ウォーキングの注意「歩幅を無理やり広げない」
みなさんこんにちはスタッフの上川です
今日はウォーキングの注意点をご説明します
意外な落とし穴「歩幅を無理やり広げない」
これは本当に良く陥る落とし穴なんです
特に高齢の方に多いですが
正確に表現すると
「体幹含む上半身の動きが改善する前に
歩幅を無理やり広げても身体に良いことはありません」
というリハビリ的なお話をしていきます
綺麗な歩き方をすると
着地してすぐに骨盤が脚の上に到達するので
膝に関わる筋肉の大腿四頭筋への負担は最小限に留まります。
しかし”無理やり”一歩を大きく踏み出すと
踏み出す瞬間にも大腿四頭筋は働き
着地してからも長い時間働く必要が出るため
非常にこの筋肉への負担は大きくなります
大腿四頭筋は使いすぎると膝に負担をかけることになり
膝痛を引き起こす原因の一つとなります。
ここまでは高齢の方のリハビリ的な意味合いでの説明となりました。
しかし若い人も健康な人もみんな
急いでいるときは歩幅を無理やり広げている人いませんか？
そんな人はこれ以降の部分を注意深く読んでみてください。
歩幅を広げるには？健康的に歩くには？
歩行能力の低下した人が適切な歩幅で歩けるようになるためには
基礎筋力も必要ですし
なにより上半身の動きを身につけてからが良いでしょう
身体の働きが協力し合って”歩く”という動作は完成します
脚だけに意識を持っていくと
むしろ脚に力が入りすぎたりすることで
良い歩行にはなりません。
そして今現在の歩幅がすでに正常範囲にある人が
スピードをあげて歩く際には
回転数を増やしてください。
つまり
大きく前に脚を出すのではなく
腕も含めて早く動くことで全体の流れを早くするのがおすすめです
こうすることで
脚だけの負担ではなく
全身でスピードアップ分の負担を担当することで
身体を痛めにくく歩くことができますし、
効率よくカロリー消費もできるということです。
まとめ
ゆっくりな人が普通に歩く際
普通な人が早く歩く際 それぞれで考え方は違います
ゆっくりな人はまず上半身を早く動かせるようになりましょう
普通な人が早く動く際は歩幅を広げるのではなく回転数をあげましょう。
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
新年あけましておめでとうございます！ヘルボ1/4よりスタートです！
新年あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い申し上げます。
ヘルボは1/4（水）よりスタート致しました。
皆様年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？
暴飲暴食に気を付けましょうとお話しして
昨年を終えましたが
私上川も年末年始に食事を制限したり
運動を適度に実施するということは
とても難しいことであると
毎年実感しております。
しかし年始の営業も始まり
いつまでもお正月気分というわけにはいきません
本日より
頑張りたいと思います。
まだまだ冬の本番はこれから
うまく身体をほぐしてから運動をしていかないと
ぎっくり腰や寝違いなども多い時期です
動き始めはストレッチや
軽い負荷での運動で汗ばむ程度に身体を温めましょう
食べ過ぎた胃腸には疲れが溜まっております
七草がゆの役割からもわかる通り
しばらくは消化に良いものや
軽めの食事で調子を整えましょう
そして本年のボディメイクの目標を立てたら
ヘルボと一緒にリスタートです
2017年 トータルヘルスケアスタジオHealbo
改めてよろしくお願い致します！
十数年ぶりに書初めをしました
字が綺麗ではないので拡大しないでご覧ください
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イベントで知り合い、一緒にノルディックウォーク！－お客様の声
こんにちはスタッフの上川です
今日は会員様より嬉しいご報告をいただきました。
70代女性 一人暮らし
O脚が気になることと、慢性的な腰痛があり
緩和と筋力維持のため入会
この方は
リラクゼーションメニューをメインとしておりましたが
パワープレートでの積極的なエクササイズも導入したところ
非常に喜んでいただき
それからというもの
毎回スクワットやカーフレイズ、さらには体幹トレーニングも
定期的に実施されるようになりました。
しかし悩みはお一人でウォーキングができないこと
一人ではモチベーションが続かず
せっかくストックを購入して
ヘルボでも利用法についてアドバイスさせていただいた
ノルディックウォーキングが実施できていないということでした
しかし前回のウォーキング実践会に参加していただいた際
以前からノルディックウォーキングを自主的にされていた
女性と出会いました
ご近所の方であると知ってはいたものの
ここで初めてお話をして意気投合
それからというもの
週に３～４回程度朝に
お二人でノルディックウォーキングをされているということ。
お話も良く合うようで
楽しくいろんな道を歩いていますと
ご報告いただきました。
まさかウォーキングイベントでこのような化学反応が起こるとは！
私自身びっくりです。
ウォーキングを改善しても
筋力を鍛えても
かたまった筋肉をほぐしても
日常の中で実践できなければ本物の効果とはいえません
その場しのぎじゃない本物の効果を得るためには
改善→実践→失敗→改善→実践
何度も繰り返していくものです
ヘルボではパーソナルトレーニングで改善のお手伝いを
健康イベントで実践の場をご提供しています
普段はパーソナルトレーニングなので
お一人ずつのレッスンですが
今回のように思わぬ形で良いお友達ができることは
イベントの一つの醍醐味ですね！
今回は嬉しいご報告をいただき誠にありがとうございました
これからもお二人でウォーキング頑張ってください！
スタッフ
上川
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身体の反り方講座
こんにちはスタッフの上川です
今日は身体の反り方講座です
腰が重いなーってときに
「イテテテテ・・・」となりながら
腰を反っている人をみかけたり
自分でも思い当たる人はいませんか？
実はこの反り方、間違ってやると
むしろ腰を痛めてしまうのですが
上手くやると、腰の関節の動きを改善することもできるのです
整形外科で腰痛体操と言えば
マッケンジー体操ですが
これをもと、より多くの人が安全にできるよう
アレンジしています
間違い編
①
これは非常によくある間違いですが
腰を反るというより
骨盤が前に出すぎているバージョンです
つまり全体としては反っているように見えますが
腰の部分はほとんど反れていません
これは一定を超えると支えが効かなくなり
腰に急に負担が来るのでケガに要注意です
②
これは猫背の人にありがちな反り方で
肘ばっかりを後ろに引いて
肝心の背骨が反るのを邪魔しているバージョンです
左右の肩甲骨が後ろで寄ってしまうと
筋肉によって背骨の反りが起きなくなります
これは背中の筋肉がかたくなりますので
やり過ぎると逆効果です
正解編
手順を簡単に2段階に分けますと
①まず最初に顎を挙げます
ここで首を反るとは言わないのは
反るのが目的ではなく
首の前の筋肉を突っ張らせることが目的だからです
身体の前面の筋肉が反っていると
背骨の反りすぎを防止してくれるので
安全に効果を得られます
そして写真の様に
②上+斜め後ろ方向に伸びあがっていきます
これも後ろに反ることではなく
胸や腹筋を伸ばす（ストレッチ感が得られるように）
のが目的になるからです
こうすることで
背骨の関節に過剰な負担なく
本来必要な関節運動を引き出すことができるのです
もちろん強く反ってしまうと危険ですので
痛くない程度で止めるということは必ず
覚えておいてください
腰が重たいときなどにやってみると
２～3回繰り返すだけで少し軽くなりますので
反り過ぎには十分注意して
お試しください。
やり方は非常に大事ですので
最初は鏡などをみて
間違いバージョンになっていないか
しっかりチェックしてみてください
※日常の重さ程度の方におススメします
疾患として腰痛をお持ちの方は安易に実施せず
専門の医療機関の指示を守ってください
スタッフ
上川
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イベントレポート ウォーキング実践会Vol.2
こんにちはスタッフの上川です
11/27ヘルボ健康イベント
「ウォーキング実践会Vol.２」が開催されましたので
レポートさせていただきます
今回は11名の方にご参加いただき
会員外の方も3名来て下さりました。
2時間のイベントのうちお話は最初の30分程度
あとはどんどん歩いて
それぞれの課題を実践していただきました。
身体に関する悩みは千差万別
とても細かく一人ひとりにアドバイスするのは
時間がかかります
しかし！
歩き方が綺麗になれば
多くの問題は解決に近づくのです。
そして歩き方のポイントで多くの方ができていないのが
今回の最大の課題
「上半身で歩く」「目線を上げる」
上半身といっても
もちろん逆立ちしてという意味ではありません
骨盤より上の身体を動かすことを第一に考えて歩く
ということです
脚を意識すればするほど
目線は下がり
さらには歩き方も乱れやすいのです
上半身の使い方をうまく誘導できると
脚の運びは勝手に良くなっていきます。
ということで
今回は上記の二つの課題に
ほぼ全員集中して取り組んでいただきました。
なかでも良かったのは
会員様同士で教えあったり
練習のアイデアを出し合っているところでした
早くから綺麗に歩ける人が
なかなかうまくいかない人について練習してくださり
僕も驚きの改善成果を挙げていただきました。
レッスンの最初・中間・最後の
合計3回ビデオ撮影を実施して
今までの歩き方から変化していく様を
実感していただきました。
最後はみんなパワープレートリラクゼーションで
脚をほぐして帰っていただきました！
これがパワープレートの良いとこで
1~2分のリラクゼーションメニューでも
脚がふわふわ軽くなるんです
楽になった脚で
良い歩き方で
来た時と全然違う動きで帰っていただきました
今年の健康講座はこれにて終了です！
来年もウォーキングだけでなくいろんな
健康イベントを打ち出していきたいと思いますので
よろしくお願い致します！
スタッフ
上川
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正月太りを防ぐ！？逆転の発想で正月までに減量しときましょう！
こんにちはスタッフの上川です
前回は年末年始の落とし穴ということで
大掃除の小分けについてお話ししましたね
今日は多くの方が気になる
「正月太り」について
できれば聞きたくない・・・
いやいやでも構いませんので
ぜひご覧ください
クリスマス→忘年会→正月 の連鎖
カロリー摂取について単純な原因は
クリスマスのケーキなどスイーツ
忘年会の暴飲暴食
正月のお餅をはじめとする炭水化物
そして
運動のやる気が起きない空気感・・・
これに関しては
科学的でもなんでもなく
みなさん思い当たることでしょう。
もちろん！
これらを我慢すれば
正月太りなんていうものには
なりえません！
しかし！！！！
我慢できないのがこれらのイベント
まさに年末年始の落とし穴と言っても
過言ではないのです
今年も落とし穴に見事にはまりますか？
いえいえ
まだ間に合います
太ってから必死に痩せるのではなく、今から対策です！
逆転の発想です
もちろん簡単なことではありませんが
年末にかけてなんとなく
気ぜわしい今日この頃
しかし
今から運動習慣や適度な食事制限を
始めていれば
お正月までに少しでも減量することは可能です
（過度な減量をおススメするものではありません
適正体重を意識して必要な人に限り実施してください）
そして運動により代謝が良くなっていれば
年末年始の暴飲暴食も
例年より身体にたまりにくくなります
まさに始めるなら今しかありませんね
12月は始まってしまいましたよ・・・
さぁ何から始めようかというあなた！
スクワットか腹筋がおすすめです
スクワットはこちら↓
腹筋はこちら↓
ぜひご覧の上チャレンジしてみてください！
スタッフ
上川
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大掃除は小分けにしてくださいね！身体のために！
こんにちはスタッフの上川です
今日は年末の身体のトラブルを回避していただくべく
早目の準備としてブログをお読みくださいませ
年末年始には落とし穴がいっぱい
少し早目にはなりますが
「大掃除はみなさんどんなスタイルで進めておられますか？
今頃からゆっくり進めていく派ですか？
それとも
数日決めて一気に片付けてしまう派ですか？」
ヘルボでは
こんなアンケートをとってみました
するとこんな結果になりました
意外と票が分かれておりますが
ゆっくり進める派の人が多いようですね
さすがヘルボ会員の皆様は
身体に大きな負担をかけないよう
小分けにして今から始めているようです
この時期は掃除片づけを一気にやった影響で
ぎっくり腰になったり
その他関節痛を強めてしまう人が多いんです
なので
あまり気負って掃除しすぎず
週末などをうまく使って
少しずつやっていきましょう
そして片付けの際の動きに関しては
併せてこちらの記事もご覧ください
年末年始の落とし穴については
次回も続編をお送りします
スタッフ
上川
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