も

午前の部・午後の部ともに満員で開催しました

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測定結果に関して皆様一喜一憂されておりましたが

多くの会員様は前回より向上しており

スタッフとしても喜ばしい限りです。

初めての方はこの結果をもとにぜひボディメイクプランを

立ててみてください。

 

困ったときはヘルボまでお気軽にご相談ください!

 

今回お祝いにいただいた素敵なお花は

ヘルボに飾らせていただきました

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3周年を無事に迎えられたのも

平素支えてくださる会員様はじめ関係者の皆様のおかげです

これからも皆様が健康になるように

健康であるように少しでもお役に立てればと

日々邁進していきたいと思います。

 

今後ともヘルボをよろしくお願い致します

多くの方のイベント参加誠にありがとうございました。

 

 

ヘルボスタッフ一同

 

 

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講師レポート 高槻ヘルパー交流会「基本姿勢~座る立つ歩く~」

こんにちはスタッフの上川です

 

前回の介護技術の講座のあと

すかさず2回目の講座をご依頼いただき

先日行ってまいりましたので

ご報告させていただきます

 

今回のテーマは

「基本姿勢~座る・立つ・歩く~」

というもので

基本とは書いてあるものの

誰も教えてくれない

人間の姿勢について知っていただきました

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介護職の皆様は椅子での座り姿勢や立ち上がりなど

詳しくご存じの方もおられましたので

多くの時間は

 

正座

歩行

 

に費やすことになりました。

 

特に正座は基本的なルールを知らないと

「捻って圧迫」を長時間続けることになるので

きちんと皆様に実践の中で違いを感じていただきました

そしてそのまま正座できる人は

正座していただき講座を聞いていただくことで

しびれにくく身体の歪みを改善する正座を覚えていただきました。

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歩行に関しては

当ブログでも再三書いておりますが

足を意識した言葉「かかとから・歩幅を広く・地面を蹴る」

などは完全に忘れていただき

 

上半身の使い方と 目線・姿勢 

 

ここに焦点を当てて

実際に歩いていただきました。

 

良い歩き方を分析すると

踵から着地して歩幅が広くて地面をけるように

”なっている”かもしれませんが

 

良い歩き方に”していく”ための

意識の置き方はまた違ってくるのです

その理由はブログの歩行の記事を読んでみてください!

healbo.hatenablog.com

 

交流会後は

参加者の皆様のご相談に個別で対応などさせていただいたり

すごく会話の多い楽しい講座となりました。

 

そしてその流れで

とある介護事業所様からも

講師依頼をいただきました。

ご縁がつながってとてもうれしく思います。

 

高槻ヘルパー交流会様のご依頼は通算3回目となりました

いつも講師がやりやすいように皆様が段取りしてくださるので

とても助かっていますし、楽しくお話しさせていただいております。

ぜひまたお声をかけていただければ幸いです。

 

 

 

スタッフ

上川

 

 

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4月1日 ヘルボ3周年イベント 無料測定会開催!

こんにちはスタッフの上川です

 

今年もやってきました!

おかげさまでヘルボも3周年!

今年も恒例のザ・ボディコンディショナー

無料測定会を開催します!

 

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前回大人気を博した杉原先生による

骨盤エクササイズ講座も開講!

午前(10:00~)・午後(13:30~)の2部制で実施していただきます。

 

測定会自体は

9:30~15:30の間に来ていただければ

いつでも受けられます!

しかし!時間帯により混雑も予想されますので

時間帯予約を承っておりますので

お気軽にお電話ください。

 

 

ザ・ボディコンディショナー

高性能な姿勢分析機器で

いくつかの動きからあなたの歪みをチェックできます

姿勢のクセや立ち方・歩き方

未来の体型予想まで

非常に有用な情報が得られます

 

無料で測定できる機会は

めったにありませんので

この機会にぜひお越しください!

 

会員様でなくてもだれでも無料で測定できます

お友達やご家族、お一人様でもぜひお越しください

 

ちなみに気になる来店者限定入会特典は!

ひじょ~~~にお得にヘルボに入れる割引プランです!

ヘルボ自体にご興味がある方もぜひ

この測定会で事前にご自身の状態をチェックして

運動の目安にしてください!

 

 

皆様のご愛顧に感謝して

皆様のお役に立てるようなイベントになるよう

鋭意準備中ですので

ぜひご期待ください!

 

 

スタッフ

上川

 

 

 

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フルマラソン初参加!

こんにちはスタッフの上川です

 

3/4(日) 淀川寛平マラソンに出場してきました

フルマラソンは人生初めて

緊張しましたが、何とか走り切ってまいりました

少しレポートしたいと思います。

 

淀川寛平マラソン

 

吉本興業間寛平さんが発起人となり

東日本大震災被災地支援をテーマに

チャリティーマラソン大会として誕生しました

引用(淀川寛平マラソン公式ホームページよりhttp://kanpei-marathon.jp/

2018年は3/4(日)の開催で

フルマラソンは朝の9時からスタートしました。

 

スタートまで

朝の9時スタートということで

1時間前には到着を目指して出発しました

慣れない起床時間と

前日からの微妙な緊張でやや寝坊気味・・・

 

慌ててしまった結果

 

エストポーチとエイドを忘れてくるという失態・・・。

当日は財布も家においてきて

小銭と千円札が1枚

これで何とかするしかない・・・

 

これが意外と何とかなるもので

当日物販に行くと500円程度のポーチと

250円程度の補食を発見

 

頂きもののペットボトルホルダーは持ってきていたので

それに水を2/3程入れて腰にぶら下げ

無事スタートの列に間に合いました。

 

 

スタートの合図が鳴ってから

約20分程度は歩いてゆっくり

初参加の私は最後尾付近でしたので

これは想定通り

 

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スタートラインの横では

間寛平さんや

なかやまきんに君

サバンナ八木さんなど

 

有名な芸人さんが応援をしてくれていました

 

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(応援に来てくれた会員様からいただいた写真です)

 

スタートからゴールまで

最初の5kmはほとんど身動きが取れず

10kmぐらいでどんどん前に出て

15kmで自身のペース集団に収まるという流れでした。

 

給水所ではスポーツドリンクと水

食べ物は特別協賛がフジパンだからでしょう

メロンパンとあんぱん、そしてバナナでした。

 

これはどれをどんだけ食べておけばよいのか・・・

分からないなりにも

胃腸に負担にならず 手持ちの補食で今後走れる程度の

エネルギー補給をして走り出しました。

今回はあくまで勘でしたが、

結果としてエネルギー補給に関しては非常に良い配分で

できたのではないかと思います。

 

この日は20℃を超える暑い日

初めてのマラソンということもあり

ペースは無理にあげず

ゆっくり、休憩やストレッチの時間も取りながら

とにかく無事に完走を目指して走りました。

 

ラソン経験者の人が口をそろえて

「30km超えたら急に身体全体がしんどくなってあとは地獄やでー」

と言っていたことが現実になり

若干めげそうにもなりましたが

ラソン走るんで仕事あけますーと宣言して出てきた以上

さすがに最後まで走らないと・・・ということで

 

5時間をぎりぎり切るタイムでなんとかゴール

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応援の雰囲気

今回私は思い付きでエントリーしたこともあり

完全に一人で走ってきたのですが

沿道の応援の雰囲気はとても心強いもので

多くの人が

すべてのランナーにエールを送っていました。

行きも帰りも

「ファイトー!がんばれー!」と

繰り返し繰り返し大きな声で言い続けていた男性には

とても勇気づけられました。

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ご厚意で補食を配っている人や

アイシングスプレーをかけてあげている人など

様々な人がいましたが

 

気になったのは

30km地点でハッピーターンを配ってくれていた人

 

それは口が乾くのでは・・・

 

と思いながらも

飴やチョコもあったので

きっとハッピーターンはゆっくり歩いていて

水分もあるし気分転換においしいおやつを

という人向けだろうと無理やり納得して

私は個人的な見解で遠慮させていただきました。

 

ゴール後

ゴール後は代表が車で迎えに来てくださり

ヘルボでパワープレートマッサージ

自宅まで歩きと電車でしたが

一度パワープレートでほぐすとだいぶ歩きやすくなりました。

 

銭湯へ直行して風呂上がりのコーヒー牛乳

翌日はシフトの関係で休日のためゆっくり休養。

 

すばらしい週末となりました。

 

感想

今回は雰囲気を知ることと

完走することが目的だったので

タイムにこだわることはできませんでしたが

今後は練習を続けて

少しづつでも記録を狙って走れるようになればと思います。

 

ヘルボランニングサークルの実績第1号として

私がまず走りましたので

会員の皆様、そのお友達の皆様

ランニングサークル

作りましょう。

 

ラソンレポート以上です。

長くなりましたが

最後まで読んでいただきありがとうござます。

 

 

 

スタッフ

上川

 

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

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見どころ満載だった平昌オリンピック

こんにちはスタッフの上川です。

 

皆様オリンピックは観戦されましたか?

今年は(明確にいつもと比べていませんが)

見どころ満載の本当に熱くなるオリンピックでしたね!

 

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東京オリンピックに向けてさらに日本中がアスリートへ熱い視線を送る

そんな状態になっているのではないでしょうか。

 

そんなオリンピックもひと段落終え

今回私が注目したのはやはりフィギュアスケートです。

 

もともと注目度の高い競技なので

なんの意外性もないところ話題にして・・・と思われるかもしれませんが

 

私自身アスリート育成の中でフィギュアスケートに触れる機会があり

トップ選手の演技のなかでみられる

イメージを身体で表現する技術にとても注目しています

 

見やすい部分で言えばやはりジャンプの前後の形や流れ

ここは本当にその選手が思い通りにできたかで来ていないかが

表れているように思います。

きっとトップ選手の中には理想のジャンプがあって

それをいかに正確に表現するかを磨いているのでしょう。

 

本番では細かい身体の使い方をいちいち気にしているのではなく

理想のなかにピタッとはめる

この域までいくと本当にすごいの一言です。

 

僕が好きなタレントの武井壮さんがトレーニングの際に

運動は全部脳がやっているんだよ」とコメントしていました

もちろん言っている意味はわかりますが

身体で、というか脳でそれを本当に理解できるのは一筋縄ではいかないです

 

トップアスリートたちの努力の結晶が次々とみられるオリンピックは

身体を扱う仕事をしている者にとって

最高の教科書であると思います。

 

同じ競技をしていなくても

学生さんをはじめ今運動にかかわっている多くの人に

彼らの素晴らしいパフォーマンスがもっと伝われば良いな~と

JOC目線かのような感想で締めさせていただきます

 

スタッフ

上川

 

 

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