イベントレポート ウォーキング実践会Vol.2
こんにちはスタッフの上川です
11/27ヘルボ健康イベント
「ウォーキング実践会Vol.２」が開催されましたので
レポートさせていただきます
今回は11名の方にご参加いただき
会員外の方も3名来て下さりました。
2時間のイベントのうちお話は最初の30分程度
あとはどんどん歩いて
それぞれの課題を実践していただきました。
身体に関する悩みは千差万別
とても細かく一人ひとりにアドバイスするのは
時間がかかります
しかし！
歩き方が綺麗になれば
多くの問題は解決に近づくのです。
そして歩き方のポイントで多くの方ができていないのが
今回の最大の課題
「上半身で歩く」「目線を上げる」
上半身といっても
もちろん逆立ちしてという意味ではありません
骨盤より上の身体を動かすことを第一に考えて歩く
ということです
脚を意識すればするほど
目線は下がり
さらには歩き方も乱れやすいのです
上半身の使い方をうまく誘導できると
脚の運びは勝手に良くなっていきます。
ということで
今回は上記の二つの課題に
ほぼ全員集中して取り組んでいただきました。
なかでも良かったのは
会員様同士で教えあったり
練習のアイデアを出し合っているところでした
早くから綺麗に歩ける人が
なかなかうまくいかない人について練習してくださり
僕も驚きの改善成果を挙げていただきました。
レッスンの最初・中間・最後の
合計3回ビデオ撮影を実施して
今までの歩き方から変化していく様を
実感していただきました。
最後はみんなパワープレートリラクゼーションで
脚をほぐして帰っていただきました！
これがパワープレートの良いとこで
1~2分のリラクゼーションメニューでも
脚がふわふわ軽くなるんです
楽になった脚で
良い歩き方で
来た時と全然違う動きで帰っていただきました
今年の健康講座はこれにて終了です！
来年もウォーキングだけでなくいろんな
健康イベントを打ち出していきたいと思いますので
よろしくお願い致します！
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
TEL 072-692-0289(お気軽にお問い合わせください）
✉ healbo@hbg-info.jp （メールでもお問い合わせいただけます）
パワープレート® POWER PLATE® 加速度トレーニング®
大阪 高槻 富田 パーソナルトレーニング
機能回復 障害予防 腰痛予防 肩こり改善
正月太りを防ぐ！？逆転の発想で正月までに減量しときましょう！
こんにちはスタッフの上川です
前回は年末年始の落とし穴ということで
大掃除の小分けについてお話ししましたね
今日は多くの方が気になる
「正月太り」について
できれば聞きたくない・・・
いやいやでも構いませんので
ぜひご覧ください
クリスマス→忘年会→正月 の連鎖
カロリー摂取について単純な原因は
クリスマスのケーキなどスイーツ
忘年会の暴飲暴食
正月のお餅をはじめとする炭水化物
そして
運動のやる気が起きない空気感・・・
これに関しては
科学的でもなんでもなく
みなさん思い当たることでしょう。
もちろん！
これらを我慢すれば
正月太りなんていうものには
なりえません！
しかし！！！！
我慢できないのがこれらのイベント
まさに年末年始の落とし穴と言っても
過言ではないのです
今年も落とし穴に見事にはまりますか？
いえいえ
まだ間に合います
太ってから必死に痩せるのではなく、今から対策です！
逆転の発想です
もちろん簡単なことではありませんが
年末にかけてなんとなく
気ぜわしい今日この頃
しかし
今から運動習慣や適度な食事制限を
始めていれば
お正月までに少しでも減量することは可能です
（過度な減量をおススメするものではありません
適正体重を意識して必要な人に限り実施してください）
そして運動により代謝が良くなっていれば
年末年始の暴飲暴食も
例年より身体にたまりにくくなります
まさに始めるなら今しかありませんね
12月は始まってしまいましたよ・・・
さぁ何から始めようかというあなた！
スクワットか腹筋がおすすめです
スクワットはこちら↓
腹筋はこちら↓
ぜひご覧の上チャレンジしてみてください！
スタッフ
上川
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大掃除は小分けにしてくださいね！身体のために！
こんにちはスタッフの上川です
今日は年末の身体のトラブルを回避していただくべく
早目の準備としてブログをお読みくださいませ
年末年始には落とし穴がいっぱい
少し早目にはなりますが
「大掃除はみなさんどんなスタイルで進めておられますか？
今頃からゆっくり進めていく派ですか？
それとも
数日決めて一気に片付けてしまう派ですか？」
ヘルボでは
こんなアンケートをとってみました
するとこんな結果になりました
意外と票が分かれておりますが
ゆっくり進める派の人が多いようですね
さすがヘルボ会員の皆様は
身体に大きな負担をかけないよう
小分けにして今から始めているようです
この時期は掃除片づけを一気にやった影響で
ぎっくり腰になったり
その他関節痛を強めてしまう人が多いんです
なので
あまり気負って掃除しすぎず
週末などをうまく使って
少しずつやっていきましょう
そして片付けの際の動きに関しては
併せてこちらの記事もご覧ください
年末年始の落とし穴については
次回も続編をお送りします
スタッフ
上川
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重い荷物はスクワットで！日常に活かすトレーニング！
みなさんこんにちはスタッフの上川です
今日は日常にトレーニングを活かすというお話です
スクワットといえば
みなさんご存知の通り
「トレーニングの王様」ですよね
え？知らない？
覚えてくださいね
このスクワットがトレーニングにおいて
なぜそこまで重用されるかというのには
さまざまな理由がありますが
やはり様々な動きに応用が効き、
そして日常生活動作を飛躍的に向上させることが
その大きな一端を担います。
きょうは重い荷物を持つときに
スクワットができるのと
できないので
どう違うか見てみましょう
まずは
スクワットができない場合
こんな感じに持ちませんか？
👇
ちょっとわかりやすく白いラインを入れてみました
つまり背骨が曲がっているんですよね
こうなると
黄色くギクっって感じのマークを付けていますが
ぎっくり腰などの不調の原因となってしまいます
では
スクワットができると
どんなふうに持つことができるかご覧ください
👇
わかりますでしょうか
背骨はまっすぐに伸び
膝もつま先より前にでていないので
ここから持ち上げるために使う筋肉は
太ももやお尻などの大きい筋肉です
背中の筋肉は薄かったり細かったり
ハイパワーな動きにはあまり向いていません
しかし太ももやお尻の筋肉というのは
大きく太くとても強い性質を持っています
なので
腰への負担も最小限に抑え
重い荷物でも安全に持ち上げることができるのです
しかしこのスクワットの姿勢からでも
肘を曲げて持ち上げてしまうと
結局背中の筋肉に負担がかかり
あまりスクワットの意味がなくなってしまいます
なので
腕はほぼ伸ばしたままで
身体（上体）を起こして持ち上げてください
👇
この流れです
- これで洗濯物かごを持ち上げるときも
- 布団を運ぶ時も
- お米の袋を持ち上げるときも
腰の心配をせずに
楽々移動できますね！
スクワットは普段膝に痛みを抱えている方でも
角度の調整が決まれば
痛みなくできることが多いですので
私には無理かも・・とあきらめずに
まず負担のない良いフォームのスクワットを
習得してみましょう！
ヘルボでは
70代80代の方も
あたりまえのようにフルスクワットに近い運動を
日々実践しています
スクワットは決してアスリート向けのきつい運動ではありません
弱くもきつくも自由自在
汎用性の高い
まさにトレーニングの王様と呼ぶにふさわしい
万能のトレーニングなのです
スタッフ
上川
ヘルボウォーキングイベント開催間近！
こちらもぜひご覧ください
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ウォーキングイベント！今回も実践・実践・休憩・実践！
こんにちはスタッフの上川です
ヘルボ健康イベント少し間が空いておりましたが
懲りずに続けていきます！
前回ご好評をいただきました
ウォーキング実践会！
画面を見てのお勉強や
基礎的な練習を繰り返す会ではなく
シンプルな課題をそれぞれに見つけてもらい
改善のためにどんどん歩く会です！
鏡を見ながら練習したり
長い棒をもって練習したり
ビデオに撮って練習したり
ペンギン歩きで練習したり
皆さんで一緒に
動いて動いて休んで動いて
綺麗で健康的なウォーキングを身につけましょう！
以下概要です
11/27（日）
時間 10:00～12:00頃
場所 JOYまごころサロン（ヘルボの隣の施設内）
参加費 300円 ヘルボ会員様は無料
持ち物 杖・ストックなどお持ちの方はぜひご持参ください
靴は不要です
申し込み 当日参加可能ですが 人数により制限がかかる際があります
可能な方は事前にお電話ください。
電話番号 072-692-0289
スタッフ
上川
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講師レポート in高槻ヘルパー交流会
こんにちはスタッフの上川です
前回の五領公民館での健康講座の翌日
次は高槻のとあるヘルパー交流会という
勉強会で講師としてお話させていただきました。
高槻市の様々な事業所のヘルパーさんや
ケアマネさん看護師さんなどが定期的に集まって
様々な業種の人の話を聞いて勉強するという会のようです
今回は19名の方々にお集まりいただきました。
今回私は
「ロコモとサルコペニア～運動なくしてアンチエイジングなし～」
という題名で
運動の重要性・介護職の健康保持の必要性を
食事・運動の2項に分けて基礎知識から
ADL（日常生活動作）での実践などを交えて
お話させていただきました。
経験豊富な諸先輩方が
熱心に耳を傾けてくださり
実践の際には積極的にご参加いただきました。
スクワット動作のポイントや
歩き方のポイント
画面に答えを映していても
自分で再現するのは難しかったですよね？
介護技術やご自身・ご家族の日常生活など
様々な場面で役立てていただければ幸いです。
ロコモテストで予備軍にあてはまってしまった人は
今から改善の一歩を踏み出してください
”まずは自分がいかに健康でいられるか
そしてそれをどのように利用者様に還元するか”
これは主催者の方が
僕の講義のまとめを話してくださったときの言葉です
これは医療・健康・福祉どれをとっても共通の言葉です
もっと言えば、それ以外の業界でも変わらず大事なことです
ご自身の健康を見直すきっかけに
今回の講義がお役に立てれば幸いです
スタッフ
上川
トータルヘルスケアスタジオHealbo（ヘルボ）
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講演会レポート in五領公民館
こんにちはスタッフの上川です
10月21日
高槻市 五領公民館 稲穂塾にて
総勢90名を超える参加者の皆様を対象に
健康講座「肩こり・腰痛・膝痛 予防のツボ」
という演目でお話しさせていただきました。
背骨の動きや安定について
肩甲骨や股関節の使い方について
手や足の重要さについて などなど
動物の進化や人間の成長の話とからめて
そして実技を交えながら
約1時間半にわたる講演となりました。
積極的に参加してくださる方ばかりで
実演や意見・質問なども
おおいに盛り上がり、楽しく時間が過ぎました。
講演後も何人かの方にお声をかけていただき
エクササイズの実例や
靴の話をしたり
様々なお話で盛り上がりました。
高槻の中で健康にかかわる仕事をしている以上
公民館でお話しさせていただく機会というのは非常に
喜ばしいものでした。
まずは健康に対する意識の向上
そして何から手を付けるか
運動に潜むリスクも理解したうえで
どのように自分で取り組んでいくか
あらゆる段階で
知っていただきたいことはまだまだあります。
身体の健康は心の健康に
心の健康は社会の健康に
全てつながっていると思います。
これからも高槻を中心に
人々の健康に寄与できる
そんなヘルボであり
そんな人間になりたいと感じました。
スタッフ
上川
※写真は公民館より提供されたものを許可の上使用しています
プライバシー保護の観点により一部ぼかしを入れさせていただいております
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