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ヘルボのブログ

トータルヘルスケアスタジオHealboのスタッフブログです

2周年記念イベントも残すとこあと1週間!

こんにちはスタッフの上川です

 

4/2(日)

ヘルボ2周年記念

ザ・ボディコンディショナー無料測定会

同時開催 骨盤エクササイズ講座

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あと1週間で開催です!!

 

ただいま続々とご予約いただいており

なんと

骨盤エクササイズ講座

午前の部 満員御礼で締め切りとなりました!

午後の部(13:30~14:30)も残り1~2人の募集となります!

皆様誠にありがとうございます!

 

 

まだご予約をされていない方、

お早めに!!

 

測定会は人数の限りはありませんので

スムーズにご案内させていただくために

時間帯予約をお勧めしています。

当日の変更も決してできないわけではないので

とりあえず行ってみようという方は、

ぜひお問い合わせください

 

TEL 072-692-0289

(測定会担当 ウエカワ まで)

 

なかなか触れることのない

姿勢分析器

体組成はもちろんのこと

身体のバランス、脊柱や肩甲骨のクセ

脂肪のつきやすいところ

筋肉のかたくなりやすいところ

将来の体型予想

などなど

あなたの身体がまるまるわかってしまいます!

 

今回は柔道整復師整骨院の先生)もお呼びして

測定結果からあなたはこれからどうしていけばよいか

おひとりおひとりご説明していきます。

 

ここまでやって

全て無料です

からくりはありません

 

だって、2周年記念ですから!

 

地域の皆様のお役に立てますよう

イベントを弾みにまだまだ頑張っていきます!

以上ヘルボでした!

 

 

スタッフ

上川

 

トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)

大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ102

TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)

✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)

 

 

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パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®

大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング 

機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善

茨木 吹田 摂津 豊中 箕面 枚方 京都

 

 

お腹にどう力を入れるかで体型に変化が!?あなたの腹筋運動は大丈夫ですか?

こんにちはスタッフの上川です

 

今日は腹筋にどう力を入れるかで

腹筋運動の質が変わったり

体型変化へ影響を及ぼすというお話です

 

 

まず腹筋してみましょう!

 

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一般的な腹筋運動で結構です

その力の入れ始め、あなたのお腹は

膨らんでいますか?へこんでいますか?

 

ここが分かれ目です

 

膨らむ人は要注意!

腹筋しても凹まないお腹を作っているかも!

 

これは呼吸の関係による横隔膜の収縮や

上半身に力を入れすぎたりして発生する

現象ですが

簡単にいうと

 

胸郭が広がっている状態で腹筋運動をすると

身体の中から腹筋の壁に向かって

外向きの圧力がかかってしまいやすい

 

ということになります。

  

骨盤臓器脱の人が腹筋運動に注意といわれるのは

このあたりが関係していますね

細かいことを言うと

骨盤底筋群が・・・というようなことが言われていますが

ここでは詳しくは触れないことにします

 

 

とにかく理屈といいますか

起きていることはこんな感じです

 

 

息を吸う状態

肺が広がり胸郭前面(胸骨・肋骨)が引きあがる

もとの腹筋の長さが伸びる

伸びた状態で収縮する

通常状態の引き締まりが弱まる恐れが

 

対して

 

息を吐く

肺が縮まり胸郭が狭まる

吐き切る際に腹筋もやや収縮し

腹筋運動にてさらに収縮(このとき深部が働く)

通常状態での引き締まり改善に期待できる

 

このような対比になります

 

 少し難しい話になってしましましたが

まとめると

 

まとめ

 

・腹筋運動の起きはじめにお腹が膨らんでいると良くない

 

これにつきます

 

じゃあどうするか↓

 

・最初に少しへこますor膨らまないよう意識してやる

 

これだけです

 

へこませづらい人は

 

・息を少しはいた状態でスタート

 

なにせまずは自分でお腹をへこませることを練習してみてくださいねー

 

 

スタッフ

上川

 

 

併せて2周年記念イベントの記事もご覧ください

↓↓↓

healbo.hatenablog.com

 

 

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ヘルボのブログに新しい仲間が加わりました

スタッフブログ

こんにちはスタッフの上川です。

 

今日はヘルボのブログの新しい仲間を紹介したいと思います。

 

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筋肉が中途半端にリアルで若干怖いですねー

絵描きの人がモデル(というかポーズ見本?)として使う人形らしいです

 

色んなポーズをとらせる必要があるらしく

関節が結構動きます。

 

これで僕が下手な絵を描く必要なく

様々なポージングの説明ができそうです

 

自立はしませんが少し工夫すれば

こんなポーズも

↓↓↓

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ランジしてますねー

手の向きが気になりますが

下半身の使い方は一人前です

 

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自立しないとは言いましたが

バランスさえ取ってやればこんなものです

これ実は最初の写真のポーズです

見事なスクワット! 

 

そこそこお安く手に入ったので

高精度とまでは言いませんが

色々便利に使わせていただきます

 

身体の使い方について協力してくれるので

皆様も彼の活躍をヘルボのブログでご覧ください

 

スタッフ

上川

 

併せて2周年記念イベントの記事もご覧ください

↓↓↓

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4/2(日)ヘルボ2周年イベント!気になる姿勢や将来の体型まで!無料測定会にあなたも来ませんか!?

イベント関連

こんにちはスタッフの上川です。

 

おかげさまでヘルボも2周年を迎えることとなりました。

これもご来店の会員様および関係者の皆様のお力添えあってのことです

心より御礼申し上げます。

 

さて、来る4/2(日)

2周年の記念イベントとしまして

「ザ・ボディコンディショナー無料測定会」を開催致します

体組成のみならず

体型・脂肪の付きやすい部位・筋肉のかたくなりやすい部位

歩き方・そしてあなたに合ったストレッチなど

測定からアフターフォローまでしてくれる優れものです

 

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服の上からバンドをつけて測定できますので

特別厚手の服でなければ私服でOKです!

ただ、裸足になっていただくタイミングがあります

靴下を脱いですぐ裸足という状態が好ましいです。

 

時間は測定に5分以内

その後私を含め2名の柔道整復師による

測定結果のまとめと

あなたの身体の悩みに合ったストレッチ指導など

させていただきます。

 

当日飛び入り参加大歓迎ですが

参加が決定している方は

スムーズなご案内の為、事前にお電話いただけますと幸いです。

 

__________________

なんと”周年イベント限定の来場者限定”

入会特典もご用意しております!

お得に入会できるチャンス!!!

ヘルボへの入会をお考えの方は

ぜひご来店ください! 

__________________

 

そしてそして

同時開催!

「骨盤エクササイズ講座」

 

こちらは健康運動指導士であり

美姿勢教室の活動をされている

原節子 先生をお呼びして

約1時間のセッションを無料でお受けいただけます!

しかし!

限定8名様までで予約優先制とさせていただきますので

参加希望の方はぜひヘルボまでお電話ください。

1部 10:00~11:00

2部 13:30~14:30

上記の予定で同じ内容をお送りしますので

ご都合の良いほうにお越しください。

 

 

さて下記にイベント概要とチラシを掲載しておきますので

興味のある方はご確認ください!

昨年は約70名のお客様にお越しいただき

ご好評をいただいた無料測定会

今年はもーっとたくさんの方に来ていただけますと

スタッフ一同嬉しいばかりです!

 

 

「ザ・ボディコンディショナー測定会」

4/2(日)9:30~15:30

場所 JOYまごころサロン(ヘルボの隣)

住所 大阪府高槻市登美の里町1-5岸田コーポ1F

参加費 無料

服装 厚手でなければ私服でOK

持ち物 なし

予約 お電話にて事前予約受付中 当日参加もOK

お問い合わせ ☎072-692-0289(ヘルボ)

 

同時開催!「骨盤エクササイズ講座」

講師 杉原節子 先生(美姿勢教室・健康運動指導士)

4/2(日) 1部 10:00~11:00 2部 13:30~14:30

参加費 無料

予約 お電話にて事前予約をお願いします

   当日空きがあれば参加も可能です

服装 動きやすい服装(運動着が好ましい)

持ち物 タオル

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スタッフ

上川

 

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イベントレポート~室内セルフケア&エクササイズ~

イベント関連

こんにちはスタッフの上川です

 

2/19(日)にヘルボ健康イベントが開催されました

今回は寒い冬に室内でできる

セルフケア&エクササイズでした

 

今回も10名を超える会員様にお集まりいただき

午前10時より約2時間半にわたって

ケアについて勉強していただいたり

エクササイズを一緒に実施させていただきました。

 

まだまだ寒さで外出が億劫になっている方が多いようで

そんな皆様が少しでも適切な運動効果を得られるようにと

なるべく実際に動いていただくことをテーマにプログラムを組みました

 

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ヘルボ名物トカゲ体操

スクワット・前屈体操などを行い、

肩こり・腰痛・膝痛・歩き方改善など

それぞれの目標にあった運動を一つだけ完全に覚えてもらい

ヘルボ特製チェックシートで

ゆるーくながーく継続して実施していただけるよう

サポートさせていただきました。

 

運動は続けるのが一番難しいところです

まずはゆるくでも習慣化していくきっかけになれば幸いです。

 

 

さて4月にはヘルボ2周年イベント開催です

昨年は約70名ほどご来店いただいた周年イベントですが

今年はどんなことをやるのか!

ほぼ決まっていますがまた改めて告知しますので

皆様楽しみにお待ちください!

 

 

スタッフ

上川

 

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スクワットバリエーションの必要性とやり方

身体の使い方 トレーニング

こんにちはスタッフの上川です

 

今日はスクワットに関するお話です

以前もスクワットフォームに関する記事を掲載しました

その中では日常生活動作にスクワットを活かす

というお話をしました。

healbo.hatenablog.com

今日はスポーツ活動や強度の高い運動をする人に

必要性の高いスクワットのご紹介とその意義を

ご説明します。

 

まずはスクワットの復習

スクワットは”トレーニングの王様”

覚えましたか?

トレーニングの王様はだれですか?と他人に聞かれたら

”スクワット”さんです!と即答してくださいね。

 

そんなことはさておき

まずは身体に負担が少なく股関節・お尻の筋肉に

効果的なスクワットフォームです

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ポイントは良く耳にすると思いますが

・膝がつま先より前に出ない

・背骨を曲げない

というところにあります

そうすることで

・膝・腰への負担が激減

という恩恵があるわけですね

 

日常生活を向上させる目的や

ダイエット・シェイプアップが目的な人には

非常におススメのポイントとなります

 

しかし今日は膝や腰に負担を負う動作をする人

必要性の高いスクワットについてお話しします

負担の少ないスクワットだけでは網羅できない

動きというのがどうしても存在するわけです。

 

靭帯に過度な負担がかからないギリギリを狙う

そもそも膝が前に出ないようにというのは

膝が前に出ることで

脚の上の骨と下の骨のつながりが離れようとする力がおおきくなり

それらの骨をつなぐ靭帯に傷害を受ける可能性があるということからです

 

しかし靭帯に負担を負う以前に大腿四頭筋という

強力な筋肉がそれをまず阻止するわけですが

上手く使えば阻止できます

しかしヘタをすればむしろ靭帯に負担をかける側になってしまう

というやっかいな筋肉なのです

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(右大腿四頭筋表層:黒く塗ってある筋肉)

 

大腿四頭筋は縦にとても長く大きな筋肉ですので

働く度にそのすべてのエリアの張力が発揮されるわけではありません

上の方(図中赤エリア)が良く働くときもあれば

下の方(図中黄色エリア)がよく働くときもあるのです

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前述のいわゆる負担の少ないスクワットというのは

靭帯に負荷をかける下の方(特に腱と呼ばれるエリア)をできる限り休ませて

太さも柔軟性も高い上の方に仕事させようという意図が含まれます

 

しかしスポーツ活動や、実は階段の昇り降りに関しても

どうしても下の方のエリアが必要になる場面というのは

あるので

負担の少ないスクワットばかりしていても

本当の意味でスクワットの恩恵を引き出し切れてはいないのです

 

そこで勇気をもって膝を出してしまいましょう

↓ 形はこんな感じです

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やはり背骨は曲げずに前傾姿勢になるという部分は変わりません

これがなければトレーニング自体のリスクが高まります

その他特徴をあげます↓

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・黄色の膝の頭のラインがつま先の黄色点線より前

・赤ラインの曲がる角度がそれぞれ同じ程度

・オレンジ部分に効いている

 

 

そして負担の少ないスクワットから

膝を出していく際にこれが習得できていないと

やはり膝出しに進んではいけないというポイントを

紹介します

 

ここを通過しないと膝出しは危ない!スクワットチェックポイント

  1. 背骨がまっすぐに保てる
  2. 股関節・膝関節・足関節が同時に動き始める
  3. ”降り”のスタートは脱力から
  4. 膝とつま先の向きがそろっている
  5. 足の指が働いていない状態を保てる

なんて細かいこと言うやつだ!とお思いでしょう?

ええ!そうですよ!だってトレーニングしてケガするなんて

もったいないでしょう?

 

ちなみにスクワットが綺麗だなという人は

意識してか天然でかこれができています

バーベルもってやる人は背骨の反りが入ったり

降りの方法が少し変わるので

あくまで安全性を考慮した基本形であることをご了承ください。

 

まとめ

トレーニングの王様スクワット

その汎用性の高さは日常生活を大きくカバーできる

動作のコツが含まれています

しかし適切な手順で応用を効かせないと

痛みを負うリスクがあります

まずは今回紹介したような基本形を

しっかりと身に付け

安全かつ効果的なトレーニングライフを

楽しんでください!

 

スタッフ

上川

 

 

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日常で腹筋を働かせないと、太っていないのにお腹がでる

身体の使い方

こんにちはスタッフの上川です

 

今日はみんなの悩みの種

「お腹だけでてきた」現象について

お話ししていきます。

 

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体重はそこまで増えていないのにお腹がでてくる

体脂肪もそんなに増えていないのにって前提で聞いてください

 

まずはこの現象について

考えられるのは

宿便やガス溜まりです

便通は良いから大丈夫と思っていても

腸管の末端の方だけは出ていて

中には残っているパターンもあるようです

 

宿便であれば

それだけ体重も増えている場合もあるでしょうし

ガスでお腹が張っている場合は

脂肪はついていないのにお腹だけでている状態になります

 

腸の働きは骨盤周囲の状態にも左右される

普段から骨盤周囲

例えば腹筋などに良く動きのある人は

その奥にある腸も動きが活発ですが

 

姿勢が悪い人や

日常生活に動きが少ない人(デスクワーク含む)などでは

腸の働きが低下しやすい傾向にあるようです

 

もちろん内臓の働きは意識して動かせるものではありませんし

内科的な不調が原因の場合もありますので

あくまでそういう病的なものを除いた要素について

お話しであることをご了承下さい。

 

では対策は?

これには2つのパターンがあります

1つ お腹周りを動かす

 

これは対症療法的な発想です

動く機会が少ないなら意識して動かす機会を作る

ということです

しかしこれは続かないこともしばしば

腹筋運動したり、骨盤体操したりなどの方法で

充分に動きはでるのですが

継続の面で少し不利です

 

2つ目は 日常生活動作を腹筋が働くように変える

 

これは根本改善に一番つながる反面

動きが無意識下で可能になるまでは根気が必要です。

・歩くときも腹筋が働くように歩く

・立ち座りの際腹圧を使う

などいろいろな場面で腹筋やそのほか骨盤周囲筋が

働く動作にしてしまうという方法です

 

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特に歩き方が変われば強いです

日常生活で非常に大きいウエイトを占めるので

そこが変われば随分動きの量も増えます

 

 

あと最後にこれは運動的な方法論ではありませんが

実は一番大切かもしれません

「よく噛んで食べましょう」

「特に一口目がポイントです」

消化器官の本来あるべき役割を引き起こす

サインとなる運動は「よく噛む」ことです

これをまずはやってみて

それでもお腹が引っ込まない場合は

前述の2つのパターンを試してみましょう

 

健康情報やダイエット情報などで

宿便には断食が効果的!という表現もありますが

ここではあえて触れていません

 

まとめ

なんにせよ面倒な時間を過ごす必要がありますね

しかし10代では体育の授業があったり

部活があったりで

今の何倍も運動を自然とできていた人が多いと思います。

気づかぬうちにできていたことは

気づかぬうちにできなくなっています

 

その点

気づいた上でできるようになると

あとはできていないことにも気づけるようになります

 

少しの変化を起こし始めるのは

一歩目を踏み出せるかがカギです

皆さんも一歩目をぜひ踏み出してみてください。

 

最後の最後に

「お腹が働く歩き方」を知りたい方は

ウォーキング講座やヘルボレッスンでも

お教えしています

ぜひ聞いてみてください

ブログでも書けそうなら書いてみます

 

スタッフ

上川

 

 

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