バランスボール利用法4 肩と体幹、そして二の腕
こんにちはスタッフの上川です。
飽きもせずにバランスボールの話題を提供しております。
今日は肩と体幹、そして二の腕に効かせるトレーニングです
これは以前パワープレートエクササイズとしても
動画で紹介させていただいたことがあるものです
「リバースプッシュアップ」といいます
基本的には
二の腕に効くトレーニングとして有名です
上腕三頭筋という筋肉です
しかしこれをバランスボールを利用して実施すると
肩や体幹にも非常に効果的なトレーニングとなります。
ではやってみましょう!
この繰り返しです。
・台のふちに手をセットして踵をバランスボールに乗せます
・姿勢はなるべく真っすぐを意識しましょう
・息を吐きながら肘をまげて身体を落としていきます
・お尻がつくぎりぎりまで来たら止まり息を吸います
・そしてまた息を吐きながら肘を伸ばし姿勢を元に戻していきます
注意事項です
お尻が前にいくと二の腕より肩の付近に効きやすくなります
つまり、二の腕への効果が下がります
つま先がピンと伸びていると
余計な力がかかり体幹へ効きにくくなります
一番上の写真のようにほぼ90度で力の抜けた状態でやってみてください
こんな感じで頑張ってみてください!
最初は5回を2~3セット
筋肉痛にならなければ10回を2~3セット
やってみましょう!
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo(ヘルボ)
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください)
✉ healbo@hbg-info.jp (メールでもお問い合わせいただけます)
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング ダイエット
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善 アスリートトレーニング