「スポーツをする人」必見！踏み込みの違いが負担をかける場所をこんなにも変える！
こんにちはスタッフの上川です
今日は身体の使い方で負担が全然違うんですよ
というお話をしていこうと思います。
踏み込み動作ってどんなのを想像します？
スポーツでの踏み込み動作って
どういう状態を想像しますか？
ここでは
良い踏み込みと悪い踏み込みをまぜこぜにして
見ていただきましょう
ラケットがないので
うちわをもってやってみました
さて
どれが良い踏み込みで
どれが負担の大きい踏み込みでしょうか？
正解は上です
膝を使うな! 股関節を使え！
これが様々な動きでいえる
動きのコツです
膝を使う意識を持っていると
どうしても負担のかかりやすい状態になりがちです
踏み込みのみならず
走るときも止まるときも
蹴るときも 飛び越えるときも
膝は意識から除外して
「股関節」の感覚を大事にしてください
さて
今回の踏み込み動作のポイントですが
こちらの写真は
膝が足よりも前に出ているのがわかりますか？
つまり膝関節が鋭角になっているんです
こうなると膝関節には非常に大きな負担がかかり
オスグットやジャンパーズニーなどの膝周囲の
スポーツ障害を引き起こしやすくなります
そして写真中の赤線に注目してもらいたいのですが
実は後ろの脚は体幹とまっすぐになっていて
全然使われていないのです
それに比べてこちらの写真
先ほどのものと
手の届く距離は同じでも
膝の角度（黄色）そしてその他の状態も大きく違いますね
先ほどより股関節を大きく使っている（赤）ことにより
膝の角度はゆるやかですし、
上半身も起きていることで周りを見やすくなっています
そしてこの体勢のほうが次の動作にも移りやすいんです
ふたつを見比べるうえで
もう一つ重要なのが
うちわが届いている距離はほぼ同じということです
リーチが同じであれば
その他の条件が良いほうが良い動作ということですね
スポーツ活動においてどちらが有利かは
もう言うまでもありませんね！
まとめ
踏み込み動作においては
膝を深く曲げて距離をかせぐのではなく
股関節を前後に大きく広げることで
各関節の負担を減らせるどころか
次の動作への移行・周囲の状況確認において
有利である
この動きを獲得するために重要なのは
・股関節の柔軟性
・運動時の意識の持ち方
である
そして
膝への負担を減らすために
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スタッフ
上川
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