ウォーキングイベント！今回も実践・実践・休憩・実践！
こんにちはスタッフの上川です
ヘルボ健康イベント少し間が空いておりましたが
懲りずに続けていきます！
前回ご好評をいただきました
ウォーキング実践会！
画面を見てのお勉強や
基礎的な練習を繰り返す会ではなく
シンプルな課題をそれぞれに見つけてもらい
改善のためにどんどん歩く会です！
鏡を見ながら練習したり
長い棒をもって練習したり
ビデオに撮って練習したり
ペンギン歩きで練習したり
皆さんで一緒に
動いて動いて休んで動いて
綺麗で健康的なウォーキングを身につけましょう！
以下概要です
11/27（日）
時間 10:00～12:00頃
場所 JOYまごころサロン（ヘルボの隣の施設内）
参加費 300円 ヘルボ会員様は無料
持ち物 杖・ストックなどお持ちの方はぜひご持参ください
靴は不要です
申し込み 当日参加可能ですが 人数により制限がかかる際があります
可能な方は事前にお電話ください。
電話番号 072-692-0289
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
講師レポート in高槻ヘルパー交流会
こんにちはスタッフの上川です
前回の五領公民館での健康講座の翌日
次は高槻のとあるヘルパー交流会という
勉強会で講師としてお話させていただきました。
高槻市の様々な事業所のヘルパーさんや
ケアマネさん看護師さんなどが定期的に集まって
様々な業種の人の話を聞いて勉強するという会のようです
今回は19名の方々にお集まりいただきました。
今回私は
「ロコモとサルコペニア～運動なくしてアンチエイジングなし～」
という題名で
運動の重要性・介護職の健康保持の必要性を
食事・運動の2項に分けて基礎知識から
ADL（日常生活動作）での実践などを交えて
お話させていただきました。
経験豊富な諸先輩方が
熱心に耳を傾けてくださり
実践の際には積極的にご参加いただきました。
スクワット動作のポイントや
歩き方のポイント
画面に答えを映していても
自分で再現するのは難しかったですよね？
介護技術やご自身・ご家族の日常生活など
様々な場面で役立てていただければ幸いです。
ロコモテストで予備軍にあてはまってしまった人は
今から改善の一歩を踏み出してください
”まずは自分がいかに健康でいられるか
そしてそれをどのように利用者様に還元するか”
これは主催者の方が
僕の講義のまとめを話してくださったときの言葉です
これは医療・健康・福祉どれをとっても共通の言葉です
もっと言えば、それ以外の業界でも変わらず大事なことです
ご自身の健康を見直すきっかけに
今回の講義がお役に立てれば幸いです
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
講演会レポート in五領公民館
こんにちはスタッフの上川です
10月21日
高槻市 五領公民館 稲穂塾にて
総勢90名を超える参加者の皆様を対象に
健康講座「肩こり・腰痛・膝痛 予防のツボ」
という演目でお話しさせていただきました。
背骨の動きや安定について
肩甲骨や股関節の使い方について
手や足の重要さについて などなど
動物の進化や人間の成長の話とからめて
そして実技を交えながら
約1時間半にわたる講演となりました。
積極的に参加してくださる方ばかりで
実演や意見・質問なども
おおいに盛り上がり、楽しく時間が過ぎました。
講演後も何人かの方にお声をかけていただき
エクササイズの実例や
靴の話をしたり
様々なお話で盛り上がりました。
高槻の中で健康にかかわる仕事をしている以上
公民館でお話しさせていただく機会というのは非常に
喜ばしいものでした。
まずは健康に対する意識の向上
そして何から手を付けるか
運動に潜むリスクも理解したうえで
どのように自分で取り組んでいくか
あらゆる段階で
知っていただきたいことはまだまだあります。
身体の健康は心の健康に
心の健康は社会の健康に
全てつながっていると思います。
これからも高槻を中心に
人々の健康に寄与できる
そんなヘルボであり
そんな人間になりたいと感じました。
スタッフ
上川
※写真は公民館より提供されたものを許可の上使用しています
プライバシー保護の観点により一部ぼかしを入れさせていただいております
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
「スポーツをする人」必見！踏み込みの違いが負担をかける場所をこんなにも変える！
こんにちはスタッフの上川です
今日は身体の使い方で負担が全然違うんですよ
というお話をしていこうと思います。
踏み込み動作ってどんなのを想像します？
スポーツでの踏み込み動作って
どういう状態を想像しますか？
ここでは
良い踏み込みと悪い踏み込みをまぜこぜにして
見ていただきましょう
ラケットがないので
うちわをもってやってみました
さて
どれが良い踏み込みで
どれが負担の大きい踏み込みでしょうか？
正解は上です
膝を使うな! 股関節を使え！
これが様々な動きでいえる
動きのコツです
膝を使う意識を持っていると
どうしても負担のかかりやすい状態になりがちです
踏み込みのみならず
走るときも止まるときも
蹴るときも 飛び越えるときも
膝は意識から除外して
「股関節」の感覚を大事にしてください
さて
今回の踏み込み動作のポイントですが
こちらの写真は
膝が足よりも前に出ているのがわかりますか？
つまり膝関節が鋭角になっているんです
こうなると膝関節には非常に大きな負担がかかり
オスグットやジャンパーズニーなどの膝周囲の
スポーツ障害を引き起こしやすくなります
そして写真中の赤線に注目してもらいたいのですが
実は後ろの脚は体幹とまっすぐになっていて
全然使われていないのです
それに比べてこちらの写真
先ほどのものと
手の届く距離は同じでも
膝の角度（黄色）そしてその他の状態も大きく違いますね
先ほどより股関節を大きく使っている（赤）ことにより
膝の角度はゆるやかですし、
上半身も起きていることで周りを見やすくなっています
そしてこの体勢のほうが次の動作にも移りやすいんです
ふたつを見比べるうえで
もう一つ重要なのが
うちわが届いている距離はほぼ同じということです
リーチが同じであれば
その他の条件が良いほうが良い動作ということですね
スポーツ活動においてどちらが有利かは
もう言うまでもありませんね！
まとめ
踏み込み動作においては
膝を深く曲げて距離をかせぐのではなく
股関節を前後に大きく広げることで
各関節の負担を減らせるどころか
次の動作への移行・周囲の状況確認において
有利である
この動きを獲得するために重要なのは
・股関節の柔軟性
・運動時の意識の持ち方
である
そして
膝への負担を減らすために
併せて読んでほしい記事はこちら
↓↓↓
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
ストレッチのコツ！前屈するときあなたはどんなタイプ？
こんにちはスタッフの上川です。
今日は久々にストレッチのお話です。
誰もが知っている簡単ストレッチを写真でお見せして
そのコツと違いをご理解いただければと思います。
前屈も立派なストレッチ
みなさんご存知「立位体前屈」
体力測定などでもその柔軟性を評価したことがあると思います
まず前提として
前屈をすることで
腰や股関節に不快な痛みが走る方は今回は
しないようにしてください
あくまで痛めるリスクが限りなく少ない方限定の
お話とさせていただきます
ではまず
実際の前屈を写真で見てみましょう
写真では手の先しかついていませんが
本気をだしたらもうとんでもないぐらいつきます。
う・・・嘘じゃないですし！←
では気を取り直してつぎは間違った意識での
同じストレッチです
これが多くの身体がちがちな人々の前屈です
このタイプの人は
下の図の〇印の部分から身体を曲げています
この場合は肩や背筋に力が入り
縮こまってしまいうまく伸びません
しかし正解の前屈は
下の写真の〇印の部分を折り曲げる意識です
このようにすると余計な力は抜けて
あとは下半身の後面ライン
筋肉で言うとハムストリングスに
非常に純粋な伸長力が働きます
要は良い効き方をするわけです
このように意識するポイントを変えるだけでも
前屈の質は格段に上がりますが
そうすると↓
こんな風にお尻が後ろに下がってしまう人もいます
これは股関節の筋肉や足首の固さなどが関わってくるのですが
まずはこうならないように足は地面から一直線に保ちましょう
コツとしては
斜め３０度のおじぎのように
ある程度までは背筋を伸ばしたまま
股関節から身体を曲げていってください
そこから脱力して上半身の全部の力を抜くイメージです
では
本気を出して前屈した時の私です
↓↓↓
もはや4足歩行の生物のようです←(￣▽￣)
では皆様
ただの前屈も意識を変えれば良質なストレッチ！
ぜひ実践してみてください！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
あなたはいくつわかりますか？秋の旬食材難解漢字集！
こんにちはスタッフの上川です
今日は秋が旬の食材をご紹介しますが
ただ紹介するだけではおもしろくないので
漢字の読み方が難しいやつを選んで紹介しようと思います。
あなたはいくつ読めますか！？
果物編
香母酢
酢橘
栗
蜜柑
林檎
葡萄
野菜編
榎
蕪
南瓜
牛蒡
薩摩芋
湿地
青梗菜
零余子
魚編
鰻
鰹
鮭
鯖
秋刀魚
柳葉魚
鱧
鰊
さぁ！全部読めましたか！？
果物はまだわかりやすいものが多いですが
野菜と魚は苦戦しました・・・
秋の味覚は難解ですね
旬の食材というのは
その季節に必要な栄養素が豊富に含まれます
夏野菜ならば身体を冷やす性質のものが多かったですが
秋は温めるものがでてきます
一つ注意なのは
秋の味覚の”果物”
やはり水気と糖分がメインになりますので
決して食べ過ぎないようにしてください
ビタミンなど微量栄養素の補てんにはぴったりですが
あくまでおまけ程度に摂るのが量的にも良いです
↓↓↓こちらも併せてお読みください
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
慌てて動いて「アイタタタ・・・」そんなあなたはゆっくり動きましょう
こんにちはスタッフの上川です
今日はゆっくり動くということについてお話しします
いつでもあわててせかせか動いているあなたは必見です。
（ゆっくりといえば太極拳）
慢性的な動き出しの腰痛対策
朝目が覚めて起きようとすると
動き出しにいつもの腰痛
「アイタタタタ・・・」なんて言いながら
寝返りしたり立ち上がったりしている人いませんか？
こんなひとは
以前記事にもした
「高燃費動作」さんかもしれません
ぜひご参照ください👇↓
長いこと痛みを抱えていたために
大雑把な動きで自然と関節に負担をかけたり
痛みの周囲の筋肉をかためてしまっている可能性があります
そんな人は
まず「脱力状態」から
必要な分だけ少しずつ力を足していく動かし方を
してみてください
寝返り一つにも10秒くらいかけても良いでしょう
そうすると
本来働くべき筋肉がわかってきます
あぁ
寝返りのこの角度の時は
実はこのあたりに負担がかかっていたんだな～とか
ここは力を抜いていても身体はついていくんだな～とか
発見があります
自分の動きのクセを知る良い機会にもなりますよ
新しい動きを作る
動きのクセというのは
身体のどこかに負担をかけ続けます
今は今の動きで弊害なく動けても
それは確実に蓄積していき
免疫が落ちたり
体力低下したり
疲労が一定を超えたり
気候だったり
様々なきっかけで
痛みとして表現されます
そうなる前に
ご自身の動きの悪い癖を自覚し
改善していくのが最善の予防です
まず始めるなら
”力を入れすぎているところを探る”
ゆーっくり動いて確かめてみてください
まとめ
・クセを知ることが痛み予防の第一歩
・慢性的な動き出しの痛みは”高燃費動作”さんの疑いあり
・ゆっくり動くことで無駄な力による弊害を抑える
ゆっくり動く寝返り（例）
・左向きに寝ているとする
・たとえばまず右手だけ開いてみる
・肩もついていくように開く→上半身だけ上向きになる
・右足から順番に下半身も上向きになる
・左腕を身体の右側に持ってくる
・ゆっくり肩甲骨も持ち上げて上半身だけ右向きになる
・左の骨盤から持ち上げながら下半身も右を向く
のように
関節とか部分ごとに分離して動かせると良いです
全身で一気に動くことがないよう試してみてください
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
