講師レポート ～ストレッチは歪みを教えてくれる～
こんにちはスタッフの上川です。
先日、JA五領支店女性会の健康講座において
講師としてお話しさせていただきましたので
今日はそのレポートをさせていただきます。
昨年にも「肩こり・腰痛・膝痛予防改善講座」で
お世話になりましたJA五領支店女性会の皆様。
今年も30名以上お集まりいただきました。
(毎回非常に熱心に聞いてくださいます)
今回は
「ストレッチは歪みを教えてくれる」
という題で
ただのストレッチ講座では面白みに欠けるかと思い
ご自身の身体の歪みマップを作っていただく
という新たな取り組みに挑戦しました。
ひとつひとつのストレッチを
丁寧に実施していくと
その伸び感に左右が必ず現れます
どちらがどう伸びたら
背骨や肩甲骨の位置関係は
こうなっています
というような内容です。
(簡易な作りですがを知るための歪みマップです)
もちろんイレギュラーな感覚や姿勢の人もいますが
多くの方がある程度のパターンにはまってきますので
そうすると改善のためのストレッチの際に
重視するべきこともみえてきます
そして何より今後自身の歪みを自覚しながら
ストレッチをすることで
前後の変化を感じられるようになります
ただ実施するだけでは改善しているのかどうかもわからない
そんなセルフケアでは、なかなか身体は変わりません。
歪みを知り、ケアを実施して、実際に変化を自覚する。
これを日々積み重ねていくことで
痛みや違和感・不快感から脱出できるのです。
今までできていたと思っていたセルフケアも
これで質が少しあがったんじゃないでしょうか？
(会場いっぱいを使って全員でストレッチしました)
様々な講座や取り組みをされている
JA五領支店女性会の皆様
この度はお招きいただき誠にありがとうございました。
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善 アスリートトレーニング
バランスボール利用法その２
こんにちはスタッフの上川です
今日はバランスボールの使い方講座です
さっそくいってみましょー
上半身の運動？いえいえ体幹にも効果ありです！
以前振り返り運動の記事を投稿しましたが
これをバランスボールでやると非常に良いのです
振り返り体操の記事↓↓↓
ちなみにバランスボールでやるとこんな感じになります
椅子がボールに変わっただけじゃん
なんて思っている人はいませんか？
じつはそうではないのです！
まずはバランスボールへの座り方として
ボールを身体の軸で串刺しにするような体重のかけ方をします
こんなイメージです
そしてこの軸を乱さないように
振り返り体操をするのです
上半身の大きな動きに対して
軸を整えるために背骨周囲の筋肉が使われます。
これがつまるところ体幹トレーニングの要素になります。
ですので鏡などで背骨の軸を確認しながら
ブレを最小限にして実施してください。
これを左右に勢いよく繰り返し行ないます。
1分程度続けていただくと良いでしょう。
さっそくひとつのバリエーションとして
取り入れてみてください。
お腹周りから胸や肩周りまでよく効きますよ！
スタッフ
上川
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ヘルボ健康イベント開催！「ウォーキングレッスン基礎編カムバック」
こんにちはスタッフの上川です。
今日はヘルボ健康イベントのお知らせです
今回は「ウォーキングレッスン基礎編カムバック」
と題しまして歩き方講座をお届けします。
最近はウォーキング実践会が多かったので
非常に運動量が多く
痛みのある方や運動に自信のない方は
参加に迷いもあったかもしれません
ですので今回は
歩き方のお勉強編と
実際に歩く編の2部構成で
多くの方に参加していただけるよう工夫してお送りします。
よく耳にする
「歩幅を大きく・かかとから着地」
これって本当に合っているの？
疑ったことはありますか？
あなたにとって本当に良い歩き方とはなんなのか
今回の基礎編を聞いていただければ
非常によくわかるようになっております。
何を意識して
何を無視するのか
シンプルな考え方で
複雑な悩みも解消していきましょう！
概要
日程 6/25(日) 10:00～12:30
場所 JOYまごころサロン(ヘルボの隣)
参加費 ヘルボ会員は無料 一般参加300円
持ち物 動きやすい服装（靴は不要）・タオル
予約不要・当日参加大歓迎
お問い合わせ
TEL 072-692-0289(イベント担当：ｳｴｶﾜ)
内容や参加の有無などお気軽にお問い合わせください。
スタッフ
上川
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高槻取材の巻 「聖ますます元気会」の体操に参加！
こんにちはスタッフの上川です。
今日は地元高槻を紹介するコーナーです。
本日は高槻市芝谷町の
「聖(ひじり)ますます元気会」が自主運営している
高槻市ますます元気体操＋ラジオ体操の
取り組みを取材してまいりましたので
ご報告いたします！
ますます元気体操とは？
介護予防の取り組みは、元気なうちから取り組むことが大切です。様々な取り組みの中でも、特に取り組みやすく効果が上がりやすいのが「体操」です。市は、市民の皆様に毎日の生活に取り入れていただきやすいようオリジナルの介護予防体操「高槻ますます元気体操」の実践を推奨しています。市内には、この体操のDVD等を用いて定期的に取り組みを続けるグループが160か所以上もあり、「高槻ますます元気体操」の輪は年々広がってきています。参加者からは「転びにくくなった」「体の調子がよくなってきた」などのうれしい声が多く寄せられています。
引用：始めよう！広めよう！「高槻ますます元気体操」／高槻市ホームページ
高槻市のオリジナル体操であるますます元気体操ですが
こちらは市の様々な地域や場面で実施されており
デイサービスや街角デイハウスなどでも取り入れられています
健康増進・介護予防ということで
能動的な取り組みが推奨されている中
芝谷町の聖ヶ丘老人会では
5年前より約10人程度からこの体操を年間364日実施しているそうです
最初は老人会に所属されているメンバーだけでの開催でしたが
次第に多くの人が集まるようになり
なんと今では毎日100人前後の人々が参加されているという
驚きの実績を誇るグループになっております。
この日も総勢84名参加でした
ヘルボの会員様にもこの聖ますます元気会に所属する方がおられ
お話を伺っておりましたが
今回早起きが苦手な私が一念発起しまして
取材してまいりました
聖ますます元気会
最初は10人程度だったメンバーも
固定メンバー以外もすべて含めると200人以上にまで
増えた聖ますます元気会
毎日100人前後の方が一緒になって
体操をしております
会長や世話役その他役員・体操のリーダーなどを定めて
それぞれが能動的に運営されているのも大きな特徴です
高槻市の推奨活動ということもあり参加するごとに
健幸パスポートにスタンプを押してもらえます。
スタンプが100個・200個・300個たまると
市からTシャツやバッジがもらえ
活動の実績が目に見えるように工夫されています
さらに聖ヶ丘では
世話役のT様が自主的にバッジを作成し
参加回数を重ねた方にプレゼント
1000回を超えた方は表彰状まで送られます。
お帽子の側面に缶バッチがついているのが
わかりますか？
年度ごとに取得され、これだけの数になったそうです
このY様は参加回数1000回も超えられていますので
その証として、真ん中の緑のバッチに赤いハートマークがつけられています
このような工夫もあり
参加者のモチベーションも維持され
大規模な活動を継続できているのだと思います。
人数も増え、364日(元旦以外)実施していることから
いつの間にか休むこともできなくなったと
世話役のT様は笑っておられましたが
同時に毎日続けているからこそ
身体的にも調子がよく
そして
多くの参加者の方から喜びの声が聞けてうれしいと
おっしゃっていました。
市民の自主的な取り組みで
健康増進を図っている非常に素晴らしいお手本だと思います。
皆様もこういった活動に参加されてみてはいかがでしょうか？
私も高槻において皆様の健康に寄与できるお仕事をしたいと考えており
何ができるかと日々模索しておりますが
このような活動をしている方々がおられると
非常に勉強になり、さらに励みにもなります。
まずは現在行われている様々な取り組みに飛び込んで
皆様にお知らせすることも大きな一歩であると感じています。
太陽が燦燦と照り付ける朝の公園で
私も一緒に声をだして体操してきました
数年ぶりの朝の体操でしたが
やはり気持ちが良いですね
身体も温まり
調子よく仕事にでかけていくことができました
急な訪問にもかかわらず
快くお話してくださった聖ヶ丘の皆さま
誠にありがとうございました。
スタッフ
上川
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講師レポート 「川添介護保険講座 ロコモ予防の自宅でできる運動」
こんにちはスタッフの上川です。
今日は以前にもお話しさせていただいた
川添での
「知ってびっくり介護保険講座」の一幕として
ロコモ予防の運動講座をさせていただきました。
前回はロコモについて
基本的な知識と対策をお話しさせていただきましたが
今回は実際にどんな運動をしていくかという内容でした。
とはいえ大事なのは運動種目よりも
まずは”習慣作り”
習慣あっての質の向上です
今回の参加者の皆様は
現在運動習慣を持ってらっしゃらない方が多かったので
エクササイズの細かい注意を覚えていただくことよりも
短時間の運動でも
充分な運動になるということを実感していただく
という部分をメインにしました。
6種目の運動をすこーしずつ
合計20分程の運動時間でしたが
汗ばんだり身体の負荷を感じたりという反応をいただきました。
家の中で、短時間で、少ない種目で
充分に運動になる
そして
続けることにこそ意味がある
という部分をご理解いただければ
そのあとにはじめて
あなたに合った運動は？
あなたの身体を改善するための運動は？
という話になります。
あなたも最初の第一歩を踏み出してみてはいかがでしょう？
スタッフ
上川
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バランスボールに乗ろう（安全には気を付けて）
こんにちはスタッフの上川です。
今日はバランスボールに乗ろうのコーナーです
バランスボール有効利用していますか？
持っていても部屋に転がっているだけの人いませんか？
せっかくなんで有効利用しましょうね！
今後バランスボールの有効利用法も
お伝えしていきたいと考えておりますので
ぜひご期待ください！
さぁ今日は
アスリート向け入門編
バランスボールに乗ることで
軸感覚や体幹を鍛えましょうのコーナーです
最近学生アスリートのご来店も増え
様々なトレーニングをしておりますので
その一端を紹介します
時々アスリートの方がテレビで披露しているのをみかけるものです
ではさっそく
↓
こんな感じです
手を使ってでも30秒を目指しましょう
そして60秒程度乗れるようになったら
↓
手を放します
これも最初は30秒程度を目指して
その後は60秒程度まで頑張りましょう
脚の力で制御するとどうしても無理がかかり
長い時間維持するのは難しいですが
脚にはほぼ一定の力をかけておいて
あとは骨盤の位置を一定の範囲に保つよう意識することで
長続きするようになるでしょう
周りに物があまりないところで
安全には十分注意して実施してください！
スタッフ
上川
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身体の回転力、意外と弱っていませんか？
こんにちはスタッフの上川です。
今日は身体の回転力のお話をしていきます。
身体の回転と一言に言ってもイメージがつきにくいかと思いますので
簡単に言い換えますと
「振り向き動作」できますか？
ということです
普段意識して真後ろを振り向くことなんてなかなかないかと
思いますが、あえてやってみましょう
①立ったまま真後ろをみる
②座って真後ろをみる
座ると股関節・骨盤の回転が使えなくなるので
その分お腹や肩甲骨のあたりや首の回転力が試されます。
意外とこのあたりの回転力は低下している人も多いのではないでしょうか。
下半身(骨盤以下)を止めた状態で真後ろを振りかえられない人は
自転車や車で後方確認をする際に非常に無理な姿勢になりますので
安全面で問題となってきます。
車であればバックミラーがありますが
特に自転車であれば自力で全体を見渡す必要があります。
お腹より上で回れないと
骨盤以下も勝手についてきてしまい、
自転車の向きまで変わってしまうのです。
安全のための後方確認が逆に危険を生むことになります。
回転力を取り戻そう
回転力が落ちている人は
ストレッチを利用して改善してきましょう
いくつか例を紹介しておきます。
①椅子に座り両手を胸の前に合わせて
片手ずつ広げながら後ろを振り返ります
"手"を広げるというよりは
胸を広げるイメージで行ってください
②椅子に座って両手を胸の前で組み
頭からお尻にかけての軸がぶれないよう
後ろを振り返ってください
①はお腹の高さの回転力と肩甲骨の動き
②はお腹の高さの回転力を向上させます
どちらも目線を最後までもっていくことで
首の高さの回転力にも良く効きます。
これらを左右交互にそれぞれ5回ずつ程度から始めてください。
以上、身体の回転力講座でした！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
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