さぁて秋が始まりますよ！
こんにちはスタッフの上川です
先日知人より梨をもらい、なんとなく秋を感じ始めております
気温も明確に下がってきているので
昼間は少し熱いとはいえ
夏は完全に超えた感じがありますね
（いつぞや自分で撮った紅葉です・・・）
さぁて皆様秋を迎えるにあたり
準備できていますか？
夏の過ごし方のままでは
体調不良につながるかもしれない！
そんな日常の変化についてチェックしてみましょう！
秋の日常生活 夏とはこう違う！
①お風呂には浸かりましょうね！
夏はシャワーだけですませてしまう人も
少なくないと思いますが
秋は朝晩の冷えが意外と身体にこたえるんです
夜はゆっくり湯船に浸かって芯まで身体を温めましょう
②食べ物は温かいものをとっていきましょう！
夏野菜の時期は終わりましたね
冬に向かって旬の食べ物も変わってきます
だんだんと根菜などがメインとなり
汁物でしっかり温まる必要がでてきます
アイスや冷えた麦茶など、夏の飲み物・食べ物を摂り続けていると
腸を冷やしてしまします！
③可能であれば外に出ましょうね！
今年の夏は暑かった！
日中だけでなく、夕方になってもなかなか外に出られない
結果として運動不足になってしまった人はいませんか？
きっと少なくないはずです。
ようやく夕方が涼しい季節になってきました。
冬になる前に運動習慣を取り戻しておかないと
始めるのが億劫になってしまいます！さぁ今日からでも！
④冷え対策は他にも始めていきましょう！
お風呂・食事・運動はもちろんのこと
寝るときの服装やお布団など
朝晩の冷えに適切に対応できると
この季節は非常に過ごしやすく
夏の疲れが取れやすい季節となります。
まとめ
・秋は朝晩の冷えに適切に対処することで夏の疲れを回復する時期
・逆に夏の過ごし方を引きずっていると”秋バテ”して自律神経の乱れから
様々な不調が出やすい時期に
・食事・運動・睡眠・お風呂
季節の変化にはこの４つをうまく変化させることで対応できます
蛇足ですが・・・
秋は食の誘惑が多い季節
食欲の秋は「量より質・量より種類」を意識しましょう
↑意外と一番大事です・・
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スタッフ
上川
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科学的 非科学的？
こんにちはスタッフの上川です
先日テレビをみていたら
少し考えさせられる言葉がでてきましたので
ご紹介しようと思います
これはABC朝日放送「ハッキリ５」という番組で
お笑い芸人の小藪一豊さんが言っていた言葉なんですが
「科学は日々進歩していくのに
今現在の科学を妄信することこそ非科学的」
（一言一句覚えてはいないですがこんな感じのことです）
これは面白い考え方ですね
何が科学的であるかという議論は置いておいて
今現在白と言われていることが将来も白である保証はなく
今現在黒と言われていることも将来は白になる可能性だってある
そういった可能性のなかで何を選択していくのか
自分の中にどういった基準をもって
物事を判断してくのかを考えさせられる言葉だと思いました。
特に今回は
「健康に気を使っていながら
的外れなことをしている（かもしれない）人々に一言モノ申す」
的な内容だったので
自分にも大いに関係あることだと思い取り上げてみました。
科学的根拠には条件が付きもの？
科学的根拠は物事に一定の信用を持たせる
非常に大事な要因ですが
科学は常に様々な限定条件下で行われる実験・調査の結果です
その条件が自分と合致しなければ
結果も合致しない可能性があります
ストレッチ一つとっても
少し条件を変えるだけで
ケガを減らす という人と
ケガを増やす という人がいるのです
それでもストレッチが廃れず使い続けられているのはなぜか？
「条件さえ整えばケガを減らせる」という事実があるからです
いろんなダイエット法・健康法も
条件さえ整えば効かせられるのです
そこに真摯に取り組めるどうかが結果を大きく変えてきます
「○○を食べれば痩せる！」というデータが発表されたとして
じゃあ今までやっていた運動もやめて
間食もとって炭水化物の制限もなくして・・・
とやっていて痩せるわけがありませんよね？
その裏にどんな条件が隠されているか
例えば
・運動を週に3時間以上取り組んでいる20代男性
・運動を全くしていない60代女性
・部活動を行っている健常10代男女
こんな風に対象が違うだけでもずいぶん印象が変わりますよね？
他には
・運動時間・食事方法は今までとほぼ同等を維持する
・運動時間・食事方法は問わない
・運動を一日30分定期的に行い・食事は一日3食とする
のように痩せる食物以外の要素がこんなに違う可能性もあります
まとめ
「日々更新されていく科学を妄信するのではなく
良いとされるものが何をもって”自分に”効いてくるのかを
見極める目を養う」
ということになります
まずはやってみよう！の精神も大事ですが
やりながらでも
最良の結果にするためリサーチは欠かせません。
そんなこと健康オタクでもない限りわからねぇよ！
というアナタ
そんなアナタのために
健康をサポートする私たちがいるんです
健康のプロに頼るというのも
一つの手段ですよ
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コンビニでたんぱく質補給に新たなラインナップ！これは注目！
こんにちはスタッフの上川です。
なんと少し前からですがコンビニで
こんな物が売ってるんです
さすがザバス！
値段といい
たんぱく質含有量といい
ひとまず文句なしのところまで
持ってきております。
プロテインにお詳しい方の中には
製法や保存方法などが及ぼす影響も気になる方も
いらっしゃるでしょうが
なんといっても”手軽さ”の格が違ってきました
大事な要素です
あっジムに行くのにプロテインを忘れた！
帰りにコンビニ寄ればいいや！
こうなるのです。
あぁ素晴らしきコンビニプロテイン
今までもウエハースタイプ・ゼリータイプとありましたが
やっぱプロテインは牛乳っしょ！
という方もこれで満足ですね。
おやつ代わりのプロテインバーを片手に
乾いたのどをプロテインミルクで潤す
これであなたも立派なプロテインオタク！
ちなみに両方飲んでみましたが
僕のおススメはパッケージの青いほうです
たんぱく質含有10gで値段も100円台前半
量も多すぎずまさに手軽
緑の方はたんぱく質含有15gですが
その分全体の量も多いため
少し頑張って飲まないとという印象でした
ハードなトレーニング後にグビッと飲みたいという方は
こちらが良いかもしれません
この記事だけ見た方はプロテインを勧めまくる
マッチョ系ジムかと思われるかもしれませんが
以下の記事をお読みいただき
ぜひ健康のための知識を提供していることを
お分かりいただければと思います
↓↓↓
念のため書きますが
ザバスと提携しているわけでも
商品を取り扱っているわけでもないので
ただのスタッフの商品紹介であることを
ご理解ください
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高燃費動作のあなた！疲れやすさの原因はあなたの動きに隠されています！
こんにちはスタッフの上川です。
今日は障害予防や脱力・疲労回復につながるお話です
高燃費動作になっていませんか？
ちょっとした物を持ち上げたり
ちょっとした動きをするたびに
全力出しすぎている人っていませんか？
歩くのも地面を貫くような勢いで
ものを持ち上げるのも重量挙げの様に・・・言い過ぎですね・・
もちろんご自身ではなくても身近にいませんか？
仮に余計な力を出しすぎることを高燃費動作とよびましょう
特に運動・ストレッチ・トレーニングでは
こういった傾向の人が意外と多くいます。
スクワットや腕立て伏せなど
代表的なトレーニングにおいても
狙いを定めればそれぞれ
2~3個ほどの筋肉に特に効くものなのですが
高燃費動作の人は
全身の細かい筋肉まで緊張した状態になり
どこに効かせているのか感知しにくいという特徴があります
え？じゃあカロリーが良く燃えていいんじゃない？
なんて思いましたか？
たしかにその運動一つ見ればカロリー消費は大きい可能性はあります
しかし
効かせるべきところに効かせられないまま
体力の限界が来ます
そして疲労の割には
狙った効果が出ない
そんな悲しい結末になるのです
ではどう意識すれば防げるのか！？
一番のポイントは
「その動きを遂行する上で最小限の力で取り組む」ということです
高燃費動作の人は
例えば5kgのおもりを持ち挙げる際に
挙がるor挙がらない で考えます
とにかくありったけの力を入れてみて判断するのです
この場合挙げられる重さであれば
無駄にスピードが速くなったりしがちです
しかし逆に無駄のない低燃費動作の人は
例えば
何も持っていなくて肘を曲げる動きを基準として考えます
そこに5kgが加わると曲がらない
だからどこまで力を発揮すればよいか
徐々に上げていくのです
なので必然的に最初はゆっくり試す形になります
スピードが必要であればその際はじめて
必要なスピードを出す為に最小限の力をプラスで発揮します
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
負荷が加わった際に
全力の１０から落としていくのか
脱力の０から上げていくのか
この運動思考の違いが
燃費を左右するのです
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
脱力の０を基準にして運動するくせをつけておけば
より質の高い日常生活や競技動作が身に付きます
無駄なく必要な部位を働かせられるようになり
それは障害予防にもなります
まとめ
高燃費動作・低燃費動作
あなたはいつもどっちですか？
・少し動いただけで疲れる
・息切れが早い
・何かすると関節や筋肉を痛めやすい
こんなあなたは
もしかして高燃費動作かも？
身体にもエコな動作になって
いつまでも元気に過ごしたいですね！
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日々の運動はスケジュールに！
こんにちはスタッフの上川です
皆様は日常的に運動や
身体のケア（ストレッチなど）をしていますか？
必要だとはわかっていても
”続ける”のが難しい
これは多くの方に共通の悩みだと思います
そんな皆様に提案です
日々の身体ケアはスケジュール化しましょう
ヘルボの会員様でも手帳など
きっちり予定を管理されている方が
多くおられます
そんな人でも
運動はいつやっていますか？と聞くと
空いた時間に気が向けば・・・といった感じ
やはり続ける人は
「毎日決まった時間に」
「決まった曜日に」
「お風呂上りに」
「寝る前に」
といったように
習慣化できている人なんです
毎日10分でも5分でも
あなたの身体を改善するor機能を維持するケア
というものはあるんです
習慣になっていないうちはきっちり
タスク・予定として一日のスケジュールに組み込んでみてください
見える満足度も大事な要素
何をするにも習慣が大事
習慣化すること自体に慣れていると
ダイエットでもトレーニングでも
効果を発揮しやすくなります
夏休みのラジオ体操で
スタンプカードが埋まっていくと
何となく嬉しかったり充実感を感じませんでしたか？
あの時を思い出して
手帳にしるしをしたり
カードを作ってチェックしてみてください
あなたの身体・体調・習慣力の積み重ねが
見える化されていくわけです
まとめ
空いている時間に
気が向いたら
と考えていると
今日は忙しい
疲れたから明日でいいや
なんとなく億劫に
となりなかなか実行できなくなります
そうすると目指す効果もなかなか出ません
休息や運動はきっちりとスケジュールとして
自身の管理の下に組み込んでみてください
あなたの身体を変えるのは
あなたの生活です
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夏バテしていませんか？
こんにちはスタッフの上川です
みなさん夏バテしていませんか？
本当に連日の暑さが続き
ヘルボの会員様からも
なかなか外出する気になれないというお話を良く伺います
クーラーをかけた部屋でごろごろすることも増え
体力も低下傾向だそうです
夏バテは真夏ではなく残暑のこの時期にも充分注意
疲れは蓄積するものです
毎日寝ているとはいえ、疲労がすべて抜けるわけではありません
気持ち的にも夏の始めは
お盆休みまでは頑張る！と思って
気を張っていたのに
お盆休みが終わってしまい息抜きする暇がまたなくなった
しかしまだ暑い！
という状態になってはいませんか？
夏バテとは！？
夏バテとは特定の病気ではありません
主に自律神経の乱れ・水分塩分不足などを原因として
疲労が蓄積し
様々な症状が出現することをいいます
症状としては主に以下があげられます
・疲労感 だるさ
・食欲不振
・下痢
・めまい、たちくらみ
・吐き気
・頭痛、発熱
こう見てみると、夏バテで片付けられないようなものも
含まれていますね
病気の前兆としてでるものもありますので
ちょっと夏バテだから休めば大丈夫といわず
予防のための検査として病院に行くこともお忘れなく・・・
さて夏の疲れはどうやってとりましょう？
・食事のコントロール
・適度な運動
・体温調節
・快眠
このあたりがポイントになりますね
・食事のコントロール
これは、冷たいものばかりとか
果物ばかりで暑さをしのいでいた人に注意です
身体の機能を正常に保つためには
栄養素が過不足なく必要です
バランスよく様々なものを規則正しい時間に摂る
基本の生活に戻しましょう
・適度な運動
これは暑さでできなかった人が多いのではないでしょうか
室内でも結構です
暑さで汗をかかされるのではなく
自分の意思で身体を動かして積極的に汗をかきましょう
そして適切に身体を拭いたりシャワーを浴びることで
汗腺の機能も正常になるようにしましょう
・体温調節
これはクーラーを使用してはいけないということではありません
かけすぎや、逆に寝るときに部屋が暑すぎるということが
ないように調節しましょう
オフィスなどでクーラーを浴びすぎている人は
適度に外気に触れることも必要です
もちろん猛暑日に外に出るのはお勧めできませんが
日陰や風当たりの良いところで
少しだけでも外気に触れておくと朝・昼・夜の
自然なサイクルを身体が感じることができます
・快眠
これはむずかしいことですが
寝苦しさから脱力できない状態で
寝ている人が多いのではないでしょうか
寝るときにはクーラーも利用しながら
温度調節をして
しっかりと脱力して寝てください
布団の面と身体の間に隙間があると
身体は脱力しきれません
バスタオルなどを利用して隙間を埋めてあげることで
快適な寝姿勢を作りましょう
まとめ
様々な対策がインターネットでも
掲載されています
まずは実際にやってみることが大事です
「自分は大丈夫」
こんな風に思っていたら
気づかぬうちに疲労がたまり
爆発しかねません
休みをうまく利用して
夏の疲労を改善し
次の季節の到来に備えましょう
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リオオリンピックみてますか？
こんにちはスタッフの上川です
連日放送されているリオオリンピックに
寝不足の日々が続きますね！
みなさんはご覧になっておられますか？
今回の日本は非常にメダル獲得数が高く
嬉しい限りですね！
様々な競技種目で
日本初のメダル！などなどありましたが
今回注目したのはやはり女子レスリングでしょうか
なんと6階級中5階級で決勝に進出し
４つの金メダルを獲得したという快挙を成し遂げました
彼女の今までの活躍を考えると
多くの著名人が労いのコメントを出しているのも納得できます。
一つの競技種目でこれだけの金メダルをだせる
ということは
その種目が日本において育成・強化の体制が整ってきている
ということではないでしょうか
テレビ放送中の解説者（育成・強化に関わる人間）が
「日本は世界で一番練習している」とコメントしていました
世界で一番練習し、さらにそれを結果につなげるためには
選手の頑張りだけでなく
その環境を整える多くの人が必要になります。
それらの状態が整っている、または
整ってきているからこそ
女子レスリング全体でのこの快挙なのではないでしょうか。
2020年東京五輪にむけて
日本全体がスポーツを盛り上げようという
雰囲気になりつつありますが
今後も様々なスポーツ種目において
選手たちが万全の体勢で臨めるような
取り組みをしていってほしいですね
リオ・オリンピックももう少し！
そのあとはパラリンピックも続きます！
スポーツに日本全体が熱くなっている雰囲気
ヘルボは大好きです
しかし寝不足による夏バテには充分ご注意くださいませ！
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