バランスボール利用法３ 腹筋ですよ
こんにちはスタッフの上川です
今日もバランスボールの有効利用方法を
お伝えしていこうと思います。
今回は腹筋ですので特に重要です
上手くできればお腹の引き締めはもちろん
腰痛予防や不良姿勢の改善にもつながりますが
上手くできなければただしんどいだけのトレーニングです
コツの部分をつかめるよう
よく読んできただき
腰を痛めないよう十分注意して実施してください。
⇓
形だけならこんな感じです
しかしバランスボールでやるときは
特別注意が必要な部分があります
それは背骨をボールの湾曲に合わせること
図にするとこんな感じです
⇓
(目線が真上を向くぐらい。しかし顎が過剰にあがらないよう注意)
猫背や反り腰傾向の人は
ボールの湾曲を均一に保つことができずに
どこかを不自然にへこませてしまうような
感覚になります。
それを均一な圧力でボールに沿って
身体を反らせるようにしていただくと
安全かつ効果的に実施できます
そして最初からそんなの無理だという人は
⇓
顔がおへそを見ていられる程度の角度までで止まってください。
あとは簡単に注意点を羅列します
・顎を引いたまま実施
・脚が内またにならないよう注意
・回数は最初は10回そのうち20回を目指す
・ゆっくり背骨を動かすことで姿勢筋が活発に動く
・荒く速い動きは腰を痛める原因となる
これぐらいです！
では早速トライしてみてください！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
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