ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part3

こんにちはスタッフの上川です。

 

今日は

「腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない」シリーズ

最終版の

「姿勢を変えるには」という確信の部分について

お話ししていきます。

 

以前の記事を読んでいない方はこちらから順番にお読みください

腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part1 - ヘルボのブログ

腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part2 - ヘルボのブログ

 

 

振り返り

part1では腹筋運動の種類とリスクについてお話しました

part2では骨盤と背骨を意識的に動かす方法について説明しました

 

腹筋運動で、ある程度腹筋の筋力がついた状態で

骨盤背骨を動かす方法を覚えた方は

これを立位でやっていただきます

 

結局は立っているときに骨盤・背骨を戻すことができなければ

実際の姿勢は変わりません。

 

立位・骨盤転がし運動

 

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写真

このように立った状態でも

骨盤・背骨を動かせるようになりましょう

 

そして一番大事なのは

微調整できるようになることです

 

そして動かせるようになったら

鏡を見ながら理想的な背骨のラインに合わせて

骨盤や背骨を留める練習です

姿勢の目安は

こちらの記事に掲載していますのでご確認を

 

healbo.hatenablog.com

 

 

ちなみに

●腰が反っている人は骨盤を意識して後ろへ転がす

f:id:healbo:20170908143553j:plain

●腰自体は沿っていなくてみぞおちが前に出ているタイプの人は背骨を後ろにもどす

f:id:healbo:20170908143622j:plain

この違いに注意してください

 

最後に今日の記事を

動画にしていますので

ご覧ください

youtu.be

 

 

 

まとめ

 

反り腰・腰痛の方向け姿勢改善方法

・腹筋運動にて基礎筋力をつける

・骨盤の動かし方・背骨の動かし方を腹筋の働きと結び付けて習得する

・綺麗な姿勢を知り、骨盤・背骨を動かしてその位置に収まるよう心掛ける

 

反り腰・腰痛の根本的な改善は

背骨に負担をかけない姿勢を維持すること

または崩れても調整するスキルを得ることにあります

 

何かをひたすらやっていれば勝手に予防や改善できるということはありません。

面倒に思う方もいらっしゃるかもしれませんが

美しい姿勢は気持ちも美しく保ってくれます。

 

ぜひトライしてみてください

 

 

スタッフ

上川

 

 

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腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part2

みなさんこんにちはスタッフの上川です

 

今日は

「腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではい」の

第2弾です

 ちなみに第1弾はこちらです⇓

healbo.hatenablog.com

前回は前提としてのお話で

シットアップとクランチの違いをご理解いただき

クランチを推奨しますよという結論でした

 

しかし反り腰を治すためにクランチをしておけば勝手に治るのか

いいえ違います!という確信の部分にせまっていきたいと思います。

 

反り腰が良くなるとはどういうことか

まずこれがわからなければゴールの見えないレースになってしまいます。

なので

反り腰の人の骨盤と背骨

正常な人の骨盤と背骨

それぞれのイメージをごらんください

 

上が正常イメージ

下の二つが反り腰イメージです

f:id:healbo:20170830154506j:plain

 

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左は腰が反っているパターンで

右はみぞおち付近が反っているパターンです

ちょっと極端な図式になってしまいましたがおおよそこんな感じです

 

ご理解いただけたでしょうか

反り腰にもまたそれぞれ多少の違いはあるのですが

ひとまず大きな特徴として

骨盤の前傾・背骨の前弯増増強

すごく簡単に言えば

「骨盤と背骨が前に行き過ぎている感じ」です

 

これを治すためにその逆で

「骨盤と背骨をちょうどよいぐらい後ろに戻す」

 

これが反り腰改善の方法です

そしてこの「ちょうどよい」という部分が

筋力=姿勢改善にならない最大の理由ですがそれはまた次回

 

骨盤を後ろに転がす腹筋運動

今日はこれを紹介したいと思います

クランチやシットアップとの違いも明確です

f:id:healbo:20170830153455j:plain

まずは坐骨(ざこつ)といって

おしりの左右にある骨が地面に当たるよう真っすぐ座ります

そして下の写真のように

骨盤と背骨を後ろに倒す練習です

f:id:healbo:20170830153520j:plain

f:id:healbo:20170830153548j:plain

倒すと先ほどまで坐骨が当たっていたお尻は

仙骨(せんこつ)といって真ん中の骨がひとつだけ当たるようになります

上の写真ぐらい肩の位置が変わらず腰だけ動けるのが理想です

下の方は一見姿勢が悪くなっているように見えますが

まずは前後に最大限動かせるようになってもらいたいので

これでもひとまず構いません。

 

 

そして次は寝転がって行う方法です

f:id:healbo:20170830153714j:plain

寝ると背骨の湾曲で腰の骨は浮きます

膝を立てたうえでこの隙間を埋めるように力を入れると

 

f:id:healbo:20170830153746j:plain

f:id:healbo:20170830153806j:plain

 

このように自動的に骨盤は後ろに転がるのです

しかも下腹部に力が入っているのがわかりますか?

といっても写真じゃ見えにくいので

動画はこちらです

youtu.be

 

 

こうやって

座った姿勢バージョン・寝た姿勢バージョンで

腹筋に力が入ることと

盤(背骨)が後ろに転がること

イメージとして結び付けていただくことからスタートです

 

推奨例として

まずは寝る前に

寝た姿勢での骨盤転がし運動を10回程度

息を吐きながらゆっくり動かしていただくとよいです。

 

日中は椅子に座って骨盤転がし

これは10回~20回

これも息を吐きながらゆっくりです

早く動かす練習をしていると

最初に書いた「ちょうどよい」の調整ができなくなります

 

ここまでのまとめ

クランチ 筋力をつけるための運動

骨盤転がし運動 下腹部の働きと骨盤背骨の動きをイメージづけるための運動

 

そして次回が

「実際に姿勢を変える方法」です

ひっぱって申し訳ありませんが

このpart1とpart2の内容が

あたかも姿勢を勝手に改善する運動として誤解されていることが多いので

まずはそのイメージ改善から書かせていただきました。

 

しかし、ここまでの運動で実際に腰痛が改善することもあります

ただそれは腰痛の症状が緩和するだけで、

反り腰自体は治っていないことがほとんど。

反り腰のままだとまた結局腰痛に悩まされるリスクを負います。

ですので

きちんと姿勢の変化を実感できるよう

次回もぜひご覧ください。

 

 

 

スタッフ

上川

 

 

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腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part1

こんにちはスタッフの上川です

 

今日は反り腰起因の腰痛予防における腹筋運動についてお話していきます

よくありがちな勘違いとして

腹筋の筋力が上がれば腰痛予防できる

というものがあります。

 

筋力が上がっても姿勢が変わらなければ

腰部にかかっている負担は抜けにくいと考えられます

 

つまり筋力=姿勢ではないということが

この話のポイントになってきます。

 

そして

腹筋の種類や実施上の注意なども含めて

実際に姿勢を変える方法まで説明すると

少し長いお話になりますので

今日はまず

腹筋の種類からお話ししていこうと思います

 

腹筋の種類

まず大事なポイントとして腹筋の種類を紹介します。

シットアップ
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これは俗にいう上体起こし

皆様が腹筋運動をするときに思い浮かべる方の腹筋です

膝をたてて足を引っかけたり持ってもらったりして

背骨を曲げるように上半身を起こしていく

 

クランチ

f:id:healbo:20160620203841j:plain

これも主動筋は腹直筋であることに変わりありませんが

腰椎を地面から離さない方法で

上体を起こすという運動のシットアップに対して

脊柱を屈曲させるという意味合いが強いほうの腹筋運動です

 

 

二つの違いを整理します

シットアップ

腹直筋が主役 しかし大腿直筋や腸腰筋など下半身の多くの筋肉が使用される

上体を起こすことが動きの目的

 

クランチ

腹直筋が主役 純粋に腹筋に対しての効果を感じやすい

脊柱の屈曲運動が動きの目的

 

このようになります

ちなみに腰痛予防という観点で言えば

身体を痛めるリスクが低いほうをまずは選択したいですよね?

そういう面では腹筋のみを純粋に意識しやすい

クランチ」が第1選択となります

 

しかし実はこの両者にもさらなる弱点があります

これは上半身の扱い方

手は頭の後ろで組んだり胸の前で交差させたりと

やり方はいくつかあるのですが

何にしても

腕や背筋に力が入る」と腰に痛みを引き起こすリスクとなります

これが感覚的にリスクにならないよう

コントロールできる人は全く問題ないのですが

そうじゃない人が腰痛だから~と

腹筋をやりすぎた時に

逆に腰が痛くなったーというパターンでみられる

間違った身体の使い方です

 

上半身はなるべく必要最小限の力

保持するように気をつけましょう

 

まとめ

さぁみなさんシットアップとクランチの違いは何となく

理解していただけたでしょうか?

しかしまだ話はこれからです

なぜなら

シットアップでもクランチでも

筋力はつきますが

まだ姿勢を変えるまではいかないのです

 

筋力=姿勢を変えるではないと申し上げましたが

姿勢を変えるのに前提として多少の筋力がある方が良いのは良いのです

だからできる人はクランチを頑張ってみましょう

 

そして次の投稿にて

姿勢を変えるための腹筋についてお話していきます

次回もぜひご覧ください

 

 

スタッフ

上川

 

 

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ヘルボ スタッフ 勉強会レポート 

こんにちはスタッフの上川です。

 

先日、柔道整復師の先輩にお誘いをいただき

上新庄のうえまつ鍼灸整骨院様(うえまつ鍼灸接骨院)にて開催された

勉強会に出席してきました。

f:id:healbo:20170816200154j:plain

 

 

うえまつ鍼灸整骨院様は

今年5月上新庄にOPENした新しい院です。

お近くにお住まいの方はぜひ場所をご確認ください。

 

今回の勉強会の内容は

”肩”

範囲も広く語るべき内容は尽きないテーマですが

うえまつ鍼灸整骨院の副院長先生が

関節包・滑液包についての解剖をご説明してくださり

その後は出席者全員で

肩関節の疾病や治療法について議論を交わしました。

その後の懇親会でも

臨床の話は尽きることなく

それぞれの経験・成功・失敗談など

幅広く情報共有ができました。

 

今後も定期的にお誘いいただけるということで

現在はフィットネスに深く携わっている私ですが

医療方面のインプットの機会になると思い非常にうれしく思います。

 

ヘルボのメディカルトレーナーとして

会員様の様々なニーズにお応えできるよう

そして、安心安全にトレーニングしていただけるよう

精進を続けていきたいと思います。

 

 

スタッフ

上川

 

 

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脱メタボ!高槻市と協力して市民の健康増進!

ヘルボの上川です。

 

ヘルボでは今年度から高槻市が実施している

産官連携事業に新規参入

特定健康診断にて対象となった方の

フィットネス無料体験プログラムを開始致します。

www.city.takatsuki.osaka.jp

 

平成22年から始まった高槻市のこの取り組み

平成29年時点で14の事業者が参加となっているそうです。

市と事業者が一体となり結果をだしてきたこの取り組みは

平成26年衛生教育奨励賞を受賞しています

 

さてさて大事な前置きはこのぐらいにしまして

ヘルボは何をしてくれるの!?

f:id:healbo:20170724173229j:plain

 

というところですが

ヘルボではこのフィットネス体験チケット所持者に対しまして

月に2回合計6回の

パーソナルトレーニングを提供させていただきます。

無料体験とはいえ

通常と同じカウンセリング・プログラミング・実際の指導を行い

あなただけのオーダーメイド運動プログラムを実施していただきます!

 

自宅でのセルフケアやトレーニングももちろん

組ませていただき

あなたの脱メタボを強力に推進します!

f:id:healbo:20170802152034j:plain

そして通常会員と同様に

期間中の健康イベントは無料参加が可能です

 

対象者は?

ここも大事なところですが

高槻市民の国民健康保険加入者であり

特定健診を受診し

後日フィットネスチケットが配布された人です!

 

何年もフィットネスチケットを持ちながら

家に眠らせていた人はいませんか?

 

もしあなたがこのブログをご覧になったら、

ぜひ今年こそは使いましょう!

 

高槻市の多くのフィットネスクラブが

あなたのご来店をお待ちしております!

ヘルボは8月から日曜日も営業しております

月曜日から日曜日まで

休まずあなたのご来店をお待ちしております。

 

 スタッフ

上川

 

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シェイプアップのための王道エクササイズ教室スタート!!

こんにちはヘルボの上川です。

 

Facebookでは以前から告知が始まっておりますが

ヘルボでは皆様待望のグループレッスンが始まります。

1回¥1,000で1時間のエクササイズ

入会金不要ですので誰でも参加可能です。

その名も

 

 

「シェイプアップのための王道エクササイズ教室」

f:id:healbo:20170807151917j:plain

 

長い!そして説明的!

しかしこのタイトルが全てです。

やることはシェイプアップにお勧めな

王道とも呼べるメニューばかり

スクワット・ワイドスクワット

腹筋運動・体幹トレーニング

全身の連動運動・ストレッチング

 

これらのトレーニングの様々なバリエーションを

1時間かけて楽しく実施していただきます。

”効き”を感じていただき

結果につながるような内容でお送りします。

 

さてここからが大事なところなのですが

このグループレッスン

これだけの内容でこれだけお得に参加できるのには

わけがあります!

 

それは、ヘルボパーソナルトレーニングの予約空き時間を

利用させていただき、その時間に来られる方限定となっているからです

実施の日時に関しては

Facebookまたは店舗LINEにて1週間ごとに発表していきます。

その都度来られる方はぜひご参加ください。

ヘルボのFacebookページはhttps://www.facebook.com/hbg.healbo

店舗LINEは⇓

f:id:healbo:20170807151344p:plain

こちらで読み取っていただくか

一度ヘルボまでお越しください。

ご登録のお手伝いもさせていただきます。

あとは店頭に設置している掲示板にも

書いておりますのでお近くにお立ち寄りの際にご確認ください。

 

 

さて、

ということで内容の告知は以上ですが

早速第1回目を発表します

8/13(日)13:00~

5分前までにご来店ください。

持ち物は運動着タオル参加費¥1,000です

上履きは不要です。

 

 

さぁスタートがいきなりのお盆ですが

日曜日営業初日でもあります

 

長い休みの引き締めに!

夏バテに負けない運動に!

おいしいものを食べすぎたあなたに!

 

皆様奮ってご参加ください!

 

スタッフ

上川

 

 

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ワーク!わく!いばらキッズタウンで子ども達とリハビリ体験!

こんにちはスタッフの上川です。

 

7/30(日)

茨木市主催イベントの「ワーク!わく!いばらキッズタウン」にて

キッズ介護を担当する「ほっこり」さんのブースにて

小学校1~3年生の子供たちにリハビリ体験をしていただきました!

 

キッズ介護ブースでは

脳リハビリほっこりの平井社長

身体リハビリヘルボの代表の中村・上川で担当させていただきました。

 

f:id:healbo:20170731192220j:plain 

 

15分ずつの合計30分近く

頭と身体を動かしてもらい

リハビリの実際を感じていただきました。

もちろん子供さん向けの動きも用意して

楽しい時間を過ごしてきました

 

f:id:healbo:20170731192816j:plain

開始直後はまだまだ人が少なく

f:id:healbo:20170731192854j:plain

お兄ちゃんと一緒に身体動かそうよー頼むよー

って感じの写真です

 

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しばらくすると満員になり

30分の体験を毎回満員で繰り返しました

 

f:id:healbo:20170731193042j:plain

「ほっこり」さんの平井社長は脳リハを

左右の手で違うポーズをとったり

声に反応して正しいポーズをとったり

後だしじゃんけんなどなど

さまざまな脳リハで子どもたちの心を掴んでいました

勉強になります。

 

 

今回の一番お気に入りの写真は

f:id:healbo:20170731193327j:plain

完全に陽気なおじさん二人っぽい図になっています

みんな一緒に「おしりグイー!」って声を出してくれました

 

終わった後は前屈やしゃがみ込み可動域が改善して

リハビリの効果を実感していただきました

 

しかし何度も繰り返したおかげで

翌日はハムストリングスが筋肉痛です・・・。

 

 

小学校低学年から

様々な職業に触れて実際にやってみるというこの企画は

非常に意義深く感じました

 

高槻でもやってみたいですねー

 

 

灼熱のような天候の中

本当に多くの方にご来場いただき

誠にありがとうございました

 

 

スタッフ

上川

 

 

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