歩幅は無理やり広げない 踵から着地しようとしない
こんにちはスタッフの上川です。
ブログでは何度も申し上げていることですが
最近またTV放送の影響で
「歩幅を広げて」「かかとから着地」の
意味を間違って認識してしまった方々のお話しを
耳にしましたので
改めてこの内容についてお話ししようと思います。
大前提として
「歩幅が広がり、かかとから着地していること」自体は歩行にとって
良いことです。
しかし、”意識”として
「歩幅を広げよう・かかとから着地しよう」は
全く話が別なんです。
もともとの身体の使い方が相当に良い人でなければ
間違った歩き方を招く”意識”の仕方になってしまいます。
歩行のキーは上半身
これはヘルボのブログでも以前紹介させていただきました。
膝や腰を痛めにくい歩き方というのは
太ももの裏側の筋肉”ハムストリングス”が
良好に働いている必要があります。
太ももの前の筋肉である大腿四頭筋ばかり
働いていると、膝や腰を痛めやすくなります。
そして
ハムストリングスが働くためには
上半身が地面に対して垂直に近い良い姿勢である必要があります。
前かがみになっていると
ハムストリングスの働きである
股関節の伸展→脚が身体の軸より後ろ方向に動くこと
という働きが起きません。
太もも(赤色)が身体の軸(黄色)より後ろに下がる動き→股関節伸展
前かがみだと太ももは身体の軸より前か一直線程度になる
なので、
脚の筋肉どうこうを考えて歩くのではなく
まずは上半身の姿勢が維持できているかが
歩き方の意識のポイントになります
姿勢の維持は目線に依存する
姿勢というものは目線の方向にとても影響を受けます。
上を見ようとすれば頸椎は反りますし
下を見ようとすれば頸椎は曲がります。
そして頸椎は背骨のことですから
背骨全体の状態にも強く影響してしまいます。
つまり
「下を向いて歩けば猫背で歩くことになる」
単純な話です。
意識は目線をコントロールする
さてここでようやく最初の話に戻ります。
歩幅を広げよう・かかとから着地しよう
こう強く思って歩くと人はどこを向いて歩くでしょうか
多くの方が下を向きます。
室内のウォーキングレッスンでは安全かつ
鏡に映る自分が見えるので前を向いていても
外に出れば足元が気になりますし
鏡がないので自分の状態が気になって仕方がありません。
多くの人は自身の視界に自身の身体が入っていないことに
慣れていません。
見えている＝安心です
そうして下を向いて歩幅を広げようとしたり
踵から着地しようとすると
ブレーキの筋肉であり膝痛や腰痛を引き起こす
大腿四頭筋ばかりが働いてしまう歩き方になります。
こうして脚のことばかり意識しすぎた結果
結局”悪い歩き方”になってしまうのです。
まとめ
歩幅がやや広く
結果としてかかとから着地している歩き方は
良い歩き方です。
しかしそれはまず
上半身の姿勢・目線・腕の振りなどを意識した歩き方の”結果”
そうあるべきだということをご理解ください。
現在歩き方が悪い人が最初に意識すべきは
そして
一番多くの間違いは
歩幅が広がる方向は
前ではなく後ろであるということ。
ポイントはハムストリングス
このあたりはまた改めてブログにしたいと思います。
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part3
こんにちはスタッフの上川です。
今日は
「腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない」シリーズ
最終版の
「姿勢を変えるには」という確信の部分について
お話ししていきます。
以前の記事を読んでいない方はこちらから順番にお読みください
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part１ - ヘルボのブログ
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part２ - ヘルボのブログ
振り返り
part１では腹筋運動の種類とリスクについてお話しました
part２では骨盤と背骨を意識的に動かす方法について説明しました
腹筋運動で、ある程度腹筋の筋力がついた状態で
骨盤背骨を動かす方法を覚えた方は
これを立位でやっていただきます
結局は立っているときに骨盤・背骨を戻すことができなければ
実際の姿勢は変わりません。
立位・骨盤転がし運動
写真
このように立った状態でも
骨盤・背骨を動かせるようになりましょう
そして一番大事なのは
微調整できるようになることです
そして動かせるようになったら
鏡を見ながら理想的な背骨のラインに合わせて
骨盤や背骨を留める練習です
姿勢の目安は
こちらの記事に掲載していますのでご確認を
ちなみに
●腰が反っている人は骨盤を意識して後ろへ転がす
●腰自体は沿っていなくてみぞおちが前に出ているタイプの人は背骨を後ろにもどす
この違いに注意してください
最後に今日の記事を
動画にしていますので
ご覧ください
まとめ
反り腰・腰痛の方向け姿勢改善方法
・腹筋運動にて基礎筋力をつける
・骨盤の動かし方・背骨の動かし方を腹筋の働きと結び付けて習得する
・綺麗な姿勢を知り、骨盤・背骨を動かしてその位置に収まるよう心掛ける
反り腰・腰痛の根本的な改善は
背骨に負担をかけない姿勢を維持すること
または崩れても調整するスキルを得ることにあります
何かをひたすらやっていれば勝手に予防や改善できるということはありません。
面倒に思う方もいらっしゃるかもしれませんが
美しい姿勢は気持ちも美しく保ってくれます。
ぜひトライしてみてください
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part２
みなさんこんにちはスタッフの上川です
今日は
「腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではい」の
第2弾です
ちなみに第1弾はこちらです⇓
前回は前提としてのお話で
シットアップとクランチの違いをご理解いただき
クランチを推奨しますよという結論でした
しかし反り腰を治すためにクランチをしておけば勝手に治るのか
いいえ違います！という確信の部分にせまっていきたいと思います。
反り腰が良くなるとはどういうことか
まずこれがわからなければゴールの見えないレースになってしまいます。
なので
反り腰の人の骨盤と背骨
正常な人の骨盤と背骨
それぞれのイメージをごらんください
上が正常イメージ
下の二つが反り腰イメージです
左は腰が反っているパターンで
右はみぞおち付近が反っているパターンです
ちょっと極端な図式になってしまいましたがおおよそこんな感じです
ご理解いただけたでしょうか
反り腰にもまたそれぞれ多少の違いはあるのですが
ひとまず大きな特徴として
骨盤の前傾・背骨の前弯増増強
すごく簡単に言えば
「骨盤と背骨が前に行き過ぎている感じ」です
これを治すためにその逆で
「骨盤と背骨をちょうどよいぐらい後ろに戻す」
これが反り腰改善の方法です
そしてこの「ちょうどよい」という部分が
筋力=姿勢改善にならない最大の理由ですがそれはまた次回
骨盤を後ろに転がす腹筋運動
今日はこれを紹介したいと思います
クランチやシットアップとの違いも明確です
まずは坐骨(ざこつ)といって
おしりの左右にある骨が地面に当たるよう真っすぐ座ります
そして下の写真のように
骨盤と背骨を後ろに倒す練習です
倒すと先ほどまで坐骨が当たっていたお尻は
仙骨(せんこつ)といって真ん中の骨がひとつだけ当たるようになります
上の写真ぐらい肩の位置が変わらず腰だけ動けるのが理想です
下の方は一見姿勢が悪くなっているように見えますが
まずは前後に最大限動かせるようになってもらいたいので
これでもひとまず構いません。
そして次は寝転がって行う方法です
寝ると背骨の湾曲で腰の骨は浮きます
膝を立てたうえでこの隙間を埋めるように力を入れると
このように自動的に骨盤は後ろに転がるのです
しかも下腹部に力が入っているのがわかりますか？
といっても写真じゃ見えにくいので
動画はこちらです
こうやって
座った姿勢バージョン・寝た姿勢バージョンで
腹筋に力が入ることと
骨盤(背骨)が後ろに転がることを
イメージとして結び付けていただくことからスタートです
推奨例として
まずは寝る前に
寝た姿勢での骨盤転がし運動を10回程度
息を吐きながらゆっくり動かしていただくとよいです。
日中は椅子に座って骨盤転がし
これは10回～20回
これも息を吐きながらゆっくりです
早く動かす練習をしていると
最初に書いた「ちょうどよい」の調整ができなくなります
ここまでのまとめ
クランチ 筋力をつけるための運動
骨盤転がし運動 下腹部の働きと骨盤背骨の動きをイメージづけるための運動
そして次回が
「実際に姿勢を変える方法」です
ひっぱって申し訳ありませんが
このpart１とpart２の内容が
あたかも姿勢を勝手に改善する運動として誤解されていることが多いので
まずはそのイメージ改善から書かせていただきました。
しかし、ここまでの運動で実際に腰痛が改善することもあります。
ただそれは腰痛の症状が緩和するだけで、
反り腰自体は治っていないことがほとんど。
反り腰のままだとまた結局腰痛に悩まされるリスクを負います。
ですので
きちんと姿勢の変化を実感できるよう
次回もぜひご覧ください。
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
腹筋をやれば自動的に反り腰が治るのではない part１
こんにちはスタッフの上川です
今日は反り腰起因の腰痛予防における腹筋運動についてお話していきます
よくありがちな勘違いとして
「腹筋の筋力が上がれば腰痛予防できる」
というものがあります。
筋力が上がっても姿勢が変わらなければ
腰部にかかっている負担は抜けにくいと考えられます
つまり筋力＝姿勢ではないということが
この話のポイントになってきます。
そして
腹筋の種類や実施上の注意なども含めて
実際に姿勢を変える方法まで説明すると
少し長いお話になりますので
今日はまず
腹筋の種類からお話ししていこうと思います
腹筋の種類
まず大事なポイントとして腹筋の種類を紹介します。
●シットアップ
これは俗にいう上体起こし
皆様が腹筋運動をするときに思い浮かべる方の腹筋です
膝をたてて足を引っかけたり持ってもらったりして
背骨を曲げるように上半身を起こしていく
●クランチ
これも主動筋は腹直筋であることに変わりありませんが
腰椎を地面から離さない方法で
上体を起こすという運動のシットアップに対して
脊柱を屈曲させるという意味合いが強いほうの腹筋運動です
二つの違いを整理します
・シットアップ
腹直筋が主役 しかし大腿直筋や腸腰筋など下半身の多くの筋肉が使用される
上体を起こすことが動きの目的
・クランチ
腹直筋が主役 純粋に腹筋に対しての効果を感じやすい
脊柱の屈曲運動が動きの目的
このようになります
ちなみに腰痛予防という観点で言えば
身体を痛めるリスクが低いほうをまずは選択したいですよね？
そういう面では腹筋のみを純粋に意識しやすい
「クランチ」が第1選択となります
しかし実はこの両者にもさらなる弱点があります
これは上半身の扱い方
手は頭の後ろで組んだり胸の前で交差させたりと
やり方はいくつかあるのですが
何にしても
「腕や背筋に力が入る」と腰に痛みを引き起こすリスクとなります
これが感覚的にリスクにならないよう
コントロールできる人は全く問題ないのですが
そうじゃない人が腰痛だから～と
腹筋をやりすぎた時に
逆に腰が痛くなったーというパターンでみられる
間違った身体の使い方です
上半身はなるべく必要最小限の力で
保持するように気をつけましょう
まとめ
さぁみなさんシットアップとクランチの違いは何となく
理解していただけたでしょうか？
しかしまだ話はこれからです
なぜなら
シットアップでもクランチでも
筋力はつきますが
まだ姿勢を変えるまではいかないのです
筋力=姿勢を変えるではないと申し上げましたが
姿勢を変えるのに前提として多少の筋力がある方が良いのは良いのです
だからできる人はクランチを頑張ってみましょう
そして次の投稿にて
姿勢を変えるための腹筋についてお話していきます
次回もぜひご覧ください
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
ヘルボ スタッフ 勉強会レポート
こんにちはスタッフの上川です。
先日、柔道整復師の先輩にお誘いをいただき
上新庄のうえまつ鍼灸整骨院様（うえまつ鍼灸接骨院）にて開催された
勉強会に出席してきました。
今年5月上新庄にOPENした新しい院です。
お近くにお住まいの方はぜひ場所をご確認ください。
今回の勉強会の内容は
”肩”
範囲も広く語るべき内容は尽きないテーマですが
関節包・滑液包についての解剖をご説明してくださり
その後は出席者全員で
肩関節の疾病や治療法について議論を交わしました。
その後の懇親会でも
臨床の話は尽きることなく
それぞれの経験・成功・失敗談など
幅広く情報共有ができました。
今後も定期的にお誘いいただけるということで
現在はフィットネスに深く携わっている私ですが
医療方面のインプットの機会になると思い非常にうれしく思います。
ヘルボのメディカルトレーナーとして
会員様の様々なニーズにお応えできるよう
そして、安心安全にトレーニングしていただけるよう
精進を続けていきたいと思います。
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット シェイプアップ
機能回復 障害予防 アスリート養成 腰痛予防 肩こり改善
脱メタボ！高槻市と協力して市民の健康増進！
ヘルボの上川です。
ヘルボでは今年度から高槻市が実施している
産官連携事業に新規参入し
特定健康診断にて対象となった方の
フィットネス無料体験プログラムを開始致します。
平成22年から始まった高槻市のこの取り組み
平成29年時点で14の事業者が参加となっているそうです。
市と事業者が一体となり結果をだしてきたこの取り組みは
平成26年衛生教育奨励賞を受賞しています
さてさて大事な前置きはこのぐらいにしまして
ヘルボは何をしてくれるの！？
というところですが
ヘルボではこのフィットネス体験チケット所持者に対しまして
月に2回合計6回の
パーソナルトレーニングを提供させていただきます。
無料体験とはいえ
通常と同じカウンセリング・プログラミング・実際の指導を行い
あなただけのオーダーメイド運動プログラムを実施していただきます！
自宅でのセルフケアやトレーニングももちろん
組ませていただき
あなたの脱メタボを強力に推進します！
そして通常会員と同様に
期間中の健康イベントは無料参加が可能です
対象者は？
ここも大事なところですが
特定健診を受診し
後日フィットネスチケットが配布された人です！
何年もフィットネスチケットを持ちながら
家に眠らせていた人はいませんか？
もしあなたがこのブログをご覧になったら、
ぜひ今年こそは使いましょう！
高槻市の多くのフィットネスクラブが
あなたのご来店をお待ちしております！
ヘルボは8月から日曜日も営業しております
月曜日から日曜日まで
休まずあなたのご来店をお待ちしております。
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
シェイプアップのための王道エクササイズ教室スタート！！
こんにちはヘルボの上川です。
Facebookでは以前から告知が始まっておりますが
ヘルボでは皆様待望のグループレッスンが始まります。
1回￥1,000で1時間のエクササイズ
入会金不要ですので誰でも参加可能です。
その名も
「シェイプアップのための王道エクササイズ教室」
長い！そして説明的！
しかしこのタイトルが全てです。
やることはシェイプアップにお勧めな
王道とも呼べるメニューばかり
⇓
スクワット・ワイドスクワット
腹筋運動・体幹トレーニング
全身の連動運動・ストレッチング
これらのトレーニングの様々なバリエーションを
1時間かけて楽しく実施していただきます。
”効き”を感じていただき
結果につながるような内容でお送りします。
さてここからが大事なところなのですが
このグループレッスン
これだけの内容でこれだけお得に参加できるのには
わけがあります！
それは、ヘルボパーソナルトレーニングの予約空き時間を
利用させていただき、その時間に来られる方限定となっているからです。
実施の日時に関しては
Facebookまたは店舗LINEにて1週間ごとに発表していきます。
その都度来られる方はぜひご参加ください。
ヘルボのFacebookページは→https://www.facebook.com/hbg.healbo
店舗LINEは⇓
こちらで読み取っていただくか
一度ヘルボまでお越しください。
ご登録のお手伝いもさせていただきます。
あとは店頭に設置している掲示板にも
書いておりますのでお近くにお立ち寄りの際にご確認ください。
さて、
ということで内容の告知は以上ですが
早速第1回目を発表します
8/13(日)13:00～
5分前までにご来店ください。
持ち物は運動着とタオルと参加費￥1,000です
上履きは不要です。
さぁスタートがいきなりのお盆ですが
日曜日営業初日でもあります
長い休みの引き締めに！
夏バテに負けない運動に！
おいしいものを食べすぎたあなたに！
皆様奮ってご参加ください！
スタッフ
上川
8/13より日曜日営業開始！
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
